вправ

Відпустити в’ялий, в’ялий живіт дуже легко, але позбутися ще важче. Однак у цьому є ефективні методи. Такими є наступні вправи, які зосереджені саме на талії, їх легко виконувати вдома і не вимагають спеціального обладнання. Що ви, нарешті, можете досягти за допомогою вашої жаданої тонкої талії - це 30-хвилинне тренування на день!

Приєднуйтесь до нашої групи у Facebook!

1. Кутовий дотик

Чудова вправа для руху живота та поперечних м’язів.

Початкове положення: Ляжте на спину, зігніть коліна, ноги трохи ширше ширини плечей. Витягніть руки долонями, спрямованими всередину.

Як це зробити:

  • Видуйте повітря і зігніть тулуб ліворуч, щоб лівою рукою дістати ліву п'яту. Потримайте так кілька секунд.
  • Поверніться у вихідне положення і продуйте повітря.
  • Також виконуйте вправу справа.
  • Повторити 30 разів.

2. Бічні сидіння

За допомогою цієї вправи ви можете спалювати жир з поперекового м’яза.

Початкове положення: Ляжте праворуч. Покладіть ноги одна на одну, покладіть ліву руку на потилицю.

Як це зробити:

  • Підніміть ноги від землі, наблизьте тулуб до ніг, щоб сформувати тіло у V-подібну форму.
  • Підперся правою рукою.
  • Повільно ляжте на землю.
  • Повторити 8 разів з кожного боку.

3. Трикутний черевний прес

Ви можете використовувати його для тренування м’язів хреста.

Початкове положення: Станьте на коліна на праве коліно, покладіть праву руку на землю. Витягніть ліву ногу, покладіть ліву руку на потилицю.

Як це зробити:

  • Торкніться лівої ноги лівим ліктем.
  • Затримайте цю позу на секунду, потім повільно відпустіться, але не розтягуйте ліву ногу повністю, тримайте її в повітрі.
  • Повторіть 30 разів з кожного боку.

4. Планка

Це зробить ваш живіт плоским.

Як це зробити:

  • Покладіть передпліччя на землю ліктями під плечі. Ваші передпліччя повинні бути на ширині плечей, паралельно вашому тілу.
  • Тримайте голову і шию в хорошій опорі, для цього зробіть точку на землі приблизно 30 см перед вашими руками і дивіться на нього до кінця.
  • Тримайте голову і спину в одній лінії.
  • Затримайтеся в такому положенні 20 секунд.

5. Зірковий підтягування живота

За допомогою нього можна ідеально сформувати верхню частину тіла.

Початкове положення: Ляжте на спину, розведіть руки і ноги, щоб сформувати своє тіло у форму Х.

Як це зробити:

  • Підніміть плечі та частину верхньої частини тіла, а також ноги і торкніться ліктями до колін. Постарайтеся максимально підняти тулуб.
  • Затримайтеся на хвилинку так, а потім повільно поверніться у вихідне положення.
  • Повторити 20 разів.

6. Черевний прес хрест-навхрест, стоячи

У цій вправі основна увага приділяється м’язам живота, поперечним м’язам та м’язам таза. Це не тільки допомагає досягти плоского живота, але й спалює жир із стегон.

Початкове положення: Встаньте в витягнутому положенні на стегна, покладіть руки на потилицю.

Як це зробити:

  • Зігніть ліву ногу і потягніть її до правого ліктя.
  • Тим часом поверніть тулуб і торкніться ліктів і колін.
  • Поверніться у вихідне положення і виконайте вправу також з іншого боку.
  • Повторити 30 разів.

7. Практика ножа

Це працює на живіт, поперечні м’язи, сідниці та таз.

Початкове положення: Ляжте на правий бік, ноги поставте один на одного.

Як це зробити:

  • Візьміться за бік лівою рукою, покладіть праву руку на потилицю так, щоб лікоть був звернений до стелі.
  • Напружте поперечні м’язи і підніміть ноги, одночасно піднімаючи верхню частину тіла від землі.
  • Затримайтеся так на секунду, а потім поверніться у вихідне положення, але ноги і плечі не повинні торкатися землі!
  • Повторіть 15 разів з кожного боку.

8. Практика склоочисників

Формує живіт, талію, поперечні м’язи.

Початкове положення: Ляжте на спину, витягніть руки в сторони, щоб ви могли ними підпертися. Підніміть ноги і зігніть їх під прямим кутом.

Як це зробити:

  • Нахиліть ноги вліво, але не торкайтеся їх до землі.
  • Затримайтеся так кілька секунд, а потім повільно поверніться у вихідне положення.
  • Повторіть також справа.
  • Зробіть 30 повторень.

9. Згинання і удари ногами

Це відмінна вправа для формування живота і сідниць, зміцнення хребта.

Початкове положення: Опускайтеся на четвереньки. Руки на землі, під плечима.

Як це зробити:

  • Зігнувши коліна, підніміть праву ногу і виконайте ударний рух.
  • Бити прямо до стелі, тоді як басейн і стегна дивляться вниз.
  • Щоб уникнути травм шиї, тримайте голову прямо, обличчям вниз.
  • Повторіть 20 разів обома ногами.