Ці 5 порад для схуднення та втрати живота передбачають лише зміну повсякденних звичок, допомагаючи усунути до 2 кг на місяць.
Важливо дотримуватися цих вказівок, уникаючи щодня підніматися і виходити з ваги, оскільки це створює тривогу і може ускладнити процес.
В ідеалі зважуйтеся лише раз на тиждень, завжди в один і той же час, і це слід враховувати, якщо це відбувається під час менструації, тому що на цьому тижні нормально бути трохи більш набряклими, що відображається на шкалі.
Вашому організму важливо дізнатися, скільки часу спати, прокинутися і поїсти. Це покращить його роботу, дозволить уникнути частих голоду та нічних походів до холодильника, які є найбільш жирними. На додаток до цього відпочинок щонайменше 7 годин на ніч спонукає виконувати зобов’язання, робити більше вправ і протистояти спокусам.
З цієї причини спробуйте встановити на мобільний телефон будильник, який звучить від 3 до 3 годин, щоб ви могли щось з’їсти і, таким чином, уникати голоду. Вибір продуктів з низьким глікемічним індексом допомагає не бути голодним, з’ївши, наприклад, лише 1 грушу.
Пийте багато рідини між прийомами їжі, оскільки це допоможе зменшити голод і затримку рідини, тому що чим більше води ви п'єте, тим більше сечі виробляє організм, а з її виведенням також виділяються токсини, які шкодять процесу схуднення.
Рідини бажано приймати до півгодини до і після їжі. Рекомендована кількість необхідної води коливається від 1,5 до 2 л на день.
Тип вправи не найважливіший, Але якщо ви користуєтеся кожною можливістю спалювання калорій, коли це можливо, надзвичайно важливо практикувати якусь діяльність принаймні 3 рази на тиждень. Щоденні заходи можуть щось змінити, тому спробуйте:
Щоб збільшити витрати енергії, намагайтеся робити прогулянки принаймні 30 хвилин 3 рази на тиждень, оскільки це одна з найкращих фізичних вправ для схуднення, але також виконуйте деякі вправи на опір, щоб доповнити тренування.
Організм потребує всіх поживних речовин, тому при дієтах, в яких заборонені вуглеводи, вони змушують вагу знову набиратися незабаром після цього. Найкращі поради:
Навіть у невеликих кількостях протягом дня фрукти та овочі містять багато клітковини та вітамінів, допомагаючи схуднути та втратити живіт.
Їсти невеликі страви кожні 3 години може здатися переборщеним, але правда, що голод не з’являється. Таким чином розподіл порцій їжі допомагає зменшити вагу. Дотримуйтесь наведених нижче порад:
Відсутність їжі економить калорії організму, витрачаючи менше, ніж слід, і перетворюючи зайву їжу в жирові запаси.
Якщо схуднути дуже складно, ідеально підійти до консультації ендокринолога перевірити, чи щитовидна залоза працює належним чином. На додаток до цього, гарною ідеєю може бути консультація дієтолога чи дієтолога для розробки індивідуального раціону відповідно до ваших потреб.
У випадках, коли є проблеми зі здоров’ям, такі як гастрит, астма, остеопороз або навіть обмеження рухливості, необхідні рекомендації та поради лікарів для узгодження раціону з використанням ліків та належної адаптації до хвороби, тому що можна схуднути, покращуючи тим самим якість життя.