Добре харчуватися. Рухайся. Висипайтеся. Бувай здоров. Підтримуйте і плекайте свої стосунки
Коли вищезазначене буде виконано, існування вашої енергії та переживання смаку життя неминучі. Психологія також відіграє надзвичайно важливу роль у моїх студентах та в моїй власній подорожі - саме тому я, можливо, маю справу з нею більше, ніж це прийнято в нашій професії на сьогодні. Спочатку я б пішов на краще - це ще одна річ.
Існування регулярних фізичних вправ, якість їжі, яку ми їмо, і наші звички до сну впливають на наш настрій та психічне здоров’я. Кілька досліджень показали, що здоровий спосіб життя може значно покращити психологічне самопочуття. Ви не тільки матимете більше енергії (що дасть вам більше уваги, щоб досягти успіху), але ви також почуватиметеся краще, тому ви будете готові до задоволення відведеного часу.
Є 3 конкретні психологічні переваги здорового способу життя (з багатьох), які ви можете негайно використовувати у своєму повсякденному житті:
- Самовпевненість
Як ти хочеш почуватися, дивлячись у дзеркало? У 9 з 10 консультацій впевненість у собі - перша відповідь. Я ніколи не думаю про фізичні зміни тут, це ще один плюс позитивного, властивий цьому процесу. Загальним побічним ефектом здорового способу життя є поліпшення складу тіла, позитивні зміни в організмі підвищують впевненість у собі та самооцінку.
- Кращі навички вирішення проблем
Частиною здорового способу життя є набуття позитивного та збалансованого мислення. Замість того, щоб домінувати негативні емоції, які заважають вирішенню проблем, зосередження на позитивному може підвищити ефективність, стійкість та допомогти розробити механізм бажання битися.
- Когнітивні переваги
Використання потрійного майстра покращує роботу мозку та пам'ять та може захистити від зниження когнітивних функцій. Зокрема, збалансоване харчування підтримує здорову мозкову діяльність, що зменшує ймовірність мозкової дисфункції та нейродегенерації.
Ще одна складова здорового способу життя - це гра. Гра в настільні ігри, заповнення кросвордів чи головоломок або заняття спортом вимагають використання мозку. Мозок схожий на м’яз. Чим більше вони ним користуються, тим сильнішим він стає. Ви рідше дратуєтеся годинами сидіти перед телевізором, оскільки ваш мозок не переоцінить.
Поверніться до оригінального майстер-тріо. Ось декілька речей, які ви можете включити відразу - 3–3 пункти - і не робити - тобто хороші поради, які легко застосувати.
Харчування
- Не їжте їжу лише для схуднення, яке вам не подобається. Це робить зусилля досить нетривалими.
- Не пропустіть їжу. Існує кілька харчових тенденцій, особисто я вірую в 4-5 прийомів їжі на день, тому що це прийшло до мене в довгостроковій перспективі (!). Але що б з вами не сталося, зверніть увагу на регулярність. Пропуск їжі може зробити протилежне тому, що ви очікуєте, тому що ваше тіло буде її зберігати, а не спалювати калорії.
- Не пости. Якщо ви їсте занадто мало для власних потреб, це логічно збереже ваше тіло так само, як і попередній пункт. За допомогою фахівця оцініть, яка кількість і чого достатньо для схуднення або підтримки ваги.
- Завжди збалансовано харчуйтеся, споживаючи всі макроелементи та достатню кількість мікроелементів (що це таке, читайте тут).
- Завжди звертайте увагу на розмір порцій. Занадто високі дози щоразу призводять до збільшення ваги.
- Завжди залишайтеся зволоженим, пийте воду. Якщо ви п'єте достатньо води, ви дійсно їсте лише тоді, коли голодні - не компенсуючи спрагу їжею.
Спати
- Не лягайте довго в ліжко, чекаючи засинання. Речі та проблеми у вашому житті, які здаються вирішеними, здаються більшими, коли ви лежите в ліжку, а ваш розум стає пригніченим. Я також клікер і споглядач замість горезвісного сну, тому для мене цей момент іноді дуже важко реалізувати, але він стає все кращим і кращим. Вставай, гуляй, просто лягай, коли ти спокійний. Деякі клянуться читанням, технікою дихання або снодійними. Для мене, напр. це допомагає виписувати собі речі перед сном.
- Не їжте перед сном важку або пекучу їжу їжу. Їжа і травлення не дадуть заснути.
- Не пийте напої з кофеїном пізно ввечері і не вживайте алкоголь, щоб заснути. Кофеїн є стимулятором і не дає вам спати. Алкоголь засне вас, але не дозволяйте міцно спати.
- Завжди лягайте, коли ви втомилися (не о 14:00 в офісі, але в цей час відчуття втоми при зміні способу життя, швидше за все, буде менше).
- Завжди майте режим сну. Встаючи і лежачи одночасно, ваше тіло може до цього підготуватися.
- Завжди знаходите час для відпочинку. Якщо ви відчуваєте відпочинок протягом більшої частини дня - що є для вас продуктивним - ви спите спокійно, але якщо більшість часу не відчуваєте, з’ясуйте, чому.
Тренування
- Не починайте план тренувань без консультації з професіоналом. Можливо, шаблонний план тренувань, який ви розглянули для себе, зовсім не для вас.
- Не піднімайтеся до стіни, оскільки це може легко її пошкодити. І є задоволення від приємного проведення часу.
- Не перебувайте в оточенні, яке не змусить вас почувати себе в безпеці. У цьому випадку я не думаю про зону комфорту, просто спокійно переходжу її. Знайдіть те, чим ви захоплені.
- Завжди визнавайте свої обмеження. Ніхто не знає вашого тіла краще за вас. І якщо поруч із вами є професіонал, ви можете поступово просувати ці бар’єри.
- Завжди вибирайте вправу, яка вам подобається.
- Завжди прагніть до регулярних вправ! Це дуже важливо для підтримки здоров’я, здорової ваги та повноцінного сну.
Нарешті: припиніть переслідувати заперечення, не зволікайте. Не витрачайте більше часу.
Якщо ви вважаєте, що я міг би підтримати вас із зазначеним вище, клацніть на моє ім'я та сміливо шукайте! 🙂