Оновлено 19 червня 2020 р., 00:19

Mundo Buena

Люди мають вроджену здатність розслаблятися, але не завжди ними користуються. Причиною є життя, занурене в дії, конкурентоспроможність та постійний стрес.

Далеко не є метою, доступною лише під час канікул, релаксація повинна стати повсякденною звичкою для здорового та спокійного життя. У важкі хвилини страх і стрес охоплюють наше життя, штовхаючи нас вдосконалюватися та винаходити себе.

Між щоденними клопотами нам потрібен час для себе, що дозволяє нам розслабтесь, переведіть подих і дистанціюйтеся від конфліктів та тиску. Але ми маємо на увазі не оазис на відпочинок раз чи два на рік, а а Спосіб життя полегшити щоденний відпочинок, допомогти нам перенаправити складні ситуації і, перш за все, навчити керувати стресом свідомо і позитивно.

Виберіть найбільш підходящу для вас техніку релаксації

Різні техніки розуму і тіла що ми пропонуємо мати чесноту діяти на різних рівнях:

  • Вони віддають перевагу глибшому диханню, здатному збалансувати всі наші життєво важливі центри і усунути токсичні наслідки постійного стресу.
  • Вони допомагають визначити, в яких м’язах відображається напруга.
  • Вони дозволяють отримати більше енергії тіла відчувати себе сильним.
  • Вони дозволяють нам зайти всередину себе заспокоїти психічний шум що заважає нам чітко бачити правильний маршрут.

Щастя - це більше внутрішній спокій, ніж радість

1. Безтурботність з йогою

Через різні асани або фізичні пози Ця давня дисципліна дозволяє вирівняти та гармонізувати фізичне тіло з тонким (емоційним, психічним та духовним). Коли ця інтеграція досягнута, спостерігається припинення психічних коливань, а також звільнення від напастей.

Його назва походить від санскритського слова тьфу (профспілка), тому це набагато більше, ніж ресурс, до якого слід звертатися, коли у вас є фізичні проблеми або стрес. Це становить, перш за все, доцільна дисципліна для регулярної практики для того, щоб залишатися в рівновазі, свідомим і без поділів між усіма аспектами нашого буття.

Як зазначив Б.К.С. Айенгар у своїй книзі "Світло на життя": "Якщо я скажу вам розслабити мозок, ви не можете цього зробити. Але якщо я поклав вам певну асану, мозок розслабиться, і ви заспокоїтесь. Халасана (поза плуга) мозок стає тихим, навіть якщо ви не знаєте, як відбулася ця трансформація. У цьому краса йоги ".

більш ефективні пози для зняття напруги є ті, що сприяють відкриттю скрині:

  • кобра (Бхуджангасана)
  • риба (Matsyasana)
  • міст (Setu bandha Sarvangasana)
  • будь-який поворот або перевернута поза

Ще однією асаною, яка зміцнює почуття рівноваги та центральної нервової системи, підвищуючи розумову ясність, є гірська поза (Тадасана):

  1. Ми встаємо, ступні повністю з’єднані, від п’яти до пальців, а ноги повністю витягнуті.
  2. Ми скріплюємо сідниці і згинаємо таз всередину для того, щоб утворити пряму лінію від маківки до куприка.
  3. Ми відокремлюємо руки від тіла, утворюючи таким чином трикутник, вершиною якого є верхівка голови.
  4. Ми залишаємось у такому положенні близько десяти хвилин зосереджуючи увагу на стабільності, яку вона забезпечує з боку живота, і на спокійному і регулярному диханні.

Доведено: ти можеш керувати мозком своїм диханням

2. Тай Чі для гармонізації постави

Слово тай-чі натякає на гармонізація найважливішої енергії, чи, або життєва сила. Це техніка з повільними і м’якими вправами, які нагадують рухливу медитацію, ідеально підходить для відсуньте поспіх, розтягніть і вправляйте тіло, зосередження розуму на сьогоденні та розвиток нової чутливості: залучення, переміщення та утримання "сфер" енергії, що збільшує життєвий чі і вчить спокійно текти у найрізноманітніших ситуаціях.

Регулярно практикуйте тайцзи дозволяє нам залишатися на зв'язку зі своїм інтер’єром та відкладати стрес.

3. Уважність: сила теперішнього часу

Ми часто не усвідомлюємо, що робимо, тому що наші думки зайняті іншими справами. Уважність полягає у навмисному зверненні уваги лише на сьогодення і лише в тому, що ми робимо постійно.

