Коли справа доходить до активності та фізичної форми, ми всі хочемо швидкого та простого рішення. Завдяки напруженому графіку роботи сьогодні не тільки важко знайти час для відвідування тренажерного залу, але також важко знайти режим, який буде веселим і працює.

вправ

На щастя, у вас є чудовий тренажер на власному подвір’ї! Тут ми ділимося багатьма вправами, які допоможуть тонізуватися та підготуватися менш ніж за 30 хвилин. Найкраще, що на батуті Springfree ви можете стрибати протягом року. Спробуйте кілька цих простих рухів, і ми запевняємо вас, що ви відчуєте, що спалюєте калорії, еквівалентні чудовому вправі.

Ми рекомендуємо виконувати кожну вправу по 30 секунд, додаючи 30 секунд стрибкових домкратів, щоб розігрітися і розслабитися.

  • Стрибок прямо

  1. Початкове положення: Стоячи вертикально, ноги на батуті, руки витягнуті над головою.
  2. Проміжний рух: у повітрі тримайте тіло в прямому положенні і піднімайте руки.
  3. Посадка: пряме тіло та руки, витягнуті над головою.

  • Сидячи (падіння сидіння)

  1. Початкове положення: стоячи вертикально, тримаючи руки та руки по боках тіла.
  2. Проміжний рух: Стрибайте в повітрі і виводьте ноги вперед.
  3. Посадка: посадка на хвіст з прямими ногами вперед і долонями вниз пальцями вперед.

  • Коліна до грудей (стрибки)

  1. Початкове положення: стоячи вертикально, тримаючи руки та руки по боках тіла.
  2. Проміжний рух: у повітрі піднесіть коліна до грудей і обійміть їх.
  3. Посадка: пряме тіло та руки, витягнуті над головою.

  • Відкриті ноги (Pike Jump)

  1. Початкове положення: стоячи вертикально, ноги на батуті, руки по боках тіла.
  2. Проміжний рух: Я розводя ноги назовні, тримаючи їх прямо паралельно килимку; Я простягнув руки, щоб торкнутися пальців ніг.
  3. Посадка: встаньте з прямими ногами, як у вихідному положенні.

  • Зірковий стрибок

  1. Початкове положення: стоячи вертикально, ноги на батуті, руки по боках тіла.
  2. Проміжний рух: стрибок, займаючи достатню висоту, щоб визначити положення зірки у найвищій точці стрибка.
  3. Посадка: встаньте з прямими ногами, як у вихідному положенні.

  • Поворот стегна (поворотні стегна)

  1. Початкове положення: Стоячи вертикально, ноги на батуті, руки по боках тіла.
  2. Проміжний рух: стрибок, рухаючи ноги разом вперед у сидячому положенні.
  3. Додаткові рухи: відскок на хвості з витягнутими вперед ногами, долонями вниз з пальцями, спрямованими до ніг.
  4. Посадка: після відскоку зробіть півповороту і приземліться в протилежному напрямку.

  • Джек, що стрибає

  1. Початкове положення: Стоячи вертикально, ноги на батуті, руки по боках тіла.
  2. Проміжний рух: Розкрийте ноги в сторони, тримаючи їх прямими, розкриваючи руки, поки руки не зійдуться на голові і не поплескають.
  3. Посадка: встаньте з прямими ногами, як у вихідному положенні.

  • Стрибок відкритою ногою (стрибкоподібний стрибок)

  1. Початкове положення: Стоячи вертикально, ноги на батуті, руки по боках тіла.
  2. Проміжний рух: розімніть ноги в сторони під кутом приблизно 90 градусів, тримаючи їх прямо, витягніть руки, спрямовуючи пальці рук до пальців ніг.
  3. Посадка: встаньте з прямими ногами, як у вихідному положенні.

  • Половина та повний поворот

  1. Початкове положення: стоячи вертикально, ноги на батуті, руки по боках тіла.
  2. Проміжний рух: обертатися в повітрі, щоб повернутися на протилежну сторону на пів обороту (або повне обертання на 360 градусів для повного обороту).
  3. Посадка: пряме тіло з руками в сторони на пів обороту або повний оборот.

Вперед (переднє падіння)

  1. Початкове положення: стоячи вертикально, ноги на батуті, руки по боках тіла.
  2. Проміжний рух: у повітрі зігніть коліна і нахиліться до килимка, випрямивши руки спереду
  3. Посадка: горизонтально, руки та коліна впираються в полотно одночасно в положенні чотириногих.

  1. tgomaFit

tgomaFit був створений тренером світового класу та персональним тренером з батуту, щоб надати вам найсучасніші вправи на вашому задньому дворі. Виберіть з 26 вправ на батуті або виберіть готову процедуру

(Кардіо, аеробіка, тренування тощо) і дотримуйтесь режиму в режимі реального часу, поетапно, з відео-посібником для кожного кроку. Ви навіть можете поставити власні цілі та слідувати їм, щоб оцінити ваші досягнення.!

Ми сподіваємось, ці вправи надихнули вас на вихід і активність. Не переставайте розповідати нам свій досвід і ділитися з нами своїми улюбленими вправами!