Наразі в ЗМІ циркулюють новини про швидко розповсюджуваний коронавірус. На додаток до базової профілактики, це так найкращий захист від хвороб сильна імунна система. Ваше тіло здатне боротися з хворобами, якщо ви спите повноцінно і достатньо, ви не зневоднені, і ви мінімізуєте споживання харчових продуктів, що обробляються промисловим способом. Але це лише найосновніші умови підтримки міцного імунітету. Ми підготували для вас 10 способів зміцнити імунну систему під час грипу та вірусів. Якщо вам цікаво, як це працює імунної системи, прочитайте останню статтю.

1) Здорова кишка

Хоча це може бути не очевидно на перший погляд, наш Шлунково-кишковий тракт є важливою частиною нашої імунної системи. У кишечнику міститься до 70% імунних клітин. Кишечник містить як хороші бактерії, які сприяють нашому імунітету завдяки синтезу вітамінів, так і шкідливі бактерії, які викликають аутоімунні реакції та захворювання. Для оптимальної роботи кишечника доцільно використовувати його раз у раз пробіотики та пребіотики будь то у формі добавки або в натуральній формі (кімчі, квашена капуста, кефір). Уникайте промислово оброблених продуктів. Про те, як доглядати за кишечником, ви можете дізнатися з книги: Захворювання починається в кишечнику.

імунітету

2) Прийом вітамінів

Вітамін D це, мабуть найважливіший вітамін, який пов'язаний з функцією імунної системи. Люди з частими інфекціями мають низький рівень вітаміну D. Рекомендована добова доза вітаміну D становить 200 - 2000 МО, що, звичайно, недостатньо для забезпечення потреб здорової людини. Я рекомендую щонайменше 5000 МО щодня, а швидше 9000 МО. Найбільш природним вливанням вітаміну D є піддавати шкіру дії вітаміну D. Тож скористайтесь кожною миттю, коли сонце світить надворі, адже за кілька хвилин перебування на сонці, поки шкіра трохи не почервоніє, вона може виробляти від 10 000 МО до 50 000 МО вітаміну D. Але будьте обережні, складаючи сонцезахисні окуляри та футболку:) Окрім дієтичних добавок та сонячних променів, ви також можете приймати вітамін D з риби, яловичини та яєць.

Більш-менш важливим є також вітамін С. Його потреба зростає у людей із підвищеним стресом. Вітамін С може скоротити час застуди. Рекомендована добова доза вітаміну С становить 80 мг, що надзвичайно мало. Я рекомендую принаймні грам і найкраще з природних органічних джерел, напр. Ацерола. У людей, обтяжених стресом, токсинами і курінням в 3 рази більше, тобто не менше 3 г. вітамін С.

Ще одним цікавим вітаміном, який має сильну антиоксидантну дію, є також вітамін Е. Це група т. Зв токофероли і можуть бути знайдені, наприклад, у рослинних оліях.

3) Вживання мінеральних речовин

Рівень мінеральних речовин також впливає на правильну функцію імунної системи. В основному це мінерали цинк і селен. Дефіцит цих мінералів послаблює імунну систему, оскільки цинк та селен є частиною сотень важливих ферментативних процесів у нашому організмі. Джерелами цинку є переважно продукти з високим вмістом білка, такі як яловичина, бобові, цільні зерна.

Дефіцит цинку може призвести до ослаблення імунітету. Крім того, достатня кількість цинку значно знижує ризик зараження, включаючи респіраторні інфекції. Під час епідемій грипу не бійтеся приймати 30 мг якісного цинку щодня (гліцин, піколінат).

4) Збільшення споживання овочів

Капустяні овочі та, зокрема, шпинат, повинні найчастіше з’являтися в раціоні, оскільки вони містять фолієва кислота, що важливо для виробництва білих кров'яних клітин.