Еріх Фромм заявив у своїй книзі "Автентичне життя": "Якщо я зосереджуюся, коли розмовляю з кимось, коли читаю, коли гуляю, немає нічого важливішого за те, що я роблю тут і зараз". Цю медитацію уважності можна практикувати з повсякденними завданнями.

Завдяки цій практиці ми залишаємось у теперішньому часі ми залишаємо осторонь об’єкт нашого стресу та турбот.

5 вправ для започаткування уважності

4. Повне дихання

Дихання - це ворота до життя, а також найшвидший спосіб досягти безтурботності, коли, здається, все виходить з-під контролю. У цьому процесі бере участь все тіло, але діафрагмовий м’яз відіграє фундаментальну роль. Не маючи можливості бачити або торкатися його, ми, як правило, забуваємо про його здатність рухатися і змушуємо його працювати відповідно до своїх можливостей.

Коли ми в стресі, дихання прискорене, поверхневе і не кисне адекватно ані клітинам, ані мозку. Якщо воно стає повільнішим і глибшим, пульс зменшується, а напруга зменшується.

Щоб досягти цього, ви повинні оточити себе гармонійним і спокійним простором.

Через a свідоме дихання, повний і глибокий, орієнтований на натхнення та видих, йому вдається розблокувати думки та зменшити напругу:

  1. Ми закриваємо очі і кладемо руки на живіт.
  2. Ми глибоко вдихаємо носом, уявляючи, що повітря надходить і йде у напрямку до голови.
  3. Ми помічаємо, що живіт набрякає при опусканні діафрагми.
  4. Ми тримаємо натхнення чотири секунди, рахуючи час, а потім ми м’яко виганяємо повітря через рот, рахуючи ще чотири секунди, поки ви не відчуєте, що ваш живіт порожній.
  5. Ми можемо підсилити видих, скорочуючи м’язи живота всередину, щоб змусити повітря виходити.

4 види дихання для покращення нашого життя

5. Творча візуалізація

Ефективна практика - спробувати покращити певний аспект життя, нейтралізувати негативний стан (неспокій, тривога) або залучення ефективних результатів є використовувати мислення для створення позитивних образів які сприяють сприятливим змінам на фізичному або психічному рівні.

Цей метод називається дисплей Він полягає не стільки в уяві, скільки в створювати реалістичні та захоплюючі образи за допомогою яких можна прокласти шлях до наших життєво важливих цілей, перетворюючи негативні думки в корисну енергію для доступу до них. Як мозок мало розрізняє те, що насправді бачить, і те, що уявляє, візуалізація формує добробут та впевненість майже миттєво.

Творча візуалізація використовує думки для створення позитивних образів, які сприяють позитивним змінам на фізичному або психічному рівні.

Для практики цієї техніки необхідно спочатку поставити себе в стан глибокого розслаблення в зручній позі, закривши очі довгими і глибокими циклами дихання. Потім:

  1. Ми створюємо чітке зображення із різними деталями ідеальної ситуації, якої хочемо досягти: більш творча робота, краще впоратися з хворобою, менше хвилюйся.
  2. За допомогою цієї візуалізації ми уявляємо, що ми перебуваємо з іншого боку перешкоди: ми виконали ціль і отримали доступ до нового стану.
  3. З цієї точки зору ми переживаємо щастя, яке вирішена ситуація передає в деталях (звуки, запахи ...).
  4. Ми насолоджуємося цим відчуттям, яке нам навіює і ми спокійно повертаємось до сьогодення.
  5. Після завершення візуалізації ми щодня згадуємо це зображення, подумки розширюючи його деталі та уточнюючи, наскільки це можливо.

Окситоцин: зв'язок захищає нас від стресу

6. Аутогенний тренінг

Створено Йоханнес Б. Шульц на початку 20 століття, це одна з форм інтенсивне розслаблення і глибокий на основі шість розумових вправ що знімають наслідки стресу і зняти емоційну та мислительну напруженість.

Також натхненний аутогіпноз, через глибоке розслаблення та використання механізми самовідновлення досягається більш спокійний фізичний та емоційний стан. Вправи розробляються поступово.

Мова йде про сприйняття тілом ваги (розтягнення м’язів), гарячий (розслаблення судин), пульсація (серцева регуляція), дихання (регуляція дихання), сонячне сплетіння (регуляція органів черевної порожнини) та голови (головна регуляція).

