Блок із підписом видавця.
Ми є провідним сайтом стилю життя в Мексиці та Латинській Америці. Ми додаємо найкращих експертів для покращення якості вашого життя.
Передріздвяний сезон - один із улюблених людей втратити вагу, з метою побачити більше привабливий. Якщо ви потрапили в таку ситуацію, важливо не робити цього легковажно і мати на увазі певні речі, які ви повинні знати, якщо намагаєтеся схуднути.
Для схуднути вам доведеться горіти більше калорій яких ви споживаєте, але для безпечного схуднення рекомендується зменшувати лише один або два фунти на тиждень, вказують спеціалісти Університет Мічигану.
Окрім цього, є й інші важливі аспекти, які ви повинні знати, якщо намагаєтесь схуднути, так що за допомогою цієї бази ви досягнете мети в здоровий.
1. Ставте реальні цілі. Ви повинні оцінити кілограмів підсумовує потреби вашого організму схуднути, Успіх потрібно вимірювати на основі змін у харчовій поведінці, а не лише на зниженні ваги, яке буде поступовим, стверджують експерти Університет Ілліноїстів.
2. Не пропускайте сніданок. Роблячи це і лише з’ївши невеликий обід, збільшується ймовірність того, що ви споживатимете більше калорій протягом дня, крім того, кілька досліджень показали, що люди, які вони снідають є більш успішними, якщо втратити вагу мова йде про.
"Багато їсти - це жир - це те саме, що робити неправильно"
3. Харчуйся добре, не мало. У багатьох випадках ви просто добре харчуєтесь: п’ять разів на день по одному дієта збалансований і достатній, забезпечує ефекти для схуднення, констатує Луїс Альберто Замора Іспанія, дієтолог і прес-секретар Асоціація дієтологів та дієтологів Мадрида (Аддінма).
4. Їжте клітковину. З моменту зменшення калорій вона буде широкою, ви відчуєте голод частіше для його викорінення потрібно вживати продукти з високим вмістом клітковина, що допоможе довше почуватись задоволеним, додайте Університет Ілліноїстів.
5. Рухайся. Для схуднути не все пов’язане з дієта, треба горіти калорій крізь вправа. І справа не в тому, що вас змушують відвідувати тренажерний зал, ви можете займатися спортом вдома або косити газон, рекомендує Медичний центр Університету Рочестера.
6. Вечеря. Навпаки, це важливо, оскільки під час сну ваше тіло потребує Енергія продовжувати нормально функціонувати. Дієтолог Замора Іспанія рекомендує вибирати салати, овочі та рибу, яких більше травна і забезпечують необхідними поживними речовинами.
7. Використовуйте ярлики. У всіх перероблених продуктах, які ви їсте, вони є, і вам слід перевірити їх, щоб знати, скільки калорій вони вас привозять. Вважайте, що продукт не є здоровішим лише тому, що він свідчить про те, що він є з низьким вмістом жиру, вказує на Медичний центр Університету Рочестера.
8. Зосередьтеся на їжі. Жуйте правильно і забудьте про відволікаючі фактори, заспокойте голод та тривожність їсти. Також посилюйте своє почуття насолоди, уникайте проблем травна і допомагає вам контролювати кількість їжі, яку ви їсте, запобігаючи надлишку.
9. Подавайте дві страви. В одній подайте овочі, макарони або рис, а в іншій м’ясо або рибу з гарніром, не обов’язково закінчувати все, але з’їсти трохи обох. Таким чином ви будете годувати себе різноманітно і саме тим, що потрібно вашому організму, зазначає фахівець з Аддінми.
10. Насолоджуйтесь дієтою. Якщо ви прийняли рішення, вам не доведеться його терпіти; насолоджуйтесь дієта можливо, якщо ви знайдете час, щоб подумати про те, що з’їсти, як ви його приготуєте, його вигляд і смакуєте, коли з’їсте, ви відчуєте щасливі, задоволений і перш за все ви схуднете.
Важливо також, щоб ви не сприймали обмежувальне мислення та негативні думки, які зазвичай супроводжують прожиткового мінімуму, тож ви лише почуватиметесь обділеними і нарешті не зможете повернутися до надмірностей. Ви, які речі, на вашу думку, слід знати, якщо ви намагаєтеся схуднути?