Непогано мріяти про струнку, круглу попу, але гірше, якщо ми зупинимося на мріях і нічого не зробимо з цією метою. Вам не потрібно потіти ніч і день у тренажерному залі і робити сотні присідань з великими вагами. Запорукою успіху є наполегливість і регулярність, тобто, якщо ви хочете симпатичні сідниці, ви повинні робити це щодня. Моделі Victoria’s Secret також виконують ці вправи. Якщо ви переглянете їх відео, ви зрозумієте, що їх тренування, складені особистими тренерами, насправді дуже прості.

сідниць

Приєднуйтесь до нашої групи у Facebook!

1. Присідання на півстопи

  • Встаньте прямо, руки поруч з тілом. Покладіть одну з кісточок на інше коліно.
  • Присідаючи, переконайтеся, що стегна розташовані паралельно землі. Не нахиляйтеся вперед, щоб ваші фарми могли напружуватися.
  • Зробіть 15 повторень обома ногами.

2. Тренування м’язів згинання

  • Ляжте на живіт, зігніть коліна.
  • Підніміть одну з ніг якомога вище. Спробуйте притиснути стегна до землі. Робіть вправу повільно, щоб ви могли звернути увагу на всі м’язи.
  • Зробіть 15 повторень обома ногами.

3. Присідання зі стрибком

  • Встаньте прямо, зігніть руки.
  • Стрибнути, глибоким присіданням прийти на землю, торкнутися землі руками. Тримайте спину прямо.
  • Виконайте 20 повторень.

4. Підніміть ноги схрещуванням

  • Опустіться на карачки, підтримайте лікті. Підніміть одну з ніг, щоб вона була паралельна землі.
  • Повільно підніміть ноги ще вище, потім перейдіть через ноги на землю.
  • Зробіть 20 повторень обома ногами.

5. Зворотне виверження

  • Удар вперед однією ногою, а потім зробити прорив назад.
  • Під час прорізування між стегнами та животом повинен бути кут 90 градусів.
  • Повторіть 20 разів обома ногами.

6. Метелик

  • Ляжте на бік, зігніть коліна. Нехай ноги стоять поруч, закиньте руки за голову.
  • Відкрийте його і зімкніть коліна. Робіть вправу повільно.
  • Зробіть по 12 повторень з кожного боку.

7. Підйом ніг

  • Ляжте на бік, зігніть коліна. Підтягніть коліно зверху до грудей.
  • Потім віджимайтеся під кутом 45 градусів і затримайтеся в цій позі кілька секунд.
  • Виконайте 15 повторень з кожного боку.

8. Кружляння ніг

  • Ляжте на бік, зігніть коліна, підніміть верхню частину ноги.
  • Робіть кругові рухи ногою за годинниковою стрілкою.
  • Повторіть 10 разів з кожного боку.

9. Присідання навпочіпки

  • Присядьте, відсуньте попу назад, зімкніть коліна.
  • Потім розкрийте коліна якомога ширше. Тримайте ноги на землі, стоять трохи ширше ширини стегон.
  • Робіть вправу протягом 30 секунд.

10. Виверження балету

  • Зробіть прорив назад, а потім нахиліться вниз.
  • Випрямившись, підніміть руки над головою і підніміть ноги назад.
  • Зробіть 2 підходи по 8 повторень на кожну ногу.