7 способів підсилити свій ЧИСТИЙ для схуднення без фізичних вправ або дієти
Кларіон
7 способів підсилити свій ЧИСТИЙ для схуднення без фізичних вправ або дієти
Сьогоднішній запеклий спосіб життя ускладнює нам пошук часу для відвідування тренажерного залу. Але ми можемо скористатися щоденними справами, щоб подбати про своє здоров’я.
Це не новина, і нікого не здивує, що один з найкращих способів схуднути і зберегти здоров’я не обов’язково трапляється, якщо записатися на інші заняття спінінгом, померти з голоду або стрибнути в гарячці, як божевільний, а виконати
деякі зміни в нашому розпорядку дня, які допомагають нам спалювати зайві калорії майже не усвідомлюючи цього. Ми говоримо про активацію нашого NEAT (Термогенез поза фізичними вправами), тобто додавання фізичних навантажень до дня, які не передбачають відвідування тренажерного залу і це збільшує загальні витрати калорій. Результат не буде негайним, але незабаром ми почнемо помічати зміни. Найважливіші з них відобразяться на нашому здоров'ї, оскільки
Фахівці радять, що відвідувати тренажерний зал два-три рази на тиждень недостатньо, щоб зберегти здоров’я, оскільки ми проводимо занадто багато годин на день сидячи. Щоденні та постійні фізичні навантаження були частиною життя людей протягом тисячоліть, як це було інтегровані в повсякденні. Але в останні десятиліття рух зникає з нашого розпорядку через трансформацію роботи, переважання автомобіля як транспортного засобу та архітектуру деяких міст, які запрошують нас до руху досить мало. headtopics.com
Дивіться також Дивіться також. Вона залишила свою 7-місячну дитину на балконі "взяти свіжу" і померла замороженою. Тим часом нас постійно обстрілюють зображеннями ідеальних тіл, моделями із виліпленими торсами, епічними історіями про ультрамарафони чи великими подвигами велосипедистів.
Ми всі ясно розуміємо, що для того, щоб бути здоровими, нам потрібно робити фізичні вправи, але навіть незважаючи на це, чотири з десяти дорослих людей у світі настільки малорухливі, що навіть не відповідають мінімальним рекомендованим вимогам щодо фізичної активності. Чому так трапляється?
Можливо, проблема в тому, що ми плутаємось. Коли ми беремося за фізичні вправи, більшість з нас просто чеше, сподіваємось, годину на роботі, щоб сходити до спортзалу, трохи покрутити педалі на стаціонарному велосипеді або що б там не було вирішено, щоб потім сісти, склавши руки перед екраном. з комп’ютера або на дивані, щоб подивитися чергові серіали.
У якийсь момент своєї еволюції як суспільства ми перетворили природний рух на фізичні вправи, що, як це не парадоксально, змусило нас рухатися менше, ніж будь-коли, а 1,5 мільярда людей у світі настільки малорухливі, що представляють значний ризик перенести більше захворювань, діабет, рак, артрит, депресія і навіть деменція. headtopics.com
Він також викликає епідемію ожиріння, незважаючи на інституційні кампанії, які намагаються боротися з нею. «Фізичні вправи - це те, що ми, лікарі, маємо більше наукових доказів щодо переваг, які вони надають при багатьох найпоширеніших патологіях, таких як артроз колінного суглоба, і не тільки опорно-рухового апарату, але і при неврологічних захворюваннях, таких як профілактика Альцгеймера. Він також запобігає ризику падінь, запобігає та покращує початок діабету ІІ типу, остеопорозу. У реабілітаторів є гасло: менше таблеток, більше капців ", - говорить д-р Джудіт Санчес Рая, керівник відділу фізичної медицини та реабілітації лікарні лікарні Валла д'Еброн.
Відмова від місця в метро та подорож на ногах - це спосіб перемогти сидячий спосіб життя. “У своєму дослідженні, яке вони опублікували в Лондоні, вони вивчали двоповерхових автобусних працівників, порівнюючи водіїв з рецензентами (останнім довелося підніматися та спускатися сходами часто протягом робочого дня). Було виявлено, що рецензенти мали значно меншу частоту серцевих нападів та кардіоемболічних проблем, ніж водії, зі значною статистичною потужністю », - коментує він.
Чи може NEAT допомогти нам збільшити свою активність, незалежно від того, чи вважаємо ми себе спортсменами, чи займаємося меншою фізичною активністю, ніж культивований гриб? NEAT - це енергія, яку ми витрачаємо на свою щоденну діяльність, коли ми не спимо або не робимо фізичних вправ. Ходьба, підйом або спуск по сходах, наприклад, інспектори автобусів, черги в їдальні на робочому місці, прибирання пилу чи догляд до двору - це приклади діяльності, які активізують NEAT і які, на думку деяких експертів, складають набагато більше споживаних калорій на день, ніж ми собі уявляємо.
