Згідно з опитуваннями, годуюча мама може давати своїй дитині в середньому близько 8,5 дл молока на день, при цьому енергетична цінність еквівалентна 2500 кДж (600 ккал). Для цього майбутній мамі не потрібно їсти щоразу більше, їй доводиться збільшувати кількість щонайменше одного-двох прийомів їжі, особливо за допомогою цінних тваринних білків і вітамінів.
Грудне молоко забезпечує цінний білок для дитини. Майбутній матері рекомендується з’їсти трохи більше відомих джерел білка (наприклад, яйця, сир, сир, риба, помідори, брюссельська капуста, картопля, макарони, бобові) або просто на 2-3 склянки більше молока, і там буде вже має бути достатня кількість грудного молока. білка.
Також зростає потреба матері, яка годує груддю у вітамінах: потрібно майже вдвічі більше вітаміну А, у п’ять разів більше вітаміну D, але раціон матері також повинен містити більше, ніж інші вітаміни. Потреба у вітаміні D може бути задоволена регулярним споживанням печінки, молока, молочних продуктів, яєць, а потреби вітаміну А можуть бути задоволені додаванням субпродуктів на додаток до вищезазначеного. Інші вітаміни потрапляють в організм у достатній кількості завдяки регулярній різноманітній дієті на основі овочів, фруктів та фруктів. Спробуємо вибрати відповідно до цього, якщо це дозволяють сімейні скарбниці, адже наше благополуччя важливо, а дитина також потребує збалансованої матері для здорового розвитку.!
Під час грудного вигодовування потреба матері у вапні значно зростає, організму потрібно подвоїти попередню кількість. Половина добової потреби у вапні містить 0,5 л молока, 60-100 г сиру, 100 г сиру, іншу половину можна замінити різними овочами та овочами.
І останнє, але не менш важливе, одна хороша порада: майте на увазі, які напої містять цінні інгредієнти! Загальновідомо, що різноманітні мінеральні води та свіжі соки цінні завдяки вмісту у них вітамінів та мінеральних солей, але слід уникати цукру та газованих безалкогольних напоїв, які популярні у багатьох, і, звичайно, спиртні напої не слід вилучати з барна шафа.
Увага: не вживайте солодких напоїв, оскільки всі рідини, крім води, мають енергетичний вміст, тому надмірне споживання збільшує шанс набрати вагу.!
Всупереч поширеній думці, під час годування груддю слід худнути, а не набирати вагу!
- Як бути привабливою майбутньою мамою Слідкуйте за історією успіху Тімі! Пікова дівчина
- Довгі глисти, як лікувати нудоту, втрату ваги, діарею - симптоми, що викликають кишкові глисти
- Ожиріння влітку, під час канікул 6 порад, як уникнути зайвих кілограмів!
- Потовстіть сидячи - як схуднути під час догляду
- Куди йде жир, коли ми худнемо, як втратити жирові клітини