Напевно, нам більше не доведеться нагадувати вам про що смузі ідеальні. Ви знаєте, що вони вас прекрасно наповнять (якщо ви перестараєтеся, стільки), вони забезпечать вас енергією, необхідними речовинами у вашому тілі, а в якості бонусу покращать ваш настрій. Смузі стає все більш популярним не тільки тому, що вони настільки здорові, але й тому, що ви можете їх дуже зробити готуватися швидко і легко.

напоїв

Все, що вам потрібно - це блендер, велика чашка, фрукти чи овочі, горіхи, пластівці, молоко або грецький йогурт. Якщо в кінці ви додасте кілька зерен ванільної квасолі або кориці, ви можете принести це до досконалості. Якщо ці кілька речень переконали вас і заманили на смузі, ми негайно пропонуємо вам 10 найпопулярніших і найсмачніших рецептів смузі.

1. Полунично-банановий смузі

Полунично-банановий коктейль, мабуть, настільки ж класичний серед напоїв, як Pulp Fiction серед фільмів. Ця комбінація фруктів дуже популярна, оскільки швидко насичуються, забезпечуючи організм необхідними вітамінами та поживними речовинами. Цей смузі збагачений вівсянкою, і вони їх містять низький глікемічний індекс, так що вам не доведеться турбуватися про зайві калорії.

Для полунично-бананового смузі нам потрібні:

• 1 склянку полуниці розрізати на чверті
• 1 нарізаний банан
• 1/4 склянки мигдалю
• 1/2 склянки вівсяних пластівців
• 1 нежирний ванільний йогурт
• 1 чайна ложка кленового сиропу (можна обміняти на мед)

Як це зробити?

Приготувати будь-який смузі дуже просто. Просто помістіть усі інгредієнти в блендер і перемішуйте, поки не утвориться гладка дрібна рідина. Якщо ми хочемо надходити в організм більше поживних речовин, ми додаємо в змішувач 1/4 склянки волоські горіхи. Ось як ми підготуємо кожен рецепт смузі з цієї статті, якщо не зазначено інше.

2. Смузі з манго-йогурту

Ідеальний смузі - зі свіжих фруктів, але оскільки зараз сувора сніжна зима, його також можна зробити із заморожених фруктів. Це заощадить вам роботу з підготовки та нарізки, але напій буде таким же освіжаючим.

Для манго-йогуртових смузі нам потрібні:

• 1/4 чайної ложки меленої кориці
• 2 та 1/2 склянки шматочків манго
• 1 та 1/2 склянки білого йогурту з низьким вмістом жиру
• 1 столова ложка меду
• 1/2 соку лайма

Як це зробити?

Процедура підготовки не змінюється. Помістіть всі інгредієнти в міксер і перемішайте їх до однорідності. Знову ж таки, ми можемо покращити свої смузі за допомогою мигдаль або волоські горіхи.

3. Зелений імбирно-персиковий смузі

У цьому смузі ми використовуємо свіжий дитячий шпинат, який є повний заліза та вітаміну С. Крім того, це надає напою вищі харчові цінності та зелений відтінок.

Для зеленого імбирно-персикового смузі нам потрібні:

• 2 жмені дитячого шпинату
• 1 чайна ложка очищеного і тертого імбиру
• 2 склянки заморожених або свіжих нарізаних персиків
• 2 чайні ложки меду
• 1 та 1/4 склянки чистої води

4. Напій із смузі з тропічної чорниці

Незважаючи на те, що сезон просто холодніший, а смузі - ідеальний напій до сонячного дня, ви також можете побалуватись ним у ці дні. Свіжий апельсин та ананас нагадають вам про ваші літні канікули.

Для тропічного чорничного смузі нам потрібні:

• 2 чайні ложки тростинного цукру
• 1 склянка нарізаного ананаса
• 1 та 1/2 склянки чорниці, також можна заморозити
• 1 очищений апельсин від шкірки і кісточок, нарізаний четвертинками
• 1/2 до 3/4 склянки води

5. Смузі з вівсянкою

Якщо ви іноді засинаєте вранці і навіть не наздоганяєте сніданок, вистачить простого і швидкого рецепта смачного поживного смузі, який ви можете випити навіть по дорозі на роботу.

Для вівсяних смузі нам потрібні:

• 1 склянка льоду
• 1/2 склянки малини, також можна заморозити
• 1/2 склянки білого йогурту з низьким вмістом жиру
• 1 нарізаний банан
• 1/2 склянки вівсяних пластівців
• 1 столова ложка меду
• 1 склянка кокосового молока

Як це зробити?

