1. Пошук
Подумайте про причини, через які ви набрали вагу. Смажена їжа та солодощі, яким не встояти? Ви втрачаєте контроль, коли щось під зубом у вас під рукою? Ви занадто зайняті, втомлені чи ліниві, щоб готувати здорову їжу? Або ви відбілюєте свій холодильник, коли нервуєте? Для більшості людей це сукупність кількох факторів. Якщо ви назвете їх, ви зрозумієте, з чого почати.
2. Рухатися
Коригування режиму харчування та фізичних вправ - це найефективніший спосіб схуднути, а згодом зберегти бажану фігуру. Займатися систематично і регулярно, три-чотири рази на тиждень. Намагайтеся рухатися якомога більше у повсякденному житті, наприклад, піднімаючись сходами замість ліфта.
3. Сплануйте заздалегідь
У кожного бувають слабкі моменти, коли важко приймати здорові рішення. Подумайте про ситуації, в яких вам не вдається. Нездоровий обід на роботі? Візьміть своє з дому. Ви «зламаєте» все, що знайдете в холодильнику за десять хвилин після повернення з роботи? Їжте щось дрібне по дорозі додому і готуйте їжу, яку ви просто швидко розігрієте або приготуєте.
4. Фрукти та овочі
Ви можете поласувати великими порціями їжі, не перестараючись з калоріями - якщо ви їсте фрукти та овочі. Порівняно з іншими продуктами, вони містять багато поживних речовин, клітковини та води. Це допоможе вам схуднути, не відчуваючи почуття голоду. Наповніть половину кожної тарілки їжі фруктами та овочами. По-друге, покладіть цільнозернові, нежирне м’ясо, бобові, тофу або нежирні молочні продукти.
5. Не вживайте калорій
Віддайте перевагу безкалорійному напою, такому як вода або гарячий чай. Ви можете отримати 240 калорій і 65 грамів цукру з однієї банки підсолодженого напою.
6. Не голодуй
Різкі дієти, які змушують вас лише до декількох продуктів і суттєво спотворюють споживання калорій, просто не працюють. Навіть якщо ви схуднете, кілограми, мабуть, з часом приклеяться до вас (можливо, навіть більше, ніж раніше). Якщо ви хочете назавжди схуднути, вам потрібно змінити свої харчові звички і наполегливо дотримуватися їх.
7. Триразове харчування
Триразове харчування підтримує метаболізм у правильному ритмі та запобігає нестримному голоду. Якщо ви обмежите основні прийоми їжі менш ніж трьома, то, можливо, з’їсте все, що не пов’язане, при наступній нагоді. Рекомендовані значення для жінок - від 300 до 500 калорій на основний прийом їжі, для чоловіків - від 400 до 600 калорій. З десятою частиною і свинцем ви повинні вичавлювати від 100 до 200 калорій.
8. Зверніть увагу на калорії
Люди, які стежать за кількістю споживаних калорій та їх харчовою цінністю, ефективніше худнуть. На це є причини. Вам краще зрозуміти, які продукти містять порожні калорії - це ті, що містять мінімум поживних речовин.
9. Вага - це не божество
Не робіть жодної міри успіху з великої кількості втрачених кілограмів. Ваші штани вільніші? Чи отримуєте ви більше компліментів? У вас більше енергії? Чи покращився рівень артеріального тиску та холестерину? Втрата п’яти фунтів замість десяти не означає, що ви зазнали невдачі.
10. Не дорікайте собі
Не намагайтеся бути ідеальними. Якщо ти раз у раз грішиш, нічого страшного, це станеться з усіма. Один виняток не зіпсує ваших зусиль. Тому не відчувайте себе винними чи злими.