Напевно ви вже пережили це самостійно. Ви хочете втамувати голод, у вас є щось маленьке і, можливо, здорове, але через кілька хвилин з’являється неприємне відчуття. Це пов’язано зі спойлерами їжі, які насправді не голодують, але ще більше заохочуватимуть ваші смакові рецептори для подальшого споживання.

підвищують

1. Сир

Винна наша генетика. Білок молока діє на нас як грудне молоко. Нам знадобилася більша кількість і незабаром після споживання її знову вимагали. Коли ви їсте сир або будь-який інший молочний білок, через деякий час відчуєте почуття голоду і захочете знову насититися.

2. Яблуко

Фрукти, які рекомендують як здоровий делікатес для швидкого насичення, несуть один ризик. Яблуко насправді сприяє травленню, тому незабаром після його споживання ви знову відчуєте голод. Один із прийомів - додати до нього невелику жменю не смажених горіхів, що наповнить вас і запобіжить подальшому задушенню.

3. Мюслі-батончики

Сам їх склад вже проблематичний, коли пластівці часто з'єднуються лише за допомогою дешевої цукрової маси. Отримана від нього енергія дуже швидко виділяється в крові, і це призводить до повернення голоду. Один із способів - знайти здорові альтернативи бару, але завжди додавати трохи більш багатих фруктів, таких як банан.

4. Листові салати

Тільки один салат ніколи не може вас задовольнити. Ви якийсь час обманюєте живіт, а потім знову відчуваєте голод. Завжди додайте до нього трохи білків, які достатньо наповнюють шлунок і пригнічують апетит на тривалий час. Наприклад, подайте курячий або яловичий стейк, тофу, варене яйце або змішайте його з йогуртом із салатом. Уникайте йогуртів з низьким вмістом жиру, які також є пасткою для голодного шлунка.

5. Кренделі та палички

Не випадково ви не можете зупинити ці солоні делікатеси, якщо побачите їх перед собою. Вони прискорюють спалювання цукру, що знову викликає почуття голоду. Замість таких солоних делікатесів віддайте перевагу сухофруктам або ароматизованому сиру з рисовим хлібом. Ви не їсте так багато і успішно придушуєте дискомфорт у шлунку.

6. Суші

Рис з рибою - одна з найпростіших страв для їжі. Через це суші не може наповнити вас, як інші страви. Мабуть, маленькими шматочками, ви їсте набагато більше, ніж якби перед вами така ж кількість м’яса. Єдина удача полягає в тому, що традиційна японська їжа має низьку калорійність і не шкодить вашій фігурі. Однак будьте готові до того, що через годину після його споживання прийде перше привітання від голоду. Однією з хитрощів є їх поєднання з супом місо, який дасть вам більше поживних речовин і полегшить заклик порожнього шлунку.

7. Солодкі каші

Якщо ви хочете жити здорово, це найгірший вибір для вас. У солодких злаках недостатньо поживних речовин. На момент споживання вони можуть швидко насититися. Але через деякий час з’являється почуття голоду. Дуже непридатне поєднання з молоком з низьким вмістом жиру. Замість цього приготуйте несолодкі мюслі або просто чисті пластівці, додавши жменю сушеного родзинок. Змішайте його з якісним білим йогуртом, і це наситить вас більше, ніж солодкі альтернативи.

8. Жувальна гумка

Ви можете лише на короткий час придушити голод. На початку смак м’яти перцевої працює, що заспокоює смакові рецептори. Але чим довше у вас в роті і збільшується вироблення слини, тим більше ви будете відчувати голод і кровоточити в животі. На додаток до всього цього, ви також підтримаєте травлення, прискорите обмін речовин і швидше спорожните шлунок.

9. Морозиво та заморожений йогурт

Замість солодкої винагороди, яка вас сіє, буде неприємний сюрприз. Спочатку ви відчуваєте спрагу, а потім відчуваєте сильніше почуття голоду. Це пов’язано з вживанням порожніх калорій, які не можуть забезпечити вас жодною енергією. Той факт, що ви отримаєте більш здорову альтернативу у вигляді замороженого йогурту, також не допоможе вам.

10. Макарони

Макарони з білого борошна особливо ризиковані. Для того, щоб насититися, ми завжди даємо собі більше, ніж повинні споживати. Організм залитий вуглеводами, які він не може повністю переробити. Як результат, рівень цукру в крові впаде, і ви відразу відчуєте легкий обід з більшим апетитом. Спробуйте приготувати злакові макарони, які довше насичуються, і ніколи не забувайте додати трохи білка, який працює так само, як салатний гарнір.