Доктор Максімо Равенна - обранець із відомих, як Сусана Гіменес та Джорджина Барбаросса, коли вони хочуть схуднути. Які її стовпи? Ми їх перераховуємо.

порад

Entremujeres.com поспілкувався з лікарем, спеціалістом з ожиріння. В ексклюзивному інтерв'ю він сказав нам, що "вирок жити із зайвими кілограмами слід скасувати" і дав нам основні ключі для його досягнення:

1) Поважайте чотири прийоми їжі. Не компенсуйте жодному з них аргументи, що під час вечері ви з’їсте більше.

2) Вибирайте свіжі овочі та фрукти. Включіть їх у всі його різновиди. Вони забезпечують нас великою різноманітністю вітамінів, мінералів, клітковини та води.

3) Щодня випивайте 3 літри рідини. Це мінімальна кількість, яку ми повинні їсти. Це можуть бути холодні настої, легкі напої без калорій, вода, бульйон, легкий желатин тощо.

4) Вибирайте продукти з низьким глікемічним індексом. Вони корисні для лікування діабету та ожиріння. Деякі приклади - вишня, сливи, грейпфрути, персики, груші, сочевиця, молоко, йогурт, помідори та зелені листові овочі.

5) Максимально обмежте рафіновану борошно. Ми знаходимо їх у хлібобулочних виробах, печиві, локшині тощо.

6) Подбайте про міру. Особливо в тих продуктах, які викликають звикання, таких як волоські горіхи, мигдаль, нуга, солодкий хліб тощо.

7) Підбирайте свіжі продукти. Вибирайте ті, що мають низьку калорійність.

8) Додавайте бобові в салати. Як квасоля Ліма, нут, квасоля та сочевиця.

9) Включіть білок в салати. Це може бути через курячі грудки, натуральний тунець, яєчний або яєчний білок, нежирний сир павіта та нежирне червоне м’ясо.

10) скоротити алкоголь. Його слід приймати в помірних кількостях.

Ще нотатки з Равенни:

Максимо Равенна - клінічний лікар та психотерапевт, член Аргентинського товариства ожиріння та розладів харчування (SAOTA). Автор "У мить рота", серед інших книг.