14 листопада 2017 р. | ЗМН | Час читання прибл. 4 хв

подолання

Напад паніки - брудна річ. Хтось не розуміє, що з ним відбувається, він просто відчуває, що бореться за своє життя, проте професіонали не знаходять органічної проблеми. Минулого разу Джоко розповів мені про свою власну боротьбу, і зараз Тамаш Ріта дає вам ідеї про те, як полегшити життя, коли мова йде про напади.

У першій панічній атаці людина буквально бореться за виживання, не в змозі прийняти логічне рішення, зважити і подумати, що робити. Не в останню чергу тому, що він навіть не підозрює, що нездужання - це напад паніки, смертельна небезпека за прискореним серцебиттям, задишкою, онімінням, припливами, тремтінням кінцівок, запамороченням і нудотою.

Але він вже готується до другого. Він боїться, коли прийде, що сильно обмежить його життя. Якщо нічого іншого, принаймні зараз сприятливий час для пошуку можливих протиотрут, є шанс змоделювати, що ви будете робити, якщо знову пройдете через це торнадо. Інша справа, що ви, очевидно, не збираєтеся робити те, що задумали.

Навіть під час третього нападу людина не може мати такого виду усвідомлення, він так само боїться, як і під час першого нападу, особливо коли можуть з’являтися нові симптоми. І все-таки я скажу, що існують методи, якими варто скористатися у випадку одного нездужання, якщо один не допомагає, є великий шанс зняти пекельну тривогу іншого. За останні двадцять років були випробувані такі звички, які можуть періодично змінюватися, але також час від часу.

1. Мішок або свіже повітря

Деякі паніки відчувають полегшення, якщо вони дихають в сумку у разі нездужання, що можна пояснити тим, що занадто велика частота серцевих скорочень знижує рівень вуглекислого газу в нашому організмі, але коли ми дихаємо з сумки, вуглекислий газ може “Поповнюється”, коли ми дихаємо відпрацьованим повітрям. Але свіже повітря мені завжди допомагало.

2. "Холодова терапія"

Під час нападів на мене добре впливав не тільки свіже, але і прохолодне повітря, що, очевидно, важко вирішити в літню спеку - здебільшого лише в приміщенні з кондиціонером можна «повісити» холод - але в інших пори року, а вночі це легко зробити. «Холодотерапія», прохолодне повітря коштує золота для нагрітого тіла.

3. Вживання рідини

Точно так само організм заспокоюється при вживанні рідини, включаючи споживання води.

Більшість людей п’ють дуже мало, внаслідок чого кров згущується, що дуже ускладнює серце.

Однак у разі нападу серце відіграє ключову роль, воно заслуговує на підтримку: вода розріджує кров, покращує самопочуття. Однак не дивно, що позиви до сечовипускання наростають паралельно, що є цілком природно.

4. Компреси

Круто біля серця - не морозне! - Компреси також корисні. Для мене, під час мого першого, найжорстокішого нападу, вологий рушник, покладений на груди, був майже рятівним, це рішення, очевидно, може бути використано у випадку судом удома, на роботі ви можете скористатися варіантом признік, поспішаючи до ванна кімната максимум.

5. Вживання цукру в крові та магнію

У разі нездужання з тремором кінцівок варто вивчити, що може бути за нашим нездужанням, мені часто траплялося в перші дні, що я не звертав уваги на правильне харчування. Виснаження поживних речовин і падіння рівня цукру в крові можуть легко спричинити стан, що майже не судоми, тому в цьому випадку рекомендується їсти солодку їжу, і в цих випадках також важливо замінити магній.

6. Переміщення!

Рух, рух, рух, справді найкраще протиотрута. Окрім того, що найкраще вирішення проблеми боротьби з панікою в довгостроковій перспективі, регулярні фізичні вправи також допомагають нам із судомами. У випадку масового нападу ми, очевидно, не обираємо ту форму руху, яка ще більше підвищує і без того високий пульс, але інтенсивна ходьба, наприклад, є ідеальним рішенням для таких випадків. На зорі свого панічного розладу я бродив кілометрами по нашому району - і це завжди допомагало.

7. Укус собаки з шерстю

Навіть у випадку тремтіння кінцівок я завжди звертався до руху, але щодо досить дивної його версії. Я подолав тремор, переписавши некерований рух ще потужнішим рухом.

Іншими словами, коли у мене тремтіли руки і ноги, я почав ще сильніше трясти ногами, сидячи на стільці, спираючись на кінчик пальців ніг, і як хтось, хто навмисно трусив мої ноги крихітними рухами при нервових оглядах.

Я також помітив прогулянку вдома між чотирма стінами із свідомо контрольованим, інтенсивним рухом кінцівок, тобто я «вилікував» укус собаки волоссям.

8. Зміцнення м’язів глотки

Для мене також був добре відпрацьований метод інтенсивного стискання фарм у положенні лежачи на спині, але тут потрібно переконатися, що ніхто ніколи не лежить назад. Лежати - це кошмар для панічного пацієнта, його серце б’ється по всьому тулубу, він відчуває дуже страшні, опуклі удари серця в кожному хрящі.

9. Finomotorika rulez!

Дрібномоторизовані рухи мені також часто були корисні: я фарбував, малював, копіював вірші в буклет, дрібні рухи зв’язували мої думки, і досить повільно я усвідомлював, що більше не зосереджуюсь на правильній діяльності, а насправді що я робив. Для малювання, розфарбовування, поезії.

10. Послухайте ще щось!

Відволікання уваги - одне з найкращих рішень. Також я бачу у своїх студентів, що якщо під час тренування стався напад, кінцевий результат буде зовсім іншим, якщо я почну говорити з ними на зовсім іншу тему і не запитувати їх, як вони почуваються. Однією з найважливіших особливостей панічної атаки є повна втрата контролю, страх божевілля та ізоляції. Якщо ми нападаємо одні, варто увімкнути телевізор, радіо - я все це кажу, нехтуючи обома - ми потрібно щось, що повертає нас до реальності. Наша власна спіраль, яка втягує нас у темряву, може занести нас у страхітливі глибини, будь-яке чіпляння - голос, історія, зовнішній імпульс - може стати містком між нашим сприйманим світом та реальністю.