Помістіть інгредієнти в блендер в тому ж порядку, як перераховано. Малина з льодом спочатку, а решта інгредієнтів зверху. Змішувати, поки не вийде смачна, гладка маса.

6. Полунично-манго-йогуртовий смузі

Змішуємо 4 звичайні елементи і тримаємо їх відразу в руках монітор закінченого життя -. Він містить багато вітамінів та поживних речовин, як у солодкому, так і в здоровому дизайні.

Для полунично-манго-йогуртового смузі нам потрібні:

• 1 і 1/4 склянки яблучного соку
• 1 склянка нежирного білого йогурту
• 1 склянка свіжої полуниці, також можна заморозити
• 2 склянки очищеного та нарізаного манго також можна заморозити

7. Фруктовий смузі

Однак цей напій містить трохи фруктів, тому містить багато вітамін С та антиоксиданти.

Для фруктового смузі нам потрібні:

• 2 апельсини (очищені, очищені від шкірки і нарізані шматочками)
• 1 склянка замороженої або свіжої малини
• 1 склянка чорниці, також можна заморозити

8. Фісташково-йогуртовий смузі

Цей смузі-напій не такий традиційний, як інші рецепти, які ми вам представили до цього часу. У ньому ви не знайдете фруктів чи овочів, але вас може здивувати чорний перець, імбир або солона фісташка. Це все ще є здоровий і дуже поживний.

Для фісташково-йогуртового смузі нам потрібні:

• 2 склянки білого йогурту
• 1/2 склянки води
• 1 і 1/2 чайної ложки дрібно натертого імбиру
• 1/2 склянки солоних фісташок
• 1/4 чайної ложки свіжого меленого чорного перцю
• 4 кубики льоду
• 1/4 склянки дрібно нарізаних несолених очищених фісташок

Як це зробити?

Змішайте йогурт з водою, імбиром, солоними фісташками, спеціями з кубиками льоду. Розділити на чашки і прикрасити подрібненими несолоними фісташками і листом м’яти або опеньків.

9. Зимовий смузі

У холодні місяці ми часто піддаємось стресу з усіх боків тим, що слід споживати, щоб уникнути епідемій грипу. Вам слід спробувати зимовий смузі, який наповнений фруктами і допоможе вам подолати всі нездужання, які приносить із собою зима.

Для зимового смузі нам потрібні:

• 2 та 1/2 склянки ананасового соку
• 2 та 1/2 склянки апельсинового соку, також можна використовувати свіжовичавлений сік
• 3/4 склянки білого йогурту
• 1 очищений і нарізаний скибочками банан
• 3 столові ложки меду
• 1/4 чайної ложки меленої кориці

Як це зробити?

Наповніть відро з льодом ананасовим соком, друге апельсинове відро і заморозьте. Змішайте в блендері йогурт, банан, корицю та мед у однорідну масу і давайте відкладемо це на деякий час.

Промийте міксер, додайте кубики льоду з ананасом і перемішайте в шматочки. Розділіть м’якоть ананаса на 4 склянки, вилийте на нього шар йогурту і дайте йому застигнути. Тим часом ми також змішуємо помаранчеві кубики льоду, потім виймаємо склянки з холоду і додаємо апельсиновий шматок зверху. Готовий смузі ми можемо прикрасити помаранчевим колесом і посипати щіпкою кориці.

10. Смузі з грушевого авокадо

Оскільки стиглий авокадо має чудову вершкову консистенцію та смак, з якими можна по-справжньому поєднати що завгодно, чому б не поєднати його з грушею?

Для смузі з грушево-авокадо нам потрібні:

• 1 стиглий авокадо
• 1/2 склянки несмачного білого тофу
• 1 склянка грушевого соку
• 2 столові ложки меду
• 1/2 чайної ложки чистого екстракту ванілі (якщо у вас немає екстракту ванілі, ви можете зробити його або просто використовувати насіння з стручків ванілі)
• 2 склянки льоду

Як це зробити?

Покладіть видовблене авокадо в блендер разом з тофу, соком груші, медом та екстрактом ванілі і змішайте до однорідної суміші. Додайте лід і знову перемішайте. Вуаля! Смачний смузі на 4 порції готовий!

Вітамінні коктейлі-напої не тільки припадуть вам до смаку, але й нададуть організму необхідні поживні речовини. Завдяки цим 10 рецептів смузі щодня можна готувати інший смузі.

Який ваш улюблений смузі? Поділіться з нами в коментарях.