Дієта не є синонімом голоду, а здорового харчування. Зверніть увагу на ці 10 суперпродуктів, які експерти рекомендують включати в наш раціон

найкращі продукти, які слід включати в раціон це ті, які забезпечують нас цінними поживними речовинами та мають здоровий профіль для організму. Насправді сьогодні можна знайти кілька поширених продуктів харчування, які особливо виділяються надзвичайними властивостями, і їх називають такими суперпродукти. Деякі харчові бомби (у хорошому сенсі слова) це Вони допоможуть вам вести здоровий спосіб життя та допоможуть досягти поставлених цілей чи хочете ви схуднути, набрати м’язи або бути в хорошій формі. І це те, що вони співпрацюють, щоб втамувати ваш голод, переконатися, що вам не бракує білка, приймати хороші жири. Якщо ви хочете знати, які з них входять до цієї категорії, Ми допоможемо вам приготувати найздоровіший кошик для покупок. Тому що це різноманітна та смачна їжа, яка допоможе вам підготуватися багаті та поживні рецепти!

дієту

Переваги здорового харчування

Харчуйтеся добре, тобто їжте трохи їжі з цікавий харчовий внесок, Це допоможе вам бути більш задоволеним, підвищити захисний захист, розвинути м’язи, доглядати за своїми органами. Безумовно, це змусить вас жити довше і краще, а також допоможе вам скинути зайві кілограми та/або набрати більше м’язової маси. Тому, ці десять суперпродуктів, які ми представляємо нижче вони полегшать здорову дієту, оскільки їм легко знайти продукти.

Лосось

Лосось - це їжа, яку слід враховувати, якщо ви хочете їсти здорово, не відмовляючись від найкращого смаку

Одна з коштовностей у короні здорового харчування. Лосось виділяється тим, що є рибою з жиром Омега 3 дуже здоровий що допомогти серцю та мозку. Також для того, щоб внести білок, який робить його ідеальним продуктом для заповнення, дієт для схуднення та набору м’язів. До того ж він смачний і соковитий, щоб вам не набридло його їсти, і він вміщується в безлічі рецептів. Сам Гарвардський університет схвалив його за його властивості як одна з п’яти здорових продуктів харчування у світі через Терезу Фунг, професора кафедри харчування Гарвардської школи охорони здоров’я Т. Х. Чана. Хто міг би встояти перед філе найправдивішого норвезького лосося?

Авокадо

Ви можете використовувати авокадо в тисячі і одному рецепті

Це один із модна їжа не тільки через те, наскільки це барвисто і смачно в стравах, але через те, наскільки це здорово. авокадо повно мононенасичених жирів, які чудово підходять для боротися з холестерином Y запобігати серцево-судинним захворюванням. Це також калієва бомба (у ній більше, ніж банан), і її можна їсти різними способами (поодинці, на грінках, в гуакамоле, в салатах, засмажці, начинці.), Що важко встояти, щоб не їсти по одній на день . Справжній суперпродукт, якого ви не можете пропустити у своєму раціоні, який теж уже є його також вирощують в Іспанії І його навіть можна прийняти як олію авокадо екстра вірджин завдяки пляшкам, які ви можете знайти у продажу на Amazon від 13,95 євро, щоб поєднати здоров’я та гарний смак.

Кіноа

Серед найбільш здорових злаків перемогу отримує лобода

Це крупа є неперевершеним серед суперпродуктів завдяки всьому, що він пропонує. лобода забезпечує найякісніший білок, тобто повна амінограма, така як м’ясо або яйця. З цієї причини це ідеальний варіант прийому білків, що зменшує споживання продуктів тваринного походження. Він багатий залізом, що змусить вас почуватися енергійніше; а також в клітковина, що допомагає почувати себе більш задоволеним і поліпшити імунну систему. Так само, це дає багато гри на кухні, оскільки його можна використовувати, як якщо б це був рис у багатьох стравах.

