1. Позбудьтеся зайвої ваги
2. Уникайте цукру та жиру
Якщо ви регулярно захоплюєтеся нездоровою їжею з високим вмістом цукру та жирів, не дивуйтеся, що ви постійно хворієте. Вживаючи ці «делікатеси», ви буквально руйнуєте клітинний імунітет. Всього 75-100 грамів цукру можуть зменшити здатність білих кров'яних тілець захищати організм від інфекцій та шкідливих бактерій, і цей стан зберігається протягом декількох годин після прийому цукру.
3. Побалуйте себе антиоксидантами
4. Хороші бактерії
Кишковий тракт, добре заселений цими бактеріями, є основою нашого здоров’я. Коротше кажучи, пробіотики - це живі мікроорганізми, які позитивно впливають і підтримують баланс здорової мікрофлори організму, що також відображається на нашому імунітеті. Якщо ви переконаєтеся, що регулярно вживаєте кисломолочні продукти, що містять ці пробіотичні культури, ви сприятливо вплинете на імунну систему організму і одночасно зменшите поглинання холестерину. .
5. Їжте багато білка
6. Постійно рухаючись
Якщо ви повільні, ваша імунна система також повільна. Уже 30 хвилин ніжних вправ на день, таких як ходьба, це підвищує рівень клітин імунної системи, тому організм може краще боротися з інфекцією. Чим більше ви рухаєтесь, тим більше ви починаєте захист. Люди, які мають сидячу роботу, повинні звернути на це особливу увагу. Це може негативно позначитися на якості сну, що в подальшому призводить до різних інших проблем.
7. Регулярно підтягуйте
8. Смійся
Наскільки це впливає на позитивне мислення людини, мабуть, уже зрозуміло кожному. Але чи знаєте ви, що сміх також важливий для зміцнення імунітету? Це знижує рівень гормонів стресу і, навпаки, підвищує рівень ендорфінів, але також і лейкоцитів, які борються з інфекцією в організмі.
9. В основному ніякого стресу
10. Сон не такий, як сон
Регенерація організму є важливою частиною побудови імунної системи, тому наше тіло потребує достатньо якісного сну. Більшість експертів говорять про ідеал - сім-дев’ять годин безперервного сну щоночі. Під час нього виділяються активні клітини, які допомагають організму боротися з інфекціями та шкідливими бактеріями. Слід уникати алкоголю, кофеїну та важких фізичних вправ принаймні за три години до сну.