Щоб практикувати їх вам слід лягти із закритими очима і подумки повторити кожну з наступних фраз тричі, намагаючись створити як образи, так і перцептивні відчуття, які підсилюють те, що ми стверджуємо:

  • "Права рука важила, ліва рука важила, обидві руки важили, права нога важила, ліва нога важила, обидві ноги важили".
  • "Моя права рука гаряча, моя ліва гаряча, обидві руки гарячі, моя права нога гаряча, моя ліва гаряча, обидві ноги гарячі".
  • "У мене важкі руки і ноги".
  • "Пульс у мене спокійний, легені дихають, сонячне сплетіння гаряче, лоб холодний".

Ці фрази слід чергувати з іншими: "Я тихо". Завершіть глибоким вдихом і відкривши очі.

8 вагомих причин займатися йогою

7. Розслаблення м’язів

Фізіотерапевт Едмунд Якобсон виявив у 1920 р., що напруга м'язів майже завжди приховує стан тривоги і що можна зменшити стрес шляхом поступового напруження та розслаблення м'язів.

Розслаблення може змінити сприйняття нашого оточення, оскільки з безтурботності всі ситуації можна краще оцінити.

Це метод у два етапи, при якому поперемінно натягують і м'язи в різних частинах тіла розслабляються:

  1. У розслабленому стані зосередьтеся на правій нозі.
  2. Напружте м’язи, стискаючи як можна сильніше і рахуючи до десяти.
  3. Права нога відпущена і розслаблена, спостерігаючи, як у неї закінчуються сили.
  4. Залишається розслабленим, повільно дихаючи.
  5. Те саме робиться з лівою ногою, і ця динаміка розслаблення напруги супроводжується рештою тіла.

8. Софрологія

Він був створений доктором Альфонсо Кайседо в 1960 році, колумбійським лікарем, який жив у Мадриді, учнем професора Лопес-Ібора. Альфонсо Кайседо зрозумів, що для багатьох його пацієнтів навчитися розслаблятися було настільки ж або ефективніше, ніж деякі препарати, які він призначав для їхніх недуг. Це спонукало його розробити ефективну техніку релаксації.

Софрологія сьогодні застосовується в терапевтичних областях (фобії, тривожність, стрес.), Педагогічній (допомога в навчанні таких технік, як пам'яті, самоконтроль або знання мов), а також у профілактичній галузі як профілактичний захід.

"Це корисна техніка для перевиховувати емоції та вміти передбачати ситуації, що мають відбутися і це може завдати нам шкоди в майбутньому ", - говорить Альберто Гарсія Альварес, лікар та експерт із софрології. Софрологія використовує щоденні розумові тренування з вправами, що включають два рівні релаксації: простий, при якому складається усвідомлення схеми розтягування тіла, та динамічну релаксацію, розділену на три ступені.

Перший, який можна зробити стоячи, пробуджує почуття і активізує всі частини тіла йогаподібні вправи, генеруючи почуття добробуту. Другий ступінь, натхненний більше буддистськими техніками, він також фокусується на сприйнятті тіла. І третя в основному заснована на методи медитації та інтуїції.

Chi Nei Tsang: даоський масаж, який розблоковує ваші органи

9. Аюрведичний масаж стоп

падабх'янга має великий престиж у Росії аюрведична традиція за його користь для здоров'я. В Індії це практикується як щоденний ритуал перед сном, щоб відпочити, запобігти хворобам і підвищити захист.

Ми можемо стимулювати відчуття дотику та вивести токсини за допомогою масажу використовуйте кунжутну або мигдальну олію змішується з кількома краплями ефірної олії лаванди, що полегшує заспокоєння.

Масаж і Аюрведичний самомасаж це проста та ефективна терапія. Оскільки стопи є рефлекторною зоною, коли ми маніпулюємо ними, ми активізуємо решту тіла:

  1. Ми будемо натирати в круговому напрямку підошву всіх пальців і будемо розтягувати їх.
  2. Ми виступимо легкий тиск на кожну точку підошви стопи.
  3. Ми будемо стискати по обидва боки п’яти і робити масаж щиколоток.
  4. Нарешті, ми потермо супінатор стопи і литку.

10. Пранаяма

Одним із способів знайти нерухомість, уникнути стресу та підсилити життєву енергію є практикуючи йогу або техніку дихання пранаями. анулома віломи Альтернативне дихання - це техніка пранаями, яка використовується для заспокоєння розуму, дуже корисна для подолання напружених ситуацій або розслаблення перед сном.