Смузі є освіжаючим, поживним напій усіх можливих смаків та кольорів. Однак справа не в тому, як виглядає смузі, а в тому, що він може дати вашому тілу. Оскільки ніщо так не ідеально, як може здатися на перший погляд, вам слід остерігайтеся помилок, які ми часто вчиняємо змішуючи ці стимулятори. Усуньте ці помилки якомога швидше і підготуйте свою смузі ще здоровіше як завжди. Якщо ви хочете скинути зайві кілограми, ми пропонуємо вам кілька порад.

Помилка 1. Ваш рецепт смузі не містить клітковини

Клітковина схожа на чарівну таблетку для схуднення, заради якої ви не залишите все майно в аптеці. Це в основному безкоштовно, а головне - це абсолютно біо- без хімічних речовин. Ви знайдете його у вільно доступних ресурсах, і він може допомогти вам ідеально насичує надовго, так ви не будете переїдати протягом дня.

помилок

Найбільш доступним джерелом клітковини є фрукти, але при його виборі потрібно бути обережним і Правильно об’єднайте його в смузі. Найпоширенішим інгредієнтом рецептів смузі є банан, ні це не через кількість клітковини, який він містить, але завдяки своїй послідовності. Завдяки цьому смузі виходить більш кремовим. Оскільки банан містить приблизно 1,4 грама клітковини, і ви хочете схуднути, вам слід використовувати приблизно 10 грам клітковини. Тому вони є найбільш підходящими полуниця, кель (містить у 2 рази більше клітковини, ніж шпинат), насіння авокадо, ківі, груші або чіа.

Помилка 2: у вашому смузі бракує білка

Ваш смузі може мати насичений зелений колір, але це не означає містить білок, потрібно підтримувати достатньо енергії протягом дня. Ваш смузі повинен містити не менше 10 грамів білка, це можна зробити найкраще, додавши молоко, соєве молоко, грецький йогурт, сирники, м’який тофу, квасоля, горіхи або арахісове або мигдальне масло. Якщо ви ходите в спортзал і споживаєте харчові добавки, Ви також можете зробити свій смузі особливим за допомогою білкового порошку, завдяки якому ви забезпечите свій напій достатньою кількістю білка.

Помилка 3: Забагато фруктів = занадто багато цукру

Звичайно, цей напій не просто смакує. Головне в ньому те, що воно є здоровий, повний вітамінів, клітковини та білків, отримані з овочів та фруктів. Але навіть у цьому випадку не слід перебільшувати. Вживання холодного кремового смузі з різних фруктів може бути не повністю корисним для вашого організму та дієти.

Хоча фрукти містять багато клітковини, вітамінів та поживних речовин, вони також містять багато цукру і багато калорій. Перш ніж наповнити блендер фруктами до кінця, подумайте про кількість калорій у коктейлі може досягти рівня до 500 ккал. Оскільки фрукти містять багато цукрів, наситити вас максимум на годину, і тоді вас знову здивують пекучі почуття голоду. Щоб цього уникнути, слід комбінувати фрукти з джерелом білка, такі як молоко, соєве молоко, йогурт або білковий порошок.

І як це з підсолоджувачі? Змішуючи смузі, ви можете сказати: "Одна столова ложка меду або кленового сиропу не може мені нашкодити". Однак одна столова ложка підсолоджувача може додати до вашого смузі до 60 зайвих калорій. Ці підсолоджувачі можуть бути здоровими, органічними та сирими, але це не означає, що вам слід переборщити із солодким. Ви також можете вважати фрукти, що містять фруктозу, яка корисніша за будь-який підсолоджувач у світі, як природний підсолоджувач.

Помилка 4: Ви додаєте до свого смузі «здорову» їжу

Повернімось на мить до калорій. На жаль, те, що щось здорове, не означає, що воно низькокалорійне. Деякі продукти, такі як авокадо, фініки, горіхи, Цілі йогурти, ароматизоване молоко, свіжі соки і навіть такі фрукти, як яблука, груші, манго, вишня та банани містять багато калорій. Ось чому ви повинні використовувати лише невелику кількість цих інгредієнтів у своєму смузі, і ви отримаєте прекрасний результат.

5. Помилка: смузі замінює вашу основну страву

Білки та вуглеводи необхідні після тренування. Смузі слід розуміти лише як десятину або закуску. Смузі, як правило, містить близько 300 калорій або більше, тому поєднуйте його у своєму раціоні залежно від щоденного споживання калорій. Щоб уникнути з’їдання сотень надлишкових калорій, просте рішення - отримати свою розділіть свій улюблений рецепт смузі навпіл.

6. Помилка: приготуйся сьогодні, випий завтра

Остання помилка, на яку ми хотіли б звернути увагу, полягає в тому, що смузі слід готувати завжди безпосередньо перед тим, як його споживати. Однак якщо ви не можете встигнути і хочете, наприклад, приготувати смузі на сніданок, не забудьте покласти його в холодильник і споживати наступного ранку, або до 24 годин. Незважаючи на те, що фрукти, які ви кладете в коктейль, можуть бути придбані не тільки що в магазині, слід подбати про те, щоб завжди готувати свіжий напій.

Звичайно, до вашого смузі можна також трохи додати меленої кориці, що благотворно впливає на ваш раціон, і вуаля - здоровий коктейль без зайвих калорій і вуглеводів. Цей напій гарантуватиме вам гарний настрій щоранку та смачне пробудження без жодних докорів сумління.

Ми впевнені, що ці підказки дійсно допоможуть вам у підготовці здорові смузі. Ми будемо раді поділитися вашою статтею з друзями та Ви можете підтримати його, поділившись, або якщо ви пишете нам у коментарі, які помилки ви допустили, готуючи смузі.