Йдеться про те, щоб повторно використовувати наші тіла для діяльності, для якої вони були розроблені, і для цього трохи змінити звички та збільшити те, що експерти також називають "випадковою діяльністю". Таким чином, пересування стане настільки щоденним, що ми перестанемо сприймати це як щось обмежене чотирма стінами спортзалу. headtopics.com
Є дослідження, які вказують, що такий же простий жест, як їзда на велосипеді на роботу - популярний арочний електричний скутер не слугував би цій меті, швидше навпаки - зменшується на 40%, ймовірність страждати певними видами раку
. Піонерською ініціативою в цьому відношенні є також ініціатива початкових шкіл Шотландії, які впровадили так звану "щоденну милю" - період п'ятнадцяти хвилин на день без конкуренції, в якому школярі ходять або бігають і який вже показав мають дуже благотворний вплив на концентрацію, здоров’я та оцінку дітей, які в ньому беруть участь.
Див. Також Див. Також “Muévelo”, пісня, яка зближує Нікі Джема та Тата Янкі після 20 років. Ви можете подумати, що вже зробили достатньо, що якщо ви ходите до спортзалу три-чотири рази на тиждень, ви вже компенсуєте 8 -12 годин на тиждень, день ви проводите сидячи, але експерти кажуть, що це не так. За словами доктора Джеймса Левіна, дослідника, який вперше описав NEAT,
Калорій, які ми спалюємо щодня при невеликих щоденних заняттях, таких як ходьба або постійне підняття по сходах, може скласти близько 2000, а це означає, що, хоча в це важко повірити, просто рухаючись трохи більше і проводячи більше часу стоячи і не сидячи,
на що розраховане людське тіло, ми можемо залишатися здоровішими та в ідеальній вазі майже не усвідомлюючи цього. Для порівняння, година на стаціонарному велосипеді - що не зовсім веселе заняття - спалює приблизно від 300 до 400 калорій.
Чим більше активних занять ви виконуєте на день, тим більше калорій ви спалюєте Згідно з цією передумовою, чим більше активних занять ви виконуєте на день, тим більше калорій ви спалюєте, що допоможе вам не тільки скинути зайві кілограми, але й покращити загальний стан здоров'я, згідно з дослідженнями, опублікованими минулого року в Journal of Exercise, Nutrition and Biochemistry. Ще одне дослідження в тому ж ключі, опубліковане в Archives of Internal Medicine, вказує на те, що всі додаткові фізичні навантаження, які ми виконуємо понад 30 хвилин щоденних фізичних вправ, які всі ми маємо робити, важливіші для здоров’я та довголіття, ніж самогубство тренажерний зал.
Незважаючи на це, ми повинні бути обережними та усвідомлювати, що не все йде. Доктор Рая зазначає, що «важливо робити фізичні навантаження щодня, оскільки було виявлено, що відвідування тренажерного залу один раз на тиждень протягом трьох годин, наприклад, не компенсує весь тиждень сидячої роботи. Рекомендується робити 10000 кроків на день або робити мінімум тридцять хвилин вправ на день ".
Дивіться також Дивіться також Що стосується NEAT, цей лікар попереджає, що ми повинні завжди радитися з лікарем перед тим, як виконувати певні заходи: «Підніматися вгору і вниз по сходах для людини з хворобою серця або артрозом коліна не підходить,
наприклад; або чищення більшої кількості кристалів при тендиніті плечей. Не варто робити більше справ, хоча це завжди краще, ніж сидіти цілими днями, це зрозуміло. Перш ніж що-небудь робити, завжди просіть лікаря, який знає наші патології, оцінити, що у нас добре чи ні ".
Рая рекомендує, якщо ми вирішимо більше ходити пішки, "ми повинні робити це з такою швидкістю, яка дозволяє нам розмовляти з людиною поруч з нами. Якщо ви не можете, ви їдете дуже швидко. Ви також повинні перевірити, чи йдете ви зі швидкістю, яка не дозволяє вам співати, бо тоді це означає, що ви їдете дуже повільно ”. Але недостатньо ходити, попереджає цей фахівець, а навпаки, що “вам потрібно робити вправи для розширення можливостей (деякі гирі, навіть якщо вони саморобні), рівноваги (тай-чи, йога) та розтяжки (вдома, будь-якого виду) мати можливість сказати, що ви виконуєте адекватну та достатню фізичну роботу ".
На думку інших експертів, за умови, що це дозволяє фізичний стан та під наглядом лікаря, існує безліч способів збільшити NEAT, навіть якщо ми маємо сидяче заняття, що змушує нас сидіти багато годин на день. Ось кілька додаткових прикладів:
1. Підрахуйте свої кроки У багатьох мобільних телефонах є програми, які це роблять. Ці інструменти є стимулом для збільшення наших щоденних прогулянок та досягнення рекомендованих 10000 щоденних кроків. Підніміться (або вниз) сходами Якщо є діяльність, яка збільшує ЧИСТЕ, це все. Якщо спочатку це вам дорого коштує, ви можете піднятися ліфтом вгору-вниз пішки. Або підніміться по секціях, з якими ви можете впоратися, і користуйтеся ліфтом, коли більше не можете.
