Ви точно знатимете відчуття, коли намагаєтеся щось зробити для себе - ви здорові, займаєтеся спортом, але, хоча ви проводите багато часу у фітнес-центрі, результати все одно не приходять. Якщо ви новачок або навіть досвідчений боєць у спортзалі, прочитайте ці кілька пунктів, які допоможуть вам усунути недоліки та покращити результати.

1. Ви не даєте тілу правильного палива

Чи знали ви, що навіть деякі здорові продукти харчування можуть зробити вашу працю в тренажерному залі менш ефективною? Тіло довше переробляє жирну їжу, таку як авокадо та горіхи, а це означає, що вона споживає багато енергії для перетравлення. Не соромтеся мати горіхи, але не перед вправами, інакше ви благаєте про зниження працездатності або м’язові судоми. Також слід вживати достатню кількість вуглеводів. Спробуйте запитати у свого тренера, що краще їсти перед тренуванням. Ви також можете спробувати трохи довший шлях до відкриттів і методом виключення з’ясувати, що вам підходить.

перешкодити

2. Ваш кардіо-план неправильний

Аеробні кардіотренування збільшують частоту серцевих скорочень, спалюють калорії, зміцнюють серце і формують форму. Кардіо - це чудове тренування для спалювання жиру, але будьте обережні, оскільки занадто багато кардіо може спричинити втрату м’язів, а ви цього не хочете. Останнім часом дуже популярні тренування HIIT, тобто тренування, в яких ви чергуєте кардіо-вправи та силові вправи. Кросфіт працює за тим же принципом. Ви зміцните свій стан, спалите жир, наростите м’язову масу, піднімаючи тягарі. Ще одним ефективним способом спалювання жиру є інтервальний біг. Отже, ви біжите 20 хвилин, але чергуєте спринт рисом.

3. Організм також повинен відновлюватися

Вірите ви чи ні, тілу потрібен достатній відпочинок для регенерації м’язів. Якщо не дати тілу відпочити, починає виділятися гормон кортизол, який інстинктивно запобігає організму від стресів. Кортизол відповідає за накопичення жиру "в гірші часи", і оскільки ваше тіло переживає стрес від схуднення та фізичних вправ без відпочинку, воно автоматично почне захищатися жировими подушечками. Ми не хочемо говорити, що вам потрібно робити дводенну перерву після кожного дня вправ, але принаймні не зміцнюйте одні й ті ж частини щодня. Налаштуйте тренування так, щоб ви щодня вправляли іншу частину тіла, а між тренуваннями займали один-два дні на тиждень і займалися рекреаційними видами спорту. Погуляйте на природі, покатайтеся на велосипеді, спробуйте йогу або вибігайте з друзями з боулінгу.

4. Ви недостатньо потієте

Це правда, що погані тренування краще, ніж ніякі, але ви самі знаєте, що якщо ви відстаєте від занять зумбою чи аеробікою і намагаєтеся наздогнати десь ззаду, така вправа, мабуть, буде не дуже вдалою і швидше демотивувати вас. Якщо ви хочете побачити зміни у своєму тілі, не бійтеся піднімати гантелі. Підняття тягарів пришвидшує обмін речовин, зміцнює і змушує м’язи рости, тим самим будуючи силу і стрункі вигини. Дастін Хассард, сучасний тренер з легкої атлетики, каже, що якщо ви робите 10 повторень, легко піднімаючи тяжкості, ви повинні набрати більше ваги. Не настільки, щоб порізати вас хрестами, а настільки, щоб змусити вас потіти, коли вона піднімає його. Те саме стосується кардіотренування. Якщо через півгодини ви не потієте на поясі, збільште швидкість або вибігте і спробуйте вже згаданий інтервальний біг.

5. Ви ніколи не чергуєте вправи

Якщо ви будете робити одні і ті ж вправи протягом цілого місяця, це стане для вас рутиною, яка, крім того, з часом може перестати вас розважати, а ваше тіло також звикне до вправ, і в підсумку ви не досягнете бажаного ефекту. Не бійтеся експериментувати і чергувати різні види спорту з силовими вправами. Одного разу бігайте на велосипеді в ліс, бажано по гірській місцевості. Спробуйте кросфіт наступного дня, третій день поплавайте, наступного дня спробуйте двофазну підготовку, під час якої ви вранці будете бігати, а ввечері витрачаєте годину на зміцнення. Фантазії немає меж, важливі рухи, і ви самі побачите, як будуть спускатися кілограми.

6. Ви споживаєте занадто багато білка

Напевно ви знаєте, що споживання білка після фізичних вправ допомагає м’язам регенерувати та рости. Однак дуже боляче. Тренер і лікар Ліза Де Фаціо стверджує, що чоловік вагою 75 кг повинен з’їсти близько 20 г білка протягом півгодини після тренування. У жінок ця доза повинна становити близько 12 г. Якщо ви вживаєте більше білка, ніж слід, частина його виводиться організмом у вигляді амінокислот, а невикористаний залишок зберігається у вигляді жиру. Якщо ви не можете самостійно розрахувати кількість білка, запитайте у тренера або дієтолога. Або ви можете вирішити це самостійно, і ви самі складете тренувальну їжу - білий йогурт, жменька ягід і кілька горіхів, щоб задовольнити вас і дати організму те, що йому потрібно.

7. Ви не зосереджуєтеся на фізичних вправах

Ходити два рази на тиждень у фітнес-центр корисно, але якщо ви хочете схуднути, ви, мабуть, знаєте, що цього буде недостатньо. Створіть план тренувань, якого будете дотримуватися. Попросіть тренера виміряти рівні та співвідношення води, жиру та м’язів у вашому тілі та записати всі зміни, які ви вважаєте доречними протягом обраного періоду часу (наприклад, зробіть друге вимірювання за місяць). Ставте реалістичні цілі, яких ви здатні досягти. Не забувайте тренуватися і вибирати, коли ви точно зможете піти на практику. Не говоріть про напружений день чи погоду, просто переборюйте себе і йдіть. Під час тренувань зосередьтесь лише на тренуванні, залиште все інше, що може вас відволікти, перед фітнес-центром. Тільки майте на увазі, що ви робите щось для свого здоров’я, своєї впевненості в собі та своєї фігури, і ви побачите, наскільки ви будете щасливі після тренувань, що взагалі туди поїхали.