1. Мала вага, багато повторень Хоча ви регулярно піднімаєте гантелі, але працюєте з невеликою вагою та великою кількістю повторень, це, на жаль, розвиває м’язи лише на початку. Щоб ваші м’язи росли і формувались, піднімайте вагу і робіть менше повторень. Більш висока вага навантажує м’язи, тим самим стимулюючи їх до розвитку. Якщо у вас більший […]

1. Мала вага, багато повторень

Якщо ви регулярно піднімаєте гантелі, але працюєте з невеликою вагою та великою кількістю повторень, це, на жаль, лише на початку розвиває м’язи. Щоб ваші м’язи росли і формувались, піднімайте вагу і робіть менше повторень. Більш висока вага навантажує м’язи, тим самим стимулюючи їх до розвитку. Якщо тренування легка навіть при більшій вазі, варто знову піднятися для подальшого розвитку.

2. Ви відхиляєтесь від плану тренувань

Не затримуйтесь безцільно в тренажерному залі між гирями та тренажерами і не вибирайте випадковим чином те, що хочете зробити. Сплануйте курс тренування перед початком: оберіть вправи, які працюють на 6-8 різних групах м’язів та деякі серцево-судинні рухи, які ви будете робити під час тренування. Отже, коли ви заходите до кімнати, ви вже знаєте, що будете робити. Зверніть увагу на різноманітність вправ, щоб під час занять ви рівномірно і рівномірно навантажували всі м’язи, а також не забувайте про ретельну розминку та виведення.

3. Ви в поганій формі, але робите важкі тренування

Ви впевнені, що наполегливо тренуєтесь, але у вас не така хороша форма - можливо, це пов’язано з тим, що ви, мабуть, рухаєтесь не відповідно до рівня своєї фізичної форми. Виміряйте свій стан і не соромтесь, якщо ви не в такій прекрасній формі, як хочете - якщо ви не тренуєтесь відповідно до свого фізичного стану, ви ризикуєте отримати травму! Попросіть тренера про допомогу, який зможе спрямувати вас на правильний шлях - бачте, незабаром ви опинитесь на шляху до вдосконалення.

речей
4. Ви занадто відпочиваєте

Не відпочивайте більше 30-90 секунд між двома підходами: незалежно від того, займаєтесь ви важкою атлетикою або робите інтервальні тренування на одному з кардіотренажерів, не дозволяйте більше дихання, ніж це. Якщо ви дасте собі занадто багато відпочинку, ваше тіло не буде навантажуватися настільки сильно, як це призведе до поліпшення стану.

5. Тривожна компанія

Хоча ви могли б подумати, що спільне тренування - це добре, але це не завжди правда.

6. Ви тренуєтеся не з рутини

Ви тренуєтесь лише за звичкою, виконуєте вправи, але не думаєте, що потрібно мінятися. Спробуйте щось нове, чого ви ще не робили: якщо ви регулярно бігаєте, спробуйте їздити на велосипеді, якщо ви займаєтесь аеробікою, спробуйте еліптичний тренажер. Суть полягає в тому, щоб контрабандно вносити різноманітність у тренування, щоб ви не втомилися займатися спортом.

7. Під час перегляду телевізора чи читання

Тривалий час їздити на велотренажері або ходити на біговій доріжці - це не так захоплююче, але намагайтеся уникати зайвих дій під час тренувань. Це тому, що телевізор або газета відволікають вас від руху, тому, навіть якщо ви тренуєтеся годинами, ви працюєте не так ефективно, як якщо б просто спостерігали за рухом.

8. Вправляйте м’язи окремо

Ви не фокусуєтесь на всьому тілі, а рухаєте м’язами окремо. Виконуйте вправи та форми рухів, які не лише фокусуються на одній групі м’язів одночасно, але й рухають відразу кілька м’язів. Таким чином, ви можете уникнути не лише розвитку певних м’язів, але й формування всього тіла.

9. Ви занадто дбаєте про одягання

Якщо ви перевдягаєтесь на тренувальному майданчику, це займе багато часу у вашого тренування, тому що якщо вам доведеться кудись їхати вчасно, вам також доведеться розрахувати тривалість тренування за час навчання. Хороша ідея переодягнутися вдома, щоб у вас був спортивний настрій одразу за дверима, і ви можете одразу розпочати тренування. Якщо можете, катайтеся на велосипеді для занять аеробікою або бігайте до спортзалу, так що розминка вже є.

10. Ви завжди тренуєтеся в другій половині дня

Якщо ви берете тайм-аут для занять спортом після роботи, саме в колоді ви починаєте рухатися втомленим, неохоче, що погіршує ефективність вашого тренування, і ви насправді не знаходите в цьому радості. Спробуйте свою ранкову зарядку, вам сподобається! Якщо ви пройшли тренування перед роботою, весь день стане приємнішим, тіло закрутиться, циркуляція крові активізується, а гормони щастя, що виділяються під час вправ, благотворно вплинуть на вас протягом усього дня.