Що таке імунна система?

Уявіть, що наша імунна система є бронежилетом, який цілодобово захищає нас від атак вірусів, бактерій та інших паразитів. Імунна система необхідна для нашого виживання понад 200 тисяч. роки (початки Homo sapiens). Імунна система - наш найкращий лікар. Не дивно, що з появою пандемії люди почали цікавитися, як поліпшити свій імунітет, тобто здоров'я.

Як зміцнити імунітет?

Сьогодні ви дізнаєтесь у засобах масової інформації, що вам доведеться дезінфікувати руки, триматися на відстані, носити фату і чекати вакцини. Але ніде ви не дізнаєтесь, як покращити імунітет, щоб ми брали на себе відповідальність і змінювали свій спосіб життя на краще. Для поліпшення імунітету важливі не тільки вітаміни та мінерали, але перш за все збалансована психіка з мінімальними стресами і, звичайно, гарним сном, що поєднується з психічним самопочуттям. Стрес є одним з найсильніших факторів ослаблення імунної системи, саме тому я б дав вам виняток здорове харчування, хороший сон і вживання вітамінів або мінералів також рекомендується не стежити за новинами і не зайво стресувати через дрібниці.

У наступній статті ми підготували для вас 10 способів зміцнення імунітету. Якщо вас цікавить, як це працює імунної системи, прочитайте останню статтю.

1) Здоровий кишечник

Хоча це може бути не очевидно на перший погляд, наш Шлунково-кишковий тракт є важливою частиною нашої імунної системи. У кишечнику міститься до 70% імунних клітин. Кишечник також містить хороші бактерії, які сприяють нашому імунітету завдяки синтезу вітамінів, але також шкідливі бактерії, які викликають аутоімунні реакції та захворювання. Для оптимальної роботи кишечника доцільно вживати клітковину, чого в класичній чеській кухні дуже мало. Якщо ви не можете приймати його у своєму раціоні (овочі, фрукти, бобові), то я б рекомендував додавати його у вигляді пребіотиків (інулін, акація, псиліум). Клітковина живить дружні бактерії в нашому кишечнику, тим самим сприяючи здоров’ю нашого мікробіома. Час від часу також доречно включати пробіотики як у вигляді добавки, так і у натуральній формі щодня (кімчі, комбуча, квашена капуста, кефір). Уникайте промислово оброблених продуктів. Детальніше про те, як і навіщо доглядати за кишечником, ви можете дізнатись у статті: Здоровий кишечник - основа загального здоров’я.

імунітету

2) Прийом вітамінів

Вітамін D це, мабуть найважливіший вітамін, який пов'язаний з функцією імунної системи. Люди з частими інфекціями мають низький рівень вітаміну D. Рекомендованої добової дози вітаміну D 200 - 2000 МО, безумовно, недостатньо для задоволення потреб здорової людини, особливо в нашій кліматичній зоні. Я особисто використовую від 5000 до 9000 МО на день восени та взимку. Найбільш природний настій вітаміну D - це вплив шкіри на сонячне світло, що, так би мовити, неможливо в наші зимові та осінні періоди. За кілька хвилин на літньому сонці, поки шкіра трохи не почервоніє, наше тіло могло виробляти від 10 000 до 50 000 МО вітаміну D. Але будьте обережні, вам потрібно надіти сонцезахисні окуляри та футболку:) До того ж до дієтичних добавок і сонячних променів можна також приймати вітамін D з риби, яловичини та яєць.

Не менш важливим є також вітамін С. Його потреба зростає у людей із підвищеним стресом. Вітамін С може скоротити час застуди. Рекомендована добова доза вітаміну С становить 80 мг, що надзвичайно мало. Я рекомендую принаймні грам і найкраще з природних органічних джерел, напр. ацерола. У людей, обтяжених стресом, токсинами і курінням в 3 рази більше, тобто не менше 3 г. вітамін С.

Ще одним цікавим вітаміном, який має сильну антиоксидантну дію, є також вітамін Е. Це група т. Зв токофероли і можуть бути знайдені, наприклад, у рослинних оліях.

3) Вживання мінеральних речовин

Рівень мінеральних речовин також впливає на правильну функцію імунної системи. В основному це мінерали цинку a селен. Дефіцит цих мінералів послаблює імунну систему, оскільки цинк та селен є частиною сотень важливих ферментативних процесів у нашому організмі.. Джерелами цинку є переважно продукти з високим вмістом білка, такі як яловичина, бобові, цільні зерна.

Дефіцит цинку може призвести до ослаблення імунітету. Крім того, достатня кількість цинку значно знижує ризик зараження, включаючи респіраторні інфекції. У періоди епідемій грипу та стресу не бійтеся приймати 30 мг доброякісного цинку щодня (гліцинат, піколінат). Ми використали ці знання для розробки нового продукту Цинковий комплекс BrainMax, в якій ви знайдете оптимальну для організму дозу найбільш корисних форм цинку та селену.

4) Достатній і якісний сон

Недолік сну разом зі стресом збільшує вироблення кортизолу, а його тривале збільшення пригнічує імунні функції. Недолік сну перешкоджає виробленню цитокінів, які регулюють імунну систему. Ви можете прочитати все про сон в останній статті.

Я дозволю собі лише кілька простих порад щодо якісного сну, багатого фазами REM та NREM спати a мелатонін. Мелатонін є одним з найсильніших антиоксидантів, який утворюється в нашому організмі після настання темряви. І NREM, REM фази сну є ключовими для нашого здоров’я та психіки. Коли ви опускаєте ці 3 фактори, вам дуже важко бути здоровою та енергійною людиною. Одне з найбільших злом у моєму житті - це носіння окуляри, що блокують синє світло За 2 години до сну. Ця проста зміна в моєму житті покращила мій сон і, отже, моє здоров'я, енергію та розумові здібності. Зміни ви помітите вже після першого дня! Додаткові поради див. В інфографіці.

5) Продукти, що підвищують реакцію імунної системи

Серед продуктів, які позитивно впливають на нашу імунну систему, є лікарські гриби (рейші, кордіцепс, шиітаке). Спеціальна сорти майтаке і рейші підвищують активність білих кров'яних клітин, які є ключовими для міцного імунітету.

Інша їжа є часник, який вважається широким спектром протимікробний засіб, що підсилює імунітет. Часник містить алліцин, сполуку, яка бореться з мікробами, що викликають інфекцію.

Молозиво, що містить імуноглобуліни, які борються з патогенами, також підходить для стимулювання імунної системи.. Молозиво можна знайти в Білок продуктивності разом із самородною сироваткою та колагеном позитивно впливає на кишечник, який є центром імунітету.

Не менш важливою їжею є імбир. Окрім протизапальної дії, він допомагає Також імбир очищає лімфатичну систему і виводить токсини з організму.

Вітамін С - дуже важливий вітамін для куленепробивної імунної системи. Вітамін С, тобто аскорбінова кислота, є потужним антиоксидантом і бере участь у формуванні та захисті таких тканин, як кістки, шкіра та судини. Це один з водорозчинних вітамінів. Її багато в фруктах і овочах. Ми рекомендуємо приймати не менше 1 г на день. Курцям та людям, які переживають стрес, слід приймати в 3 рази більше доз, оскільки їхнє більше споживання вітаміну С.

Як і вітамін С, це може бути Вітамін Е - потужний антиоксидант, що допомагає організму запобігати інфекціям. Між продукти, багаті вітаміном Е, можуть включати мигдаль, арахіс, фундук, насіння соняшнику або брокколі або капусти. Вітамін Е бере участь у майже 200 біохімічних реакціях в організмі і дуже важливий для функціонування імунної системи.

Якщо ви вже захворіли або вже відчуваєте "горло в горлі", то бажано капати прямо в рот настоянка капуцини, який відомий своїми сильний антимікробний ефект. Ще одна підходяща настоянка ехінацея, що стимулює імунну систему.

ПОРАДА: Постріл з імунітету

Робіть власний знімок імунітету щоранку. Вичавіть лайм у склянку води, додайте чайну ложку сушеного імбиру або натріть свіжий імбир, чайну ложку куркуми і, нарешті, додайте трохи перцю.

6) Адаптогени = трави, що підвищують імунітет

Якщо з якихось причин трапляються повторювані інфекції, ви можете спробувати деякі з таких трав, як женьшень (женьшень Panax), ехінацея, астрагал або елеутерокок. Адаптогени як і женьшень, вони також підвищують стійкість до стресу, захищаючи таким чином кортизол, щоб не надто послаблювати імунні реакції. Ви також можете спробувати лікарські гриби для стимулювання імунної системи.

7) Збільшення споживання овочів

Особливо коренеплоди та шпинат повинні з’являтися в раціоні найчастіше, оскільки вони містять фолієва кислота, який важливий для виробництва білих кров’яних клітин, а також є джерелом клітковини.

8) Обмежте алкоголь і куріння

Надмірне вживання алкоголю суттєво шкодить імунній системі, оскільки погіршує здатність організму захищатися від інфекції та сприяє пошкодженню органів. Шлунково-кишкова система - це перше місце, де алкоголь всмоктується в кров і на той час також негативно впливає на структуру тракту, зменшуючи кількість важливих мікробів у нашому кишечнику, які безпосередньо пов’язані з функцією імунної системи.

Тютюновий дим значно послаблює імунну систему, зменшуючи захисні сили у верхніх та нижніх дихальних шляхах.

9) Зменшити стрес і тривогу, наприклад вправа

Якщо ми зазнаємо стресу або відчуваємо занепокоєння, імунна система паралізується кортизолом. Це відображається у зменшенні кількості лімфоцитів, білих кров'яних тілець, які борються з бактеріями та вірусами. У ваших власних інтересах та здоров’ї зменшити щоденне стресове навантаження якомога більше, наприклад фізичні вправи або медитація.

10) Обмежте споживання простих цукрів

Вживання простих цукрів негативно впливає на здатність білих кров’яних тілець знищувати шкідливі бактерії.

Імунна система неймовірно складна і абсолютно необхідна для нашого виживання. І тому ми повинні підтримувати його щодня своїм способом життя як можна краще.

Висновок

Забудьте про чудо-пігулки та ліки, які дозволять вирізати вас від будь-якої інфекції. Працюйте над своїм здоров’ям щодня. Спи глибоко, їж і пий добре, зустрічайся тільки з людьми, які заряджають тебе позитивно і думають позитивно. Ми живемо активно, а це означає не лише напружену працю в тренажерному залі, але й прогулянки в лісі та горах, що гармонізують вашу психіку. Підніміть голову від дисплея телефону і знайдіть улюблені хобі з друзями. Життя тече, і від вас залежить, виживете ви чи страждаєте. Бажаю всім міцного здоров’я, і якщо вам сподобалась ця стаття, я з радістю поділюсь нею:)