10 способів опустити "живіт"
Майже кожен, хто хоче схуднути, стає одержимим першим, що зростає, і останнім, що зникає. Живіт.
Багато з тих, хто хоч раз намагався схуднути, надихнув свої дії на опуклий живіт, а точніше, на відсутність такого. І полягає в тому, що плоский живіт для багатьох є великим джерелом довіри, в той же час, що він може бути джерелом великої біди або, принаймні, сорому для інших.
Насправді великий живіт є загальним показником ризику для здоров’я. Давайте подивимось, як ми можемо це виправити ...
Це кілька способів, які ви можете застосувати, щоб почати бачити результати, використовувати ті, які ви хочете, або використовувати їх усі. ЗВЕРНІТЬ, ЩО ЦЕ Є ПОСІБНИКОМ. ДЛЯ ДІЄТИ ТА МИСЛОВОГО ХАРЧУВАННЯ ВИ ПОВИННІ КОНСУЛЬТУВАТИСЯ З ПРОФЕСІЙНИМ КОНСУЛЬТАНТОМ.
1. Видаліть або мінімізуйте те, що ви можете з цукру
Цукор містить порожні калорії. Це дасть вам енергію, але без поживних речовин або клітковини. Цього типу калорій ніхто не помічає, це ті непомітні калорії, які в кінці дня або тижня складуть сотні, а може і тисячі. Але крім того, цукриста їжа спричинить рівень інсуліну - потужного гормону для накопичення жиру, який сприяє особливому накопиченню жиру в животі.
2. УНИКНІТЬ РІДКИХ КАЛОРІЙ
Рідкі калорії - це всі напої, що містять калорії. Це можуть бути молоко або фруктовий сік, але це також газована вода та спортивні або енергетичні напої, які ви п’єте. Рідкі калорії організм швидко переробляє, вимагаючи мінімального перетравлення. Цей стрибок калорій все ще є надлишком калорій, які ваше тіло зазвичай зберігатиме як жир. І як тільки вони накопичуються у вас у животі, ви знову відчуєте голод. Як і цукор, ви навіть не помітите, скільки калорій ви споживаєте від напоїв, і скільки з них піде на ваш живіт. Ви хочете щось випити? Пити воду…
3. ЗРОЗУМІЙТЕ, ЯК КОМБІНАЦІЯ ЖИРИ + ЦУКРУ + СПІРКОЛОГУ ВПЛИВАЄ НА МЕТАБОЛІЗМ ТЛИВ
Ви повинні розуміти, що ця комбінація найгірше відреагує у вашому організмі. Це ідеальна комбінація для накопичення жиру в шлунку. При спільному споживанні, або принаймні двох з них, ваше тіло збільшить схильність до накопичення жиру. Простий і, на жаль, ефективний.
4. НЕ МАЮЧИ СНІДКА, ТОГО ТРУДНО ЗНИЖИТЬ ЖИВОТИК
Це не ще один ввічливий спосіб сказати вам, будь ласка, снідайте, як сказала б вам мати. Дослідження показують, що пропуск сніданку насправді збільшує вашу тенденцію до накопичення жиру на животі. Сніданок є важливим, головним чином тому, що після багатьох годин не їжі цей прийом їжі повідомляє вашому тілу, що ви не голодні, тому механізми накопичення жиру не спрацьовують. Трапляється навпаки, коли ви снідаєте, ви даєте своєму тілу сигнал включитися, почати спалювати паливо (їжу).
Якщо ви не снідаєте, ваше тіло скористається мінімальною можливістю перейти в режим накопичення жиру, і як тільки це станеться, опускання живота буде набагато більшим завданням, ніж це повинно бути. Тож зробіть собі велику послугу і вставайте на 15 хвилин раніше, а не на годину чи дві, п’ятнадцять хвилин раніше для здорового сніданку.?
