Селесте Ромеро Агуайо

вправ

Останні роки ми живемо в суспільство найбільш напружених. Між роботою, домашніми справами та іншими обов’язками ми навряд чи встигаємо подбати про себе. Ми живемо в постійному стресі, і це може вплинути на наше здоров’я. Звичайно, вже давно ви не витрачаєте час на себе і своє тіло, роблячи фізичні вправи чи якусь рутину краси. Ми повинні займатися спортом, щоб бути здоровими, але іноді це немислимо, тому що нестача часу або бажання і на нашу вагу це впливає. Сьогодні ми пропонуємо серію найпростіших вправ, щоб робити їх де завгодно і найкраще: Вам не доведеться витрачати гроші на гантелі або гирі, оскільки ваша власна вага стане ідеальним союзником.

Рутина в домашніх умовах

Коли ми думаємо про вправу вдома вдома, ми уявляємо собі гігантський м’яч пілатесу або велику кількість гантелей - щось, що повертає нас назад, коли справа стосується занять спортом. Але що, якби ми вам це сказали для виконання цього столу вправ вам не потрібно нічого, крім вашого тіла? Ця рутина ідеально підходить для занять спортом вдома або доповненням цього сеансом ходьби або бігу. Якщо те, що ти хочеш, є худнути, не витрачаючи грошей ненадовго ці вправи будуть найбільш корисними. Коли справа стосується занять спортом своїм тілом, дуже важлива поза, яку ми приймаємо і де ми позиціонуємось. Ідеальна річ - виконувати вправи на а килимок, мати певну стабільність і комфорт. Поза спини буде вашим головним завданням, оскільки, якщо ми будемо тримати її в правильному положенні, ми уникнемо зайвих травм. Ось 10 вправ для власної ваги.

Віджимання

Одна із зоряних вправ. Для того, щоб мати розвинені і добре помітні грудні та біцепси, ця вправа стане вашим найбільшим союзником. Спочатку ми лягаємо обличчям вниз на нашому килимку. Потім витягуємо ноги і руки до землі, піднімаючи все тіло за допомогою рук.

Правильне положення - з прямою спиною, не вигинаючи її під час виконання рухів і повільно піднімаючись і опускаючись. Ми повторюємо операцію стільки разів, скільки вважаємо за потрібне, 15 - відповідне число щоб розпочати.

ABS

Поряд з віджиманнями, черевні м’язи виявляються найвідомішими та найпростішими вправами для виконання власної ваги. По-перше, ми повинні лягти на спину. Підніміть ноги на 90 °. Ми тримаємо спину прямо до землі, а руки схрещені перед грудьми. Піднімаємо корпус за допомогою черевного преса. Ніколи не допомагайте м’язам спини, оскільки можуть з’явитися небажані травми. Не спускайтеся на землю, продовжуйте рух між 15 сантиметрами, повторюючи 15 разів.

Праска

Вправу, якої бояться всі, ми майже не рухаємося з сайту, але вона здатна закінчити навіть найсильнішу. Для початку ми повинні лежати на животі. Ми кладемо обидва передні кістки на землю і піднімаємо спину, залишаючи ноги на носках. У цій незручній ситуації ви повинні тримати принаймні 60 секунд, якщо ви хочете, щоб вправи робили свою роботу. Пам’ятайте, що постійно тримайте своє тіло прямим і стислим, щоб уникнути м’язових болів у майбутньому.

Бурпес

Ця знаменита вправа складається з чотирьох частин. Перед початком роботи ми повинні стояти стоячи, з прямим корпусом і опущеними руками. Потім присідайте до присідання, поклавши руки на підлогу, на висоті плечей. Згодом ми приймаємо позицію так, ніби вони абс, завжди тримаючи спину прямо. Нарешті, ми повертаємося до свого положення на корточках і встаємо.

Присідання

Цей тип вправ може мати багато варіацій. Найпростіше - стояти вертикально. Згодом ми опускаємо корпус, щоб утворити ногами кут 90º, і тримаємося стільки часу, скільки можемо. Поверніться у вихідне положення і повторіть процес. Можна доповнити стрибком в кінці, або зробити це на стіні, на смак споживача.

Надлюдина

Ця вправа порадує більшість виродків, завдяки своїй назві за схожість із відомим супергероєм DC. Ми ляжемо обличчям на килимок, повністю витягнувши руки перед собою. Потім. ми одночасно піднімаємо ноги, руки і грудну клітку, утримуючи скорочення близько 2 секунд. Потроху опускаємо ноги, руки та грудну клітку у вихідне положення під час вдиху. Не забудьте підтягнути поперек на другому етапі для досягнення найкращих результатів.

Випади (випади)

Кроки можна доповнити деякою вагою з кожного боку, але однаково, це буде хорошою вправою для нашої спини та ваги робити це в обидві сторони. Спочатку ми стоїмо вертикально, пряма спина, руки опущені, а ноги на ширині стегон. Ми робимо крок вперед, але опускаємо ногу, якою ми зробили крок, до тих пір, поки вона не утворить кут 90º. Повертаємося назад і повторюємо процес з іншою ногою.

Альпіністи

Ця вправа отримала свою назву від альпіністів, оскільки м’язи, які ми працюємо, схожі на те, що вони виконують під час сходження. Для початку ми потрапимо в положення живота, але з трохи витягнутими руками. Спина завжди випрямлена, ми піднімаємо ліву ногу до вашої правої руки. Повертаємося у вихідне положення і робимо те ж саме з протилежними рукою та ногою. Ми повторюємо процес стільки разів, скільки вважаємо за потрібне.

Ведмідь повзе

Ми починаємо з положення `` альпіністів '', тільки цього разу у нас буде вигнута спина та зігнуті коліна. Ми починаємо рух з кроку вперед, наче це ведмідь, пересування правою ногою лівою рукою і навпаки. Прокрутіть кілька метрів, відпочиньте і повторіть.

Тяга однієї руки

Для цієї вправи ми повинні мати певний рівень рівноваги. Випрямивши корпус, ми піднімаємо праву руку. Коли ми опускаємо його, це також опускає нашу праву ногу, чинячи тиск на нашу ногу, що залишилася. Опустіть руку до гомілки опорної ноги, тримаючи ногу, що рухається, прямо. Поверніться у вихідне положення і повторіть процес з іншою парою.