Правильно складена дієта допомагає спортсмену отримати максимум користі від тренувань з плавання, бігу та їзди на велосипеді. Американська дієтолог Лорен Антонуччі (яка, до речі, не є багаторазовим залізником) тепер допомагає початківцям триатлоністам дев'ятьма порадами.

1. Ведіть щоденник прийому їжі принаймні двічі на рік! Запишіть протягом 3-5 днів, яку їжу ви їсте, і перевірте список. Описано, ви більше стикаєтеся зі своїми харчовими звичками. Якщо є якась їжа, яка, на вашу думку, непотрібна, пропустіть її, а якщо чогось не вистачає, зверніть увагу на її вживання.

2. Їжте вуглеводи щодня! Найкраще звертати увагу на споживання вуглеводів у більшості прийомів їжі. До і після тренування завжди їжте продукти, багаті вуглеводами.

3. Не забувайте про фрукти та овочі! Хоча це правило дієти часто здається застарілим, важливість його не можна підкреслити в достатній мірі, оскільки це перше, що ми опускаємо зі свого раціону, лише тому, що воно просто виходить з голови. Їжте фрукти 2-3 рази та овочі 4-6 разів, але переконайтесь, що ви вживаєте їх у кількості, яка відповідає вазі та потребам поживних речовин.

правил

4. Будьте реалістичні щодо схуднення! Якщо у вас надмірна вага, запасіться терпінням, адже секретом ефективного схуднення є повільне та стійке схуднення. Не впадайте у швидкі ефекти споживачів, оскільки ці трюки не працюють.

5. Слухайте регенерацію! Після тренувань або змагань (протягом 30-60 хвилин) споживайте 0,5 грама вуглеводів на кілограм ваги і 15-20 грамів білка.

6. Дотримуйтесь правила 10 відсотків! 10 відсотків загальної добової норми споживання калорій - «безкоштовно використовувати», тому вам не доведеться відмовлятися від смаколиків. Сюди входить десерт, кілька кубиків шоколаду і, можливо, півсклянки вина.

7. Плануйте заздалегідь! Навіть двох хвилин достатньо, щоб упакувати здоровий торс або закуску (наприклад, скибочки мюслі, сухофрукти, йогурт). Це не дозволить вам наповнити небажані калорії в кінці дня.

8. Зверніть увагу на жир і клітковину! Уникайте вживання їжі з високим вмістом жиру та клітковини перед вечерею перед змаганнями та вранці, щоб не мати скарг на травлення під час змагань.

9. Їжте вчасно! Сплануйте свій сніданок за 2-3 години до перегонів. Це дасть вам достатньо часу, щоб переварити їжу перед початком.