5. ОРГАНІЗУЙТЕ СВОЇ ЇДИ ЗА 5 ОБРОДІВ НА ДЕНЬ
Це все одно, що гарантувати своєму тілу, що воно буде мати стабільний, надійний запас їжі. І ваше тіло не тільки не активує механізми накопичення жиру, але зробить все навпаки і забезпечить ваш метаболізм у найкращому режимі.
Іронія цього полягає в тому, що ваше тіло зможе швидко опустити живіт, якщо їсти кожні три-чотири години. Звичайно, попередження полягає в тому, щоб харчуватися здорово. Оскільки, якщо ви їсте їжу, щільну калоріями, то спочатку фокус стане ножем у спину, і ви збільшите кількість калорій вдвічі, жируючи живіт, замість того щоб його знижувати. Травлення - це процес, який вимагає багато енергії, і регулярно харчуючись, ви дозволяєте своєму тілу ефективніше спалювати калорії.
6. ПОШТОВО ВАШІ ГОДИНИ ВІДПОЧИНКУ ВІЧІ
Можна подумати, що це старі, старомодні поради. Снідайте, спайте, їжте ... але насправді отримувати адекватний сон для свого тіла надзвичайно важливо, якщо ви хочете втратити жир на животі. Ви можете добре харчуватися і робити фізичні вправи щодня, і при цьому не худнути, якщо позбавляєте себе сну. Спіть менше шести годин, і замість того, щоб худнути, ви почнете набирати вагу. Всі тіла різні, як і наша щоденна діяльність та спосіб життя. Але ви повинні висипатися, виходячи з усього вищесказаного. Загальне, що кількість годин, які потрібні, коливається від 6 до 8 годин.
7. УНИКНУТИ АЛКОГОЛЮ
Багато нарікають, почувши це. Вибачте, все разом не можна. Опускання живота вимагає певних жертв і відданості, тому, якщо ви хочете цього досягти, вам доведеться заплатити ціну. Один з них - не вживання алкоголю. Навіть одна склянка алкоголю може зупинити весь ваш метаболізм, щоб спалити жир. Якщо ви хочете зменшити шлунок, якомога більше утримуйтесь від алкоголю або просто залиште його.
8. ЗВІДОМАЙТЕСЯ про привабливості вихідних днів
Багато людей надзвичайно обережно ставляться до дієти і старанно займаються фізичними вправами протягом тижня, і все ще не можуть втратити живіт. Причина може ховатися за запоями на вихідних. Поблажливість і вживання дивної страви в суботу ввечері або в неділю - це добре, але якщо ця їжа виявиться, що містить усі калорії, які ви зберегли за тиждень, усі зусилля були марними, принаймні, щоб опустити живіт. Дисципліна тижня перенесіть її на вихідні або, принаймні, стежте за кількістю того, що ви їсте на вихідних.
9. ПОШУКАТИ ПРОДУКТИ, ЩО НЕ КАЛОРИЧНО ЩІЛЬНІ
Ви, напевно, вже бачили, що це наближається, але ви не опустите живіт пивом, гамбургерами, піцою, картоплею фрі та колою. Ви дійсно повинні харчуватися здорово, щоб природним чином опустити живіт. Це не примха дієтологів та спеціалістів, це те, що працює.
10. НЕ ОБОВ'ЯЗКОВО ЗАКОНЧАТИ ЦІЛУ СТРАВУ
На відміну від сказаного, вам не доведеться закінчувати всю свою тарілку, якщо ви раніше були задоволені. Зі ста відсотків рівня вашого задоволення їжте лише 80%. Сьогодні порції надмірно великі, і тенденція полягає в тому, щоб з’їсти все, що є в тарілці, незалежно від рівня нашого насичення. Спробуйте менші тарілки, або якщо ви виходите їсти, з'їжте половину поданого. Можливо, ви їсте калорії, які вам не потрібні ... але, звичайно, не витрачайте їжу даремно ... якщо ви можете взяти її з собою в конус, щоб поділитися вдома.