Кефір

Ці капсули можна змішувати з молоком для створення здорового, насиченого та дешевого кефіру

Пробіотики Вони стали модними через те, наскільки здорові вони для кишечника і для здоров’я в цілому. Серед них виділяється кефір, продукт схожий на йогурт який отримують шляхом зброджування молока і який має більш грудкувату текстуру. Найкраще це можна легко приготувати вдома змішуючи кілька зерен кефіру з молоком, щоб мати можливість споживати його так, ніби це десерт. Таким чином використовуються властивості молочних та ферментованих продуктів, і це корисно джерело кальцію, калію та вітаміну D.

Оливкова олія

В Іспанії ми добре знаємо оливкову олію, справжню суперпродукт, яку можна додати майже до всього

Схід рідке золото це добре відомо в Іспанії. На додаток до насиченого аромату, який він може надати всіляким стравам та рецептам, оливкова олія (і особливо екстра незаймана) є джерело здорових жирів та антиоксидантів як поліфеноли. Це робить його суперпродуктом із протизапальними властивостями та ідеальним для профілактики серцево-судинних захворювань.

Спіруліна

Спіруліна, що випускається у формі порошку, забезпечить вас високоякісним рослинним білком

Хоча вважається, що це водорості, це насправді бактерія. Але не лякайтеся цього, тому що спіруліна є одним із суперпродуктів здоровіші та поживніші. Це чудове джерело високоякісного білка (він може забезпечити більше 50 грамів цього мікроелемента на 100 продуктів). Ще однією його визначною пам'яткою є кількість вітамін В1, В2, залізо та марганець що має. Зазвичай він міститься у порошку або таблетках, щоб полегшити його прийняття та скористатися всіма перевагами, які він пропонує.

Волоські горіхи

Перевагу горіхів можна прийняти як перекус між прийомами їжі комфортно

Хто не чув, що горіхи корисні для здоров’я, хоча вони калорійні, оскільки походять із здорових жирів? волоські горіхи не виняток: допомагають серцю, мають клітковину, білок, антиоксиданти. І їх дуже легко прийняти як аперитив (у жменях між їжею) або додаючи їх до йогуртів як дуже смачну і хрустку начинку.

Ягоди Годжі

Ці ягоди є одними з найбільш здорових ягід завдяки вмісту вітаміну С

Плоди лісу - дуже смачний вид фруктів, і серед них виділяється цей екзотичний сорт. ягоди годжі Вони типові для Азії, але тут їх також можна знайти, щоб насолодитися їх солодким смаком. Вони є одним з продуктів харчування з більшою кількістю антиоксидантів, ніж існує за його високий вміст у вітамін А і С. І вони дадуть вам хорошу дозу клітковини, яка допоможе вам уникнути діабету та наповнити вас їжею.

Чай з матчі

Цей чай дуже типовий для Японії, де його використовують для будь-яких видів робіт

Його зеленуватий колір та інтенсивний аромат роблять чай з матчі одна з найбільш вражаючих страв, яка існує. Цей класик з таких країн, як Китай та Японія, виграє цілі числа за наявність високі дози клітковини, а також антиоксидантів такі як катехіни, які можуть допомогти нам уникнути раку. Таким чином, не дивно, що його можна використовувати в напоях, десертах та у всіх видах рецептів, де ми хочемо бути креативними, як найкращі кухарі. Що ще, легко доступні в Іспанії.

насіння Чіа

Якщо змішати насіння чіа з молоком, можна створити поживний та насичений сніданок

Цей суперпродукт дає багато гри на кухні, тому що можна легко додати в миску з крупами або йогуртом, на склянку молока або салат. Він також служить для згущення препаратів і може навіть виглядати як яєчний білок. Все це має дуже позитивні наслідки для здоров’я. насіння Чіа забезпечити омега 3 (необхідну для організму), антиоксиданти (вони захищають нас від усього), і вони також мають високий рівень білок, клітковина, вітаміни, мінерали і в них навряд чи є клейковина. Один з найбільш повноцінних продуктів харчування, який існує!

* Усі закупівельні ціни, включені до цієї статті, оновлюються станом на 21.05.2019.