3. Зробіть покупку і віднесіть її додому самостійно. Досить замовлення в Інтернеті та доставки додому. До супермаркету ми маємо йти самі. Ви будете поєднувати аеробні вправи (якщо ви швидко ходите) та силові тренування, несучи сумки.
4. Приступайте до роботи по дому Прибирання, замовлення та виготовлення їжі - це обов’язки, які іноді нам здаються ненависними, але які ми всі повинні робити в більшій чи меншій мірі. Один із способів спалити ними зайві калорії - це покласти музику, яка мотивує нас, поки ми їх робимо. Звичайно, таким чином ми вкладаємо більше енергії в цю справу і спалюємо зайві калорії.
5. Стоячи Отримати стоячий стіл або сидячи на м’ячі - хороші варіанти. Столи, що стоять, що дозволяють виконувати частину завдань у такому більш фізіологічному положенні, стають все більш поширеними на робочих місцях. Якщо це неможливо, ви завжди можете вибрати сидіти на м’ячі для вправ або підтягнути м’яч. Сидячи на стільці, ми проводимо більшу частину дня в дуже статичному положенні, але підтягнуті м’ячі змушують нас виконувати невеликі постійні скорочення, які тонко активізують м’язи для підтримки рівноваги.
Ви також можете скористатися чергами або поїздками на громадському транспорті, щоб більше часу проводити на ногах. Наступного разу, коли ви сідете в метро, не поспішайте знаходити найближче вільне місце. Краще дайте місце комусь іншому. Це збільшить ваші витрати калорій і, до речі, ви когось дуже порадуєте.
6. Залиште машину Іноді ми забуваємо, що ми можемо їздити в багато місць, гуляючи. Якщо дорога до роботи дозволяє це, ідеально підходить ходьба або їзда на велосипеді. Ходьба змушує нас почуватись краще, допомагає спалювати калорії та захищає навколишнє середовище. Якщо у вас немає іншого вибору, крім того, щоб керувати поїздкою, спробуйте трохи пересунутися перед тим, як піднятися: ви можете зробити кілька стрибків або присідань. Деякі люди обчислюють їх, виходячи з кількості хвилин, які ви пробудете у своєму автомобілі.
7. Розтягування Наступного разу, коли ви дивитесь улюблений серіал, наповнюєте ванну або чекаєте, поки вода закипить для вашого партнера, зробіть кілька розтяжок. Хоча вони не передбачають великих витрат калорій, вони підійдуть вам, зроблять вас легкими і забезпечать вам гнучкість.
Інвестиції: Що потрібно знати, щоб розпочати?
Інвестиції: Що потрібно знати, щоб розпочати? - НАЦІЯ
Через "стан ацефалії" уряд втрутився в лікарню ПосадасЗахід, опублікований в Офіційному віснику, триває 180 днів. Цей оздоровчий центр вже втручався у 2015 році. Жоден рядок у примітці не згадує про утилізацію, яку зробив Відаль. Вони забудуть Van x усі літаки.
Золото та нафта стрімко зросли після нападу Ірану на СШАНаступ перської нації на американську базу в Іраку посилив інтерес до активів, що не мають ризику. "Напад Ірану на Сполучені Штати"? Територія - це Ірак, а загарбники - це США. Іран не напав на США, він атакував іракську базу, де є люди з кількох країн-союзників, у тому числі США. Побачимо, як усе триватиме І мертва корова
"Лідс" Марсело Білзи провів чудову гру, але залишився поза межами КубкуСтартуючим Еміліано Мартінесом, Арсенал "Артети" переміг "Лідс" з рахунком 1: 0 і вийшов у раунд. Грати добре - це перемога. Все нормально. Я думав, що є новини.
Пожежі в Австралії: дощ приносить полегшення, але попереджає, що вогонь не вщухнеУряд обіцяє допомогу мільйонерам для відновлення постраждалих районів. Вони звинувачують 24 осіб у тому, що вони викликали прожектори.
У місті менше бідних людей, але погіршення стану середніх секторів зросталоЗа офіційними даними міста, за один рік з бідності було виведено 44 000 людей. Але 125 000 людей було додано до "неміцних і вразливих секторів" середнього класу. І що квиток abl ще не надійшов Ха-ха-ха, ти змушуєш мене сміятись, ти змусив тебе банку, що ти нічого більше не гонишся
Ibovespa виріс на 30% у 2019 році, але не переконує іноземцівТорік іноземні інвестори забрали з Бразильської фондової біржі 1,2 мільярда доларів. На відміну від цього, місцеві роздрібні торговці збільшили свою частку в пошуку більш високої віддачі.