набагато

ПОМІДОР

ЧОМУ?

Він багатий вітаміном С, калієм, бета-каротином та лікопіном, допомагає захистити шкіру та нейтралізує вільні радикали, викликані негативним стресом. Оскільки позитивний ефект лікопену зберігається і після термічної обробки, регулярно використовуйте концентрований варіант.

СКІЛЬКИ?

Найкраще бути на столі щодня. На щастя, для збереження червоного кольору помідори можна зберегти лише за допомогою м’якої термічної обробки, тому лікопін можна знайти навіть у кетчупі.!

ЗЕЛЕНИЙ ЧАЙ

ЧОМУ?

Регулярне вживання може знизити рівень холестерину та зменшити ризик розвитку діабету. Завдяки високому вмісту антиоксидантів, він є ефективним протизапальним засобом. Зелений чай ідеально підходить для задоволення частини ваших щоденних потреб у рідині, тому пристрасні споживачі чаю також допомагають підтримувати роботу нирок.

СКІЛЬКИ?

Пити по 2-3 склянки на день, кожна порція свіжоприготовленої!

КОРПУЩА КАПУСТА

ЧОМУ?

Це чудове джерело вітаміну С, яке вже покриває 100-150 г щоденних потреб. Вітамін С прискорює загоєння ран і регенерацію сполучної тканини, бере участь у формуванні кісток і хрящів.

СКІЛЬКИ?

Їсти його можна 1-2 рази на день.

МОРСЬКА РИБА

ЧОМУ?

Омега-3 жирні кислоти, що містять у них, роблять стінки судин більш гнучкими, знижують артеріальний тиск і знижують ризик утворення тромбів. Високий вміст білка сприяє процесу регенерації тканин печінки.

СКІЛЬКИ?

Будьте частиною щоденного меню 2-3 рази на тиждень.

ЦИБУЛЯ

ЧОМУ?

Цибуля багата клітковиною і містить багато кверцетинових флавоноїдів, тому вона допомагає підтримувати здоров’я серця. Вони також нейтралізують бактерію Helicobacter pylori, відповідальну за розвиток виразки шлунка.

СКІЛЬКИ?

ЧОМУ?

Високий вміст вітаміну Е може допомогти вам уникнути депресії, споживання його сприятливо впливає на рівень холестерину. Варто їсти з помідорами, так як в цьому випадку це також зміцнює легені.

СКІЛЬКИ?

Жуйте п’ять-шість очних горіхів на день.

ЖИВИЙ ДЖЕРЕЛ Йогурт

ЧОМУ?

Це добре засвоюване джерело кальцію, калію, магнію та вітамінів групи В, але споживаючи його, ви також отримуєте багато корисних пробіотиків у свій організм.

СКІЛЬКИ?

Вам добре їсти 200-400 мл йогурту на день.

ВИШНЯ

ЧОМУ?

Завдяки високому вмісту фруктози він забезпечує глюкозу, необхідну для нормального функціонування мозку, знижує рівень сечової кислоти в крові при деяких захворюваннях і прискорює виведення шкідливих речовин через нирки.

СКІЛЬКИ?

Коли у вас сезон, їжте 100-150 г на день, але ви також повинні включати його в свій раціон в замороженому вигляді.

КОРИЧНЕВИЙ РИС

ЧОМУ?

Це чудове джерело вуглеводів, а також велика кількість вітамінів групи В, які необхідні для оптимальної роботи мозку. Це також позитивно впливає на стан нирок.

СКІЛЬКИ?

Споживайте 1-2 рази на тиждень.

ЧОМУ?

Вміст пектину є чудовою поживною речовиною для кишкової флори, і у разі запалення слизової шлунка настійно рекомендується до вживання.

СКІЛЬКИ?

Ми всі знаємо давню приказку, що одне яблуко на день утримує лікаря.