Вправи CrossFit для поліпшення та активізації обміну речовин, основна система схуднення

активізації

Кросфіт - Архів | Енвато

ви обмін речовин здається досить простим: регулюйте швидкість, з якою ваше тіло перетворює їжу в енергію. Але насправді це не так просто. Хоча збільшення обміну речовин призводить до втрати ваги, деякі люди, природно, мають швидший обмін речовин, ніж інші. Ваша основна швидкість метаболізму - кількість калорій, які ви спалили б, навіть якщо ви відпочивали цілий день - залежить від людини залежно від таких речей, як ваша вага та щільність кісток.

І все-таки є кілька прийомів, які допомагають активізувати ваш метаболізм і швидше прийти у форму. Метод. за словами Ханни Іден, тренера Кросфіт і творець 28-денного посібника Fat Torch: Поєднання вправи на серцево-судинну систему з силою. Це пов’язано з тим, що фізичні вправи допомагають не тільки спалити калорії на місці, але і тим більше м’язів у вас є, більше жиру буде спалюватися ваше тіло в стані спокою.

Тут Ханна для WomensHealth запропонувала підказки до деяких конкретних вправ, які дійсно