калорії

Що стосується схуднення, біг здавна вважався найкращим видом вправ. Окрім спалювання калорій, він також корисний для зміцнення серця, оскільки йому доводиться більше працювати під час бігу.

Однак біг має один головний недолік - це дуже вимоглива діяльність, яка навантажує коліна, стегна, стегна і щиколотки.

Крім того, за 1 хвилину бігу спалюється лише 10 калорій. Це означає, що його легко замінити іншими вправами, які можуть горіти більше одночасно.

У цій статті ми хотіли б порекомендувати 10 вправ, які настільки ж ефективні або ефективніші, ніж біг, і водночас менше навантажують суглоби.

І як бонус вони допоможуть вам не тільки схуднути, але й красиво сформувати своє тіло.

1. Вправи на кросфіт

Типове тренування з кросфіту включає декілька різних вправ короткої тривалості, але ще більшої інтенсивності.

Однак вам не потрібно суворо дотримуватися його режимів, щоб скористатися цим. Найкращим способом для вас буде знайти 3 вправи для кросфіту, які націлені на різні області м’язів.

2. Махи для гирі

Цей вид вправ можна легко включити в інші графіки вправ.

Найкраща частина цього виду вправ полягає в тому, що це не займає більше кількох хвилин, протягом яких ви можете спалити до 20 калорій на хвилину.

Ще одна перевага полягає в тому, що він дійсно підходить кожному - незалежно від вашої форми чи витривалості.

3. Англійська (burpees)

Якщо ви зробите щонайменше 10 англійських штук на хвилину, ви спалите до 14 калорій.

Ця вправа ефективніша, ніж спринт на велосипеді. Це може збільшити рівень метаболізму і, звичайно, спалити зайвий жир.

4. Спринт на велосипеді

Хоча спринти на велосипеді менш ефективні, ніж англійські, вони ідеально підходять для тих, хто не любить вправи.

Ключ до ефективного спринту на велосипеді (стаціонарному або справжньому) полягає в тому, щоб крутити педалі протягом 1 хвилини якомога швидше, а потім зменшити швидкість протягом 1-2 хвилин.

В ідеалі, вам слід регулярно переключатися між нормальною швидкістю та спринтом таким чином.

5. Велоспорт на велосипедах з грубими шинами

Цей тип вправ передбачає використання велосипеда з грубими шинами, який також важчий і складніший у керуванні, ніж звичайні велосипеди.

З цієї причини на такому велосипеді можна спалити до 1500 калорій на годину і 25 калорій на хвилину. Це вдвічі менше спалених калорій порівняно з бігом і без напруги колін.

6. Скакалка

Окрім того, що вправа середньої інтенсивності включає більше м’язів, ніж біг, пропуск - це ще й розвага.

Якщо ви зможете стрибнути 100 разів за 1 хвилину, за цей час ви спалите до 13 калорій. В якості бонусу ви отримуєте більш комплексне тренування для тіла, ніж біг.

7. Присідання зі стрибком

Це відносно проста вправа, в якій ви спалюєте до 14 калорій за 20 секунд. Якщо ви можете це робити цілу хвилину, це чудові 42 калорії!

8. Бойові мотузки

Це ще одне чудове тренування, яке пропонує більше спалених калорій, ніж біг.

Згідно з недавнім дослідженням, в якому порівнювали пульсації мотузки з іншими вправами, пульсація мотузки мала найкращий результат з точки зору споживання кисню.

9. Бігові лижі

Окрім того, що лижний біг є відносно популярним видом спорту, це ще одна вправа, яка спалює більше калорій, ніж біг.

Коли ви біжите зі звичайною швидкістю, ви рухаєтеся приблизно так само швидко, як і середній бігун, але спалюєте більше калорій.

10. Веслування на верстаті

Це дивовижна вправа для спалювання калорій. Інтенсивне веслування може спалити до 375 калорій за 30 хвилин, що становить понад 12 калорій на хвилину.

Веслування особливо підходить для зміцнення та формування м’язів рук і плечей.

Висновок

Вибираючи, які вправи вам цікаві, не забувайте вибирати такі, які фокусуються на різних ділянках м’язів.

Також не забувайте приділяти м’язам достатньо часу для відновлення та відновлення після тренування.

Пов’язані статті

Підпишіться на нові статті електронною поштою!

Заощаджуйте час і підписуйтесь на отримання нових статей безпосередньо у свою поштову скриньку:

Наша гарантія: Ми ніколи не надсилатимемо вам спам, і ви можете будь-коли скасувати підписку.


Увага: Ця стаття є думкою її автора і жодним чином не замінює консультацію або огляд лікаря в медичному закладі. Публікації та коментарі можуть висловлювати думки, які не обов'язково відображають погляди редакції.

Коментарі

Хороші ціни. Ваші статті дуже приємні, але у вас не вийшло. Де мені шукати, що таке "кросфіт", а що "англіціак". На той час у мене не вистачає часу на пошук у вікі ...