Ви хочете сильно схуднути, і тоді ви дійсно віддаєте все, але чомусь кілограми з вас не стікають? Підраховані калорії, упаковані здорові (як вважають) продукти, і все ж результат не приходить ... "Чому це?" Ви запитуєте себе, бо відчуваєте, що все робите.
Ми багато разів стикаємося з цим запитанням, і часто чуємо його від тих, хто хоче схуднути: підозріло смачну закуску замінили корисними «делікатесами», калорії та споживання вуглеводів враховуються (як це є), вони грають шалено, вони уникають помилок у втраті ваги, але ...
Але але вони роблять щось не так, оскільки вони не можуть досягти своєї мети, будь то більш плоский живіт або стрункіший номер на вагах.
Ось чому ми зібрали 10 речей, які ви вважали здоровими та безпечними, щоб легко саботувати ваш раціон.
Уважно прочитайте список, оскільки чим більше пунктів ви знаєте про себе, тим більше вас це позначає!
# 1 Ви пропускаєте їжу
Оскільки це також налічує на кілька сотень калорій менше, ви думаєте; отже, ви не снідаєте і не вечеряєте, хоча вже не раз було доведено, що набагато ефективніше їсти менше, ніж постити.
Чому? Відповідь проста: адже завдяки прискореному обміну речовин ви можете легше схуднути за умови дотримання встановлених обмежень калорій. На щастя, все більше людей усвідомлюють, що пропуск їжі втрачає кілограми, а не втрачає кілограми, оскільки відмова уповільнює їх метаболізм.
Тому в статутах зазначено, що:
- Не вживайте менше 1200 калорій на день
- Включіть 5 менших прийомів їжі замість 3 більших (це також рекомендується хворим з рефлюксом)
Запам’ятайте: якщо ви їсте недостатньо, у вас не буде сил займатися спортом або рухатися, і з часом ви легше впадете назад (у груди деяких спокусливих чіпсів).
# 2 Ви виключаєте зі свого раціону всі жири
Зрештою, ти думаєш, жир товстить. Але не всі жири є ворогами.
Це правда, що слід уникати трансжирів. Якщо ви можете не знати, трансжири - це ненасичені жирні кислоти, які утворюються при гідруванні рослинної олії. Перероблена їжа, як правило, наповнена ними, і споживання більше 2 грамів на день значно збільшує ризик серцево-судинних захворювань.
З цієї причини слід уникати певних видів маргаринів, супних порошків, продуктів, що запікаються в ресторанах та їдальнях (жирних), кондитерських виробів, наповнених вершками або покритих покривною масою, та страв швидкого харчування.
Але, і це дуже важливе «але»: є також здорові жири, які потрібні вашому організму, і які не тільки здорові, але навіть підтримують дієту. Здорові жири мають кардіопротекторну, проти кровотечу та протизапальну дію, крім того, вони знижують рівень шкідливого холестерину в організмі та покращують роботу клітин та роботу мозку.
До здорових жирів належать одноразові та багаторазові ненасичені жирні кислоти (омега-3, омега-6), але погана новина полягає в тому, що вони не виробляються нашим організмом, тому їх потрібно приймати у вигляді їжі. Наступні продукти містять корисні жири:
- Риби
- соковиті фрукти (особливо їх шкірка)
- авокадо
- олійні культури
- оливкова і ріпакова олія
- лляного насіння
А скільки їх слід споживати? Доросла людина повинна приймати від 20 до 35 відсотків щоденного споживання їжі, і максимум 10 відсотків може бути насиченим. Звучить складно? Спробуйте змішати мелене насіння льону та чіаму з грецьким йогуртом ... Ті, хто спробував, люблять це.
No3 Ви з’їдаєте жменю здорових нас
Зрештою, якщо вони здорові, ви можете їх їсти скільки завгодно, так?
Ні! Помірність є життєво важливим аспектом дієти, і зовсім не важливо, що ви їсте. Хоча мигдаль або авокадо корисні і рекомендуються, вони є справжніми калорійними бомбами, так що ви можете легко перейти ту певну межу з ними.
Ми знаємо, що підрахунок калорій сам по собі отруює ваше життя, але це не означає, що ви можете відмовитись від цього питання, оскільки майже всі недооцінюють щоденне споживання калорій. Ви знаєте, "це печиво все ще підходить, я сьогодні майже нічого не їв ..."
Крім того, згідно з опитуванням, легше перебратися на інший бік коня, якщо на етикетці цього продукту ми бачимо, що він здоровий, тож гарантовано споживаємо більше калорій на день, ніж потрібно.
