інтенсивність

Багато людей проводять тренування Insanity, які прагнуть швидко схуднути і привести м’язи в тонус, щоб отримати «пляжне тіло», але що таке божевілля? Це найпопулярніша тенденція серед систем CardioFitness зменшувати розмір і вагу, його створив тренер " Шон Т "компанії" Bodybeach Fitness "і складається із загальної програми тренувань для тіла, що базується на програмі фітнесу для серцево-судинної системи, плану харчування та тренувальної програми. По суті, він складається з дотримання плану на 60 днів споживання продуктів і напоїв, рекомендованих у плані харчування, для наведення форми та зменшення жиру в організмі.

Звичайна процедура вправ складається з серії рухів помірної інтенсивності, що чергуються з періодами рухів високої інтенсивності; Божевілля працює у зворотному напрямку, оскільки воно складається з серії рухів високої інтенсивності, перемежованих дуже короткими періодами відпочинку; Це «звичайне тренування», але у більш високий і тривалий період зусиль максимальної інтенсивності, яке триває 3-5 хвилин, а потім 30 секунд відпочинку; Крім того, не потрібно додаткове або спеціальне обладнання.

Передбачається, що при цьому тренуванні спалюється до 1000 калорій за сеанс, однак існують лише записи про спалення від 200 до 600 калорій; Визначальними факторами для визначення зазначених витрат калорій є стать, вік, дієта та інтенсивність, з якою проводяться сеанси; Таким чином, для отримання більш точних даних ідеальним буде інвестування в монітор серцевого ритму.

Через серію рухів та високу інтенсивність тренувань, що характеризують Божевілля, перед початком роботи рекомендується проконсультуватися зі своїм лікарем; На додаток до вищезазначеного, важливо врахувати, що ви повинні мати певний фізичний стан, щоб мати можливість виконувати ці вправи, якщо у вас його немає, програма має іншу форму тренувань перед вправами високої інтенсивності; Тим не менш, Insanity також показує, що ви можете працювати у своєму власному темпі і все одно отримувати сприятливі результати.

Рутина божевілля

Очікується, що тренінг проводитиметься 6 днів на тиждень по 35 - 70 хвилин на день протягом двох місяців. Є заплановані тижні відновлення, де вправи менш вимогливі. Другий місяць інтенсивніший за перший.

Кожне тренування починається з розминки стрибків, ударів ногами, бігу та стрибків з подальшим розтягуванням. Після розминки можна починати безпосередньо з тренування Insanity.

Можна призупинити тренування, якщо воно занадто інтенсивне або потрібні додаткові перерви, Шон Т. підкреслює, що якщо у вас є проблеми з тим, щоб не відставати, вам слід зробити перерву і працювати у своєму власному темпі, оскільки навіть невеликий рух краще ніж і ви все одно отримаєте результати.

Переваги божевілля

  • Це легко дотримуватися.
  • Це можна зробити в комфорті вашого будинку, не відчуваючи тиску чи спостереження.
  • Тримає вас мотивованими.
  • Спеціальне обладнання не потрібно. Якщо що, я б порадив мати килимок, щоб не пошкодити спину.
  • Широкі дослідження показують, що періодичні фізичні вправи високої інтенсивності можуть бути ефективнішими для зменшення жиру в животі та підшкірному тілі, ніж інші види фізичних вправ.
  • Переривчасті фізичні вправи високої інтенсивності можуть стати недорогим та ефективним протоколом вправ для зменшення відсоткового вмісту та ваги жиру у людей із зайвою вагою та ожирінням.

Недоліки божевілля

  • Якщо ви страждаєте на рухливість або проблеми з кровообігом, це не навчання для вас.
  • Вам потрібно бути відданим. Для досягнення найкращих результатів вам доведеться виділити час, і виконання деяких тренувань може зайняти набагато більше рекомендованих хвилин (40-60). Пам'ятайте, це 6 днів на тиждень протягом 2 місяців.
  • Вам потрібно простір, щоб мати змогу виконувати вправи, не вдаряючись об меблі.

Завершення

Божевілля - це, мабуть, один з найкращих методів тренувань, і воно доведено працює, якщо виконувати вправи у рекомендовані періоди та часи. З перервами та високою інтенсивністю він забезпечує втрату жиру та ваги, крім того, що тонізує м’язи та набуває фізичного стану.

Цей вид вправ рекомендується, якщо ви шукаєте значну і швидку втрату ваги та жиру; поки ваш лікар це дозволить, оскільки якщо у вас серцеві захворювання або надмірна вага, може бути небезпечно для вашого здоров’я починати з таких інтенсивних вправ. У цьому випадку найкраще було б почати ходити з більшою швидкістю.

З іншого боку, ви повинні пам’ятати, що для схуднення та схуднення не обов’язково відвідувати тренажерний зал або виконувати такі заходи, як Божевілля, завжди потрібно шукати, що найбільше відповідає вашому стилю та темпу життя. Було б навіть достатньо збільшити ті фізичні навантаження, якими ви займаєтесь щодня, наприклад, користуючись сходами замість ліфта, гуляючи або їздячи на велосипеді замість того, щоб користуватися автомобілем, серед іншого.

Бібліографічні посилання

  • http://www.weightlossresources.co.uk/exercise/insanity-workout.htm
  • http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2991639/

Тип публікації: Статті та навчальна підтримка.

Професійна довідка NutricionSAS