Чи часто ви відчуваєте, що ваші тренування не мають сенсу? Ви, нарешті, хочете отримати максимум від роботи, яку інвестуєте? Ці поради допоможуть подвоїти ефективність тренувань!
1. Знайдіть ідеальне місце!
По-перше, ви можете подумати, де можна найефективніше займатися спортом!
Самотність для вас не проблема? Насправді, ви спеціально турбуєтесь бути поруч із вами під час тренування? - Це є домашнє тренування вони вигадали це для вас!
Чи не хотіли б ви застрягти між чотирма стінами, але чи віддаєте перевагу рішенням, зручним для гаманців? - Одягніть кросівки і знайдіть його навчальний парк Поруч!
Вам потрібна мотивація? Ви любите займатися спортом з іншими? -Повторіть свої тренування спортзал і знайдіть персонального тренера, який зможе максимізувати ефективність ваших тренувань!
2. Поставте реалістичні цілі!
Не прагніть до досконалості і ставите цілі, яких поки що не можете досягти! Це легко може призвести до втрати мотивації, і є велика ймовірність, що ви постраждаєте.
Якщо ви боретеся із зайвою вагою, вам, можливо, спочатку доведеться нормалізувати прийом їжі та вибрати форму фізичних вправ, яка допоможе оптимізувати вашу вагу! (наприклад, швидка ходьба, ходьба).
3. Стежте за пульсом!
Не завадить уточнити собі, чого саме ви хочете досягти своїми тренуваннями! Ви хочете схуднути чи хочете бути швидшими? Або вам просто потрібно трохи регенеративних рухів?
Моніторинг частоти пульсу та використання пульсометра допоможуть досягти поставлених цілей.!
Щоб визначити свій ідеальний діапазон частоти серцевих скорочень, спочатку потрібно знати про максимальний пульс. Для цього існує кілька розрахунків, найпростіший спосіб отримати це - за формулою 220 років.
Якщо регенерація, підтримання загальної фізичної форми ваша мета - перемістити від 50 до 60 відсотків вашого максимального пульсу.
Якщо ви хочете схуднути - Знімайте 60-70 відсотків інтенсивності руху.
Якщо що ви хочете підвищити свою витривалість - 80-90 відсотків має бути метою.
4. Випити кави!
Кава, яку ви їсте перед тренуваннями, допоможе вам піднятися і прискорити тренування, оскільки ви зможете спалити до 15 відсотків калорій більше. Однак важливий правильний час: завжди пийте каву за 30-40 хвилин до тренування!
5. Концентрат!
Коли настає час тренувань, прагніть максимально зосередитись на завданнях і звести до мінімуму будь-які зовнішні подразники, які можуть заважати! Вимкніть або переведіть телефон у режим польоту, а натомість нехтуйте розмовами в алібі в тренажерному залі!
6. Пийте достатньо води!
В результаті тренувань зросте і потреба вашого організму в рідині, яку потрібно компенсувати! Нестача рідини викликає м’язові спазми і навіть може призвести до теплового виснаження.
Якщо ви новачок, основною рідиною повинна бути вода, якої слід вживати 1-2 дл кожні 15-20 хвилин, але не забувайте і про регідратацію після тренування.!
Зі збільшенням кількості, інтенсивності та часу ваших тренувань ви також захочете поповнити електроліти та мінерали, а ізотонічні напої допоможуть. Вони також можуть вам знадобитися в сильну спеку, оскільки це збільшить втрати солі та мінералів, які проста вода не може замінити.
7. Порушити одноманітність!
Коли ви тренуєтеся за звичкою, ваше тіло буде знайоме із завданнями і зовсім не буде складним завданням, а значить, ви не вдосконалитесь.
Змінюйте порядок своїх вправ, намагайтеся рухати різні групи м’язів щодня і включайте нові вправи у свої тренування кожні 4-6 тижнів, щоб надати своєму тілу нові подразники.!
Змінюйте свої тренування на відкритому повітрі рухами в приміщенні, поєднуйте сили з кардіотренажерами та дізнавайтесь про це інтервальне тренування!
8. Не бійтеся великих ваг!
Тренувань із легкими вагами через деякий час вже буде недостатньо для гарної форми м’язів, тоді у картині з’являються великі ваги, які надають м’язам більше навантаження, тому розвиток буде гарантований. Заняття з більшими вагами також дадуть вам більш ефективне використання калорій, тобто вони допоможуть вам сформувати та оптимізувати вагу тіла.
9. Не забувайте про розминку і розтяжку!
Навіщо витрачати час, щоб зробити ці дві речі? Розминка перед тренуванням готує серцево-судинну систему до роботи, регулює температуру тіла, щоб м’язи працювали належним чином, а також допомагає розумово підготуватися до завдань, які стоять перед вами.
Розтяжка після тренування допомагає заспокоїти тіло, нормалізувати пульс і температуру тіла, а також відновлює скорочені м’язи під час тренування.
Запам’ятай! Якщо ви пропустите розминку і розтяжку, ви ризикуєте отримати травму і навіть змушені тривалий час нехтувати тренуваннями.!
10. Зробіть вихідний день
У багатьох людей існує помилкова думка, що тренування слід робити з носової кровотечі для досягнення максимальної ефективності - але це величезне оману. Дні відпочинку - не менш важлива частина вашого плану тренувань! Ці дні гарантують, що ваше тіло відновлюється, щоб ви могли уникнути подальших травм і подумки підготуватися до наступного тренування.