No4 Бездесертне життя
Ми пишемо напрочуд, але контроль солодощів може бути добре, тоді як повний відхід може навіть спрямувати вас у неправильному напрямку.
Ізраїльські дослідники також це зрозуміли солодощі, з’їдені вранці, можуть навіть допомогти з дієтою. Звичайно, це не означає, що ви можете з'їсти половину морквяного пирога разом із ранковим чаєм або питною чайною сумішшю, але асортимент темних шоколадних цукерок не зашкодить, насправді це допомагає.
No5 Без цукру - це новий козир?
Ні це не так! Але як ми пишаємось собою, коли просимо про все без цукру/дієти/нульової калорії, бо якщо це є на етикетці, то це повинно бути для нас добре.
Одягайте тренувальні штани, оскільки щось без цукру не означає автоматично, що воно здорове, оскільки багато з цих продуктів містять штучні підсолоджувачі, які можуть погіршити успіх вашої дієти.
No6 Уникайте рутини
Іноді не завадить трохи змінюватися, будь то тренування та дієта, адже ваше тіло може легко звикнути до одноманітності, і це не матиме хорошого закінчення втратою ваги.
З одного боку, вправи важливі, але ваш план тренувань не повинен бути нудним: 50 лежачи, 50 присідань, 20 хвилин на біговій доріжці, трохи аеробіки ...
Якщо ви будете дотримуватися одного і того ж плану тренувань протягом місяців, ваше тіло буде змінюватися недостатньо, тобто ви більше не будете спалювати стільки жиру, скільки хотіли б.
З іншого боку, будьте також сміливі (експериментальні) щодо трапези, завжди майте щось цікаве в повсякденному житті, адже поєднання з курячим коричневим рисом швидко «складе живіт». На щастя, в епоху Інтернету ви не можете насититися корисними, але смачними рецептами.
No7 Безглютенова дієта, коли вона вам не потрібна
Оскільки клейковина шкідлива, тому ви повністю її уникаєте, навіть якщо у вас немає алергії на неї. Інше питання полягає в тому, що це не обов’язково щастя, оскільки існує безліч продуктів без глютену, які мають набагато більше калорій, ніж, скажімо, “традиційні”.
Наприклад, у хлібі, що не містить глютену, може бути вдвічі більше, ніж у хлібі з непросіяного борошна, а американські дослідження також показали, що споживачі останнього відкладають менше жиру навколо живота. Якщо ви чутливі до глютену, іншого варіанту немає, але якщо ви один з щасливчиків і не страждаєте від цієї проблеми, сміливо їжте цільнозернові речі, бо вони здорові.
No8 Перейдіть до спортзалу
І тренуватися, тренуватися, тренуватися. Це не може бути неправильно ...
Ну, тепер виявляється, що якщо ви не залишаєте достатньо часу для відновлення свого тіла між двома тренуваннями, ви збільшуєте ризик травм, які потім тижнями прив’язуються до стільця/ліжка, не даючи вам бути в тренажерному залі та займатися спортом . І це все, просто погано, якщо ви сидите на дієті.
Тому не обов’язково, щоб ваш тиждень складався лише з тренувань дайте собі час відпочити. Прагніть до якості, а не до кількості: обертайтеся в момент, коли рухаєтесь, бо страждання матимуть свої плоди.
# 9 Приходьте білок!
Але не в нескінченній кількості!
Білок має важливе значення для організму, тому потрібно звертати увагу на правильне споживання білка, але якщо його занадто мало, не добре приймати надто багато., це може зіпсувати нирки та зменшити щільність кісткової тканини.
Рекомендована добова норма все одно становить 0,8 грама на кілограм ваги тіла. Важко передозувати, якщо ви їсте здорову їжу, але слід бути обережним з білковим порошком та іншими добавками.
Крім того, навіть якщо ви даремно випиваєте купе з смузі, оскільки більше білка, ніж вам потрібно, може спричинити втрату ваги лише за короткий термін. У довгостроковій перспективі ви схильні до набору ваги, оскільки джерела білка можуть бути калорійними, і це відкладається у вашому організмі як жир.
# 10 Ви вибрали неправильну дієту
Незважаючи на те, що ви порекомендували його улюбленій суперзірці, ви можете бути не впевнені, що це добре, або воно може бути ефективним для вас.
Запам’ятайте: немає чудес щодо дієти. Ви повинні працювати для цього, і ви не швидко отримуєте результати; але в цьому немає нічого поганого, ми завжди страждаємо за цінні речі, як це того варте.