Джерело: Getty Images

альтернатива

Ви не можете залишитися поза цим колом!

Підпишіться на наші новини!

Під час підписки сталася помилка. Повторіть спробу!

Залишився лише один крок, і ми надіслали вам інформацію електронною поштою!

Є ті, чий шлунок не може терпіти ці препарати, є ті, хто не зміг би, але ці штучні ароматизатори не надходять, а є ті, хто просто хоче дістатись джерелом енергії з “нормальних” інгредієнтів під час бігу.

Це важка справа!

Під час бігу циркуляція з травної системи фокусується на опорно-руховому апараті для підтримки м’язів в роботі. Травлення сповільнюється, і засвоєння їжі, що містить білок, жир і клітковину, стає обмеженим. Весь білок все ще може бути використаний і навіть необхідний, хоча білкові добавки (порошки, розчини) виходять на перший план, а не шматочок смаженого м’яса, але вживання занадто багато жиру та клітковини може спричинити серйозні проблеми з травленням. Ось чому під час бігу доцільно звертатися до продуктів, що містять калорії, з низьким вмістом жиру, клітковини та білків.

А як щодо гелів?

Це справа звички, але гелі теж не позбавлені проблем. У кишковому тракті існують різні транспортери цукру для різних типів цукру, таких як глюкоза або фруктоза. Якщо ви постійно вживаєте гель, а також ви вживаєте один і той же тип, надмірна кількість цукру може призвести до перевантаження кишкового тракту, а також може спричинити проблеми з травленням. Інше питання більше пов’язане із солодким смаком гелів, бігуни часто скаржаться, що через деякий час вони більше не хочуть солодкого смаку. Коли вони відчувають «втому від цукру», система оновлення може неминуче перекинутися, що може призвести до зниження продуктивності.

Сьогодні існують повноцінні, схожі на м’якоть склади, розроблені спеціально для спорту. За зовнішнім виглядом він найбільше нагадує гель у пакетиках, але до його складу входять олійні насіння, сушені та свіжі фрукти, крупи (наприклад, рис) та рослинний білок, а також вода. Звичайно, ви можете зробити щось подібне вдома під час бігу.

Ось рецепт з поживними речовинами:

Кленовий сироп, кориця та яблучне пюре

Кількість: 2-3 порції

  • 1 склянка (приблизно 2,5 дл) несолодкого яблучного пюре
  • 2 столові ложки кленового сиропу
  • Півсклянки води і щіпка солі

Можна додати більше води для досягнення бажаної текстури.

Калорії: 204 ккал
Вуглеводи: 54 г.
Натрій: 164 мг
Калій: 264 мг

Менше програмне забезпечення можна заповнити у пляшку, але зберігати в холодильнику до трьох днів!

Якщо ви все ще читаєте про несолодкі напої:

5 апетитних та корисних напоїв: пийте це замість солодких безалкогольних напоїв