Ви вийшли цього місяця, але все ще хочете залишатися у формі? Тоді спробуйте ці зручні для гаманця, але супер здорові продукти.

1. Кале

Капуста наповнена вітамінами, мінералами та антиоксидантами, що відповідають за хорошу якість життя. Усередині цієї зеленої рослини містяться клітковина, кальцій, що утворює кістки, жирні кислоти Омега-3, що сприяють роботі серця, і всі вони сприяють природній детоксикації організму. Це допоможе вам позбутися раку, серцевих захворювань або інших шкідливих речовин, які можуть завдати серйозної шкоди вашому здоров’ю. Що все ще дуже важливо, дешево і легко зробити. Просто дістаньте середню товсту частину, а потім наріжте листя капусти тонкими смужками. За двадцять хвилин до готовності їжі додайте її в суп або рагу. Ви також можете зробити з нього овочі з невеликою кількістю піни.

2. Солодка картопля (солодка картопля)

Цей божественний овоч зі смаком на смак придумує лікування тіла, оскільки він містить велику кількість бета-каротину в солодкій картоплі. Бета-каротин допомагає підтримувати всі клітини у вашому організмі здоровими, а також приносить користь вашій шкірі. Дослідження показують, що він освітлює зморшки та дефекти шкіри, спричинені сонцем, та допомагає вирощувати нові, здорові клітини шкіри. Солодка картопля також містить формовані волокна та вітамін В, що підвищує енергію, і ви отримуєте його за кілька сотень форинтів. Запікайте його в духовці, але з нього навіть можна зробити картопляне пюре або чіпси.

3. Сушена журавлина

Кому потрібні дорогі тропічні фрукти з великим зберіганням, коли ми можемо отримати серйозну цілющу силу за певну частку ціни? Це сушена журавлина, яка має надзвичайну кількість антиоксидантів, що допомагає зменшити ризик раку та серцевих захворювань. Крім того, журавлина містить унікальні інгредієнти, які допомагають запобігати та лікувати неприємні захворювання сечовивідних шляхів та інші подібні набридливі та небезпечні інфекції. Сушена журавлина теж не дуже дорога, і її можна використовувати досить різноманітно: покласти в салат, запекти в булочці або змішати з мюслі на сніданок.

4. Нежирне молоко

Молоко настільки добре відомо, що ми навіть не дбаємо про те, скільки в ньому міцності. Тільки нагадуємо: чверть склянки молока містить 9 життєво важливих поживних речовин. Сюди входять кальцій для зміцнення кісток, корисний для серця калій і вітамін D. Якщо вам подобається, ви можете пити його самостійно, але це також важливий інгредієнт вашої ранкової латте. Ви також можете зробити з нього смузі або гарячий шоколад. Додайте до сніданку мюслі або використовуйте для приготування пудингу. Будьте обережні, щоб не вибирати знежирене молоко, щоб не збільшувати споживання калорій, а захищати ним своє здоров’я.

справді
5. Сушена квасоля

Крихітні боби мають надзвичайну міцність і багато важливих поживних речовин. Він містить білок, необхідний для тонізування, а також клітковину, енергетичний вітамін B та серцево-сприятливі антиоксиданти. Порівняно з іншими видами квасолі, в сухій квасолі найбільше антиоксидантів, і ви можете ввести все це у свій організм за дуже низьку ціну. Покладіть квасолю в улюблену страву чилі або приготуйте суп з великою кількістю овочів.

6. Яйця

Яйця насичені білком, а також одним з найкращих джерел холіну. Холін - це вітамін, відповідальний за здоров’я мозку. Яйце також містить лютеїн і зеаксантин, антиоксидант, який сприяє зміцненню ока. Більшість вітамінів і мінералів міститься в яєчних жовтках, тому не їжте лише білок! Переконайтеся, що ви їсте максимум 7 яєць на тиждень (щоб рівень холестерину був низьким) і намагайтеся їсти варене або пашот замість смаження.

7. Чорний чай

Ми розкриємо ще один секрет: вам не доведеться витрачати багато грошей на всілякі модні та модні чаї, щоб зберегти здоров’я. Для нього підходить звичайна звичайна чорна крапка чаю. Чому? У ньому повно флавоноїдів (це консерванти, які нейтралізують шкідливі для здоров’я вільні радикали), тому вони допомагають підтримувати здоров’я всіх ваших клітин. Крім того, у тих, хто п’є чай, шкіра менше зморшкувата. Щодня випивайте шість чашок на льоду або гарячому. Підсолоджуйте його якомога менше, щоб уникнути порожніх калорій. Ви чутливі до кофеїну? Пийте чай рано вранці, оскільки, незважаючи на вживання безкофеїнових або трав'яних напоїв, вони не мають корисної дії флавоноїдів.

8. Вівсянка

Незважаючи на те, що на вибір є безліч дорогих і, звичайно, надздорових насіння, у вашій кухонній шафі обов’язково буде підвісна дійсно дешева версія: вівсянка. Цей невеликий мішок з їжею містить цинк, магній, залізо та протизапальні флавоноїди, що підвищують імунітет. Але справжня сила вівсяних пластівців полягає у волокнах, які сприяють виведенню холестерину з організму та допомагають утримати рівень цукру в крові від стрімкого зростання. Купуйте цільнозернову вівсяну кашу, їжте фрукти на сніданок або замінюйте хліб улюбленою рецепткою котлети. Якщо ви хочете солодощів, ви також можете приготувати з нього сирники з сиру, вівсянка - відмінна заміна пшеничної крупи.

9. Консервований лосось

Ви отримуєте всі переваги свіжого лосося за певну частку ціни, якщо купуєте консервований лосось. Будь то свіжий або консервований, експерти кажуть, що 30 грамів лосося забезпечують ваші щоденні потреби в жирних кислотах Омега-3. Цей корисний жир зменшує запалення в організмі, тим самим знижуючи ризик розвитку раку та серцевих захворювань. Лосось забезпечує ваші щоденні потреби у вітаміні D, а також інші важливі мінерали. Як свіжий, так і консервований лосось мають низький вміст ртуті. Ви можете використовувати консервований лосось так само, як консервований тунець: покладіть його на салат з макаронних виробів або змішайте з подихом майонезу, гірчиці, лимонного соку, подрібненої цибулі, селери і намажте його на бутерброд на сніданок.

10. Манго

Вже порція цього соковитого фрукта покриває 80 відсотків ваших щоденних потреб у вітаміні С, 25 відсотків ваших потреб у вітаміні А (у вигляді антиоксиданта бета-каротину), а також він наповнений лактуючим волокном. Манго також багате антиоксидантними фенолами. У цій супер бомбі здоров’я всього 110 калорій. Відріжте перший скибочку манго знизу, щоб фрукти стояли вертикально на обробній дошці. Потім виріжте прямо з двох сторін серцевини. Очистіть і наріжте скибочками. Якщо ви хочете різноманітності, змішайте манго з йогуртом та невеликою кількістю льоду та смакуйте його медом, щоб отримати надзвичайно освіжаючий напій. Подавати як салат з авокадо, цибулею і трохи лайма-