цукру

10 способів подолати тягу до цукру

У важкий день ми схильні підтримувати рівень енергії за допомогою деякої солодкої закуски протягом усього дня, що навіть дуже смачно. Хоча наш орієнтир щоденного споживання цукру становить близько 30 грамів, ми можемо значно перевищити межу. Однак, ось 10 порад, як полегшити нашу тягу до цукру, щоб зберегти своє довгострокове здоров’я.

1. Випийте яблучний оцет

Додайте столову ложку або дві оцту у велику пляшку води і пийте його повільно протягом дня. Ми не хочемо стільки цукру, а це також знизить рівень цукру в крові.

2. Їжте регулярно

Це може бути пережована кістка, але на неї не можна наголосити в достатній мірі. Якщо ми їмо три рази на день і перекушуємо між ними, це буде нас більше задовольняти, нам не будуть потрібні «рятівні» цукристі делікатеси.

3. Їжте фрукти на сніданок

Вживання фруктів у другій половині дня пізніше того дня може призвести до того, що ми будемо супроводжувати їх шоколадом. Давайте їсти фрукти на сніданок. Дослідження показують, що ті, хто споживає фрукт або два як закваску, згодом відчувають меншу потребу в цукристих делікатесах.

4. Робіть власні корисні закуски

У вихідні готуйте закуски з цукатів та/або олійних культур заздалегідь на цілий тиждень. Таким чином, нам не буде потрібно багато цукрових смаколиків, якщо ми також маємо власні домашні смаколики.

5. Трохи лимонного соку можуть творити чудеса

Вживання декількох ложок лимонного соку або соку лайма щодня знижує рівень цукру в крові. Крім того, лимонний сік - надзвичайно універсальний інгредієнт, його можна використовувати практично для будь-чого: салатів, смажених овочів, риби і звичайно чаю.

6. Вживайте більше білка та ненасичених жирних кислот

Тримаючи його нижче певного рівня, наше споживання білка та ненасичених жирних кислот може суттєво завадити нам взяти шоколад з полиці в магазині. Відмінним джерелом білка є куряче м’ясо та риба, а авокадо та кокосовий жир надзвичайно багаті на ненасичені жирні кислоти.

7. Ввести магній

Окрім того, що допомагає нашим м’язам розвиватися і не дає нервовій системі крутитися, цей мікроелемент також підтримує рівень глюкози в крові. Також його багато в мигдалі, кеш'ю та шпинаті.

8. Вживайте їжу, багату клітковиною

Загальновідомий факт, що клітковина дуже добре допомагає травленню. Тож вони також посилюють наше почуття ситості, тому нам не доведеться звертатися до закусок до наступного прийому їжі. Зелені овочі, деякі каші (лобода, коричневий рис) та деякі інші овочі, такі як гарбуз або солодка картопля, також багаті клітковиною.

9. Давайте будемо там у мозку

Ми набагато частіше кричимо про солодку закуску, якщо переживаємо стрес. Отже, якщо ми зробимо невелику перерву протягом дня, коли це потрібно, ми також можемо тримати це під контролем. Давайте погуляємо, трохи почитаємо або просто розслабимось на 5 хвилин.

10. Поживна закуска у другій половині дня і жодної новини чи попелу про цукор

Переважна більшість працюючих людей знає, що це таке, коли наша працездатність днем ​​трохи знижується. У цьому випадку подумайте про закуску, багату білками, а не про солодку, оскільки вона також дає вам енергетичний заряд, щоб витягнути її, поки ми нарешті не переступимо поріг своєї квартири.