використання

Якщо ми швидко зробимо підрахунок того, скільки грошей нам доведеться витратити на рік у тренажерному залі на оренду, пальне, знос автомобіля та амортизацію, не враховуючи часу, витраченого на поїздки туди-сюди, це може легко скласти більше 200 000 форинтів. в рік.

Виробники бігових доріжок вони постійно зменшують вартість виготовлення бігових доріжок, а це означає, що зараз варто купувати бігову доріжку для надійного домашнього використання. Це фантастична новина, оскільки бігова доріжка імітує ходьбу, біг підтюпцем, біг, що є найкращою формою серцево-судинних вправ.

На відміну від занять спортом на свіжому повітрі Екстремальні погодні умови та сезонність можна усунути, придбавши бігову доріжку. Нам не потрібно довго думати про те, що дощить довго, і навіть не потрібно одягатися взимку, якщо хочемо зайнятися хорошим видом спорту. Біг на біговій доріжці досить складний, але на біговій доріжці ви можете не тільки бігати, але йти, швидко ходити, ускладнюючи безпечне та комфортне перебування у власному будинку, під дощем, взимку та навіть на сонці на гірських бігах.

Переваги регулярного використання бігової доріжки

  • Це зменшує ризик серцевих захворювань
  • Гіпертонія, найкращі ліки від остеопорозу, діабету та ожиріння
  • Це підтверджує суглоби, сухожилля та зв’язки зберігають свою еластичність
  • Це зменшує наслідки старіння
  • Він робить свій внесок для досягнення психічного благополуччя та допомоги у лікуванні депресії
  • Допомога у знятті стресу
  • Збільшити енергія та витривалість
  • Допомога підтримувати нормальну масу тіла, зменшуючи обмін речовин (пропорція хороша, якщо ви спалюєте калорії)
  • Допомога прискорює регенерацію, фізичні вправи оздоровлюють сон


Яка найкраща вправа на біговій доріжці ? Найкраща практика - це ви будете робити. Спочатку ходьба вважається одним з найкращих варіантів, оскільки вона легка, безпечна та ефективна. Жвава прогулянка може спалити стільки калорій, скільки біг. Якщо наша фітнес дозволяє, ми можемо збільшити інтенсивність швидкої ходьби (швидкої ходьби) на біговій доріжці, використовуючи сходження на гору.

Скільки потрібно бігу/ходьби? Хороша мета для багатьох - рухатися до 4-6 разів на тиждень по 30-90 хвилин за раз. Однак майте на увазі, що будь-який рух на кількох бігових доріжках має стільки переваг, що більше, ніж нічого.

Як мені розпочати? Почнемо з розмови зі своїм лікарем загальної практики. Це особливо важливо, якщо ви не активні, якщо у вас є проблеми зі здоров’ям, якщо ви вагітні або літні. Якщо ви роками були неактивними, почніть з 10-хвилинної прогулянки або, якщо дозволяють ваші сили, робіть швидку прогулянку через день і поступово збільшуйте час тренувань.

Підтримка мотивації

  • Внесіть у календар "дати тренувань на біговій доріжці"
  • Ведіть щоденний журнал тренувань (час, швидкість, нахил)
  • Перевірте хід. Це певна відстань швидше, ніж коли ти починав? Або ваш пульс змінився під час цього навантаження або у спокої?
  • Попросіть свого лікаря або попросіть план тренувань для тренування, яке ви можете робити на біговій доріжці, наприклад, який вид вправ ви починаєте (ходьба, ходьба, біг), як часто ви тренуєтесь і як довго.
  • Використовуйте вимірювач активності, щоб допомогти вам постійно залишатися мотивованими

Як запобігти травмам?
Початок: кожне тренування починається з розминки. За допомогою різних вправ на розтяжку ми робимо м’язи та суглоби більш гнучкими для вправ. Давайте займемося фізіотерапією та вправами на розтяжку приблизно 5-10 хвилин, і, можливо, ми можемо почати з кількох хвилин ходьби, щоб подумки та фізично підготувати свій організм до завдання, яке попереду у нас.
Стій: Коли цільове тренування закінчиться, ми закінчуємо тренування комфортною ходьбою протягом декількох хвилин - до тих пір, поки пульс не нормалізується. Ми спостерігаємо за своїм тілом під час тренувань. Якщо ви відчуваєте сильне задушення, запаморочення, непритомність, нудоту або біль, негайно припиніть вправи, поки ваше тіло не відновиться.

Що таке HRC (цільовий контроль ЧСС)? Щоб виміряти пульс (удари в хвилину), ви можете визначити, наскільки важко працює ваше серце, залежно від вашого віку. Швидкий розрахунок: порахуйте свій пульс протягом 15 секунд і помножте на чотири. Розрахуйте цільові зони серцевого ритму для більш точного навчання HRC. Це залежить від віку та ваги. Зони, засновані на частоті серцевих скорочень, показують цільове число серцевих скорочень, пов'язане з відсотком тренувань для людей різного віку. Якщо ви тільки почали займатися, ціллю є нижча частота серцевих скорочень 60%. Оскільки тренування на біговій доріжці покращує вашу фізичну форму, ви можете наближатись і наближатись до максимальної цільової зони серцебиття на 85%. Всі більш серйозні пульсометри можуть обробляти персоналізовані користувацькі зони. На бігових доріжках більш серйозних марок, напр. BH Fitness, бігова доріжка NordicTrack На додаток до монітора серцевого ритму, ви можете знайти програму HRC, яка включає нагрудний ремінець та бігову доріжку, вбудовану в бігову доріжку для отримання більш точних значень пульсу. Після вибору віку можна встановити відповідний цільовий діапазон пульсу для тренувань. Щойно ви почнете, ваша бігова доріжка працюватиме достатньо, щоб утримати пульс у встановленій цільовій зоні пульсу. Якщо частота серцевих скорочень збільшується, швидкість зменшується, або якщо частота серцебиття падає нижче потрібного значення, швидкість бігової доріжки збільшиться.