жиру

Деякі продукти харчування, фрукти та овочі дозволяють нам мобілізувати запаси жиру, тим самим сприяючи втраті ваги. Крім того, вони мають ряд інших корисних ефектів: серед іншого, вони покращують травлення, викликають відчуття ситості або стимулюють обмін речовин. Ми виділяємо 10 з них з їх характеристиками спалювання жиру та даємо хороші поради щодо їх споживання.

Лимон - союзник печінки

Лимонна кислота, що міститься в ній, сприяє перетворенню ліпідів і білків у шлунку.

Рекомендоване споживання: приблизно до сніданку. 25 хвилин для стимулювання жовчовиділення, тим самим готуючи печінку до перетравлення їжі, яка споживається протягом дня.

Яблука - «пастка» для жирів

Багатий пектином, водорозчинною клітковиною, яка затримує деякі ліпіди в шлунку. Таким чином, організм не засвоює жири - а навпаки, виводить їх.

Рекомендоване споживання: для перекусів, після їжі.

0% молочних продуктів, багатих на білок

Молочні продукти з низьким вмістом жиру багаті білками, які вимагають від організму багато енергії для їх засвоєння, а також впливають на відчуття ситості.

Рекомендоване вживання: на сніданок, щоб не перекусити близько 11 години, або після обіду, як десерт, щоб запобігти його «тязі до тяги» в другій половині дня.

Вівсяні висівки - для відчуття ситості

Високий вміст клітковини вівсяних висівок дозволяє уповільнити всмоктування ліпідів. Це сприяє відчуттю ситості, підтримуючи стабільний рівень інсуліну, що дозволяє уникнути перекусів та пов’язаних з ними жирових відкладень, серед іншого.

Рекомендоване споживання: на сніданок або перекус (різними способами, наприклад, змішаний із знежиреним сиром)

Оцет - ворог накопичення жиру

Вміст оцтової кислоти полегшує травлення, допомагає правильно регулювати рівень цукру в крові та запобігає накопиченню жирів в організмі.

Рекомендоване вживання: як приправа до салатів або закусок

Кайенський перець, підсилювач метаболізму

Вживання менш відомого, але дуже здорового, червоного кольору кайенського перцю підвищує температуру тіла, що посилює метаболізм. Це також покращує травлення та має ефект схуднення.

Рекомендоване вживання: у меленому вигляді, посипане супами, соусами, салатами як спеція, а також для ароматизації рагу та інших м’ясних страв (до речі, тому що вони гострі).

Вживайте нежирне м’ясо, рибу, яйця - для отримання більше енергії

Складні, повільно поглинаючі джерела білка, їх засвоєння вимагає від організму багато енергії. Їх термогенний ефект спалювання жиру є значним.

Рекомендоване споживання: з кожним прийомом їжі на основі збалансованої дієти.

Кава також має жироспалюючий ефект

Одним з менш відомих ефектів кофеїну є те, що він стимулює спалювання жиру.

Рекомендоване споживання: до 17 годин, максимум 3 чашки на день. Більша кількість кофеїну викликає неспокій, стрес, дратівливість, що сприяє відкладенню жиру в організмі.

Зелений чай - ефект детоксикації та спалювання жиру

Його діуретичний та споживчий ефект зумовлений вмістом теїну (кофеїну), який збільшує обмін речовин, збільшуючи тим самим споживання енергії. Вміст дубильної кислоти зменшує засвоєння жирів.

Рекомендоване споживання: протягом дня, чергуючи з вживанням достатньої кількості води, але бажано до 16 години, оскільки це може порушити сон пізніше.

Кориця, спеція, що пригнічує апетит

Це допомагає знизити рівень цукру в крові, тим самим зменшуючи перетворення цукру в жир. Знижує апетит, надає споживчий ефект. З цієї причини, напр. Ви також можете спробувати жирову дієту з корицею.

Рекомендоване споживання: замість цукру, порошок для десертів, компотів, натуральних йогуртів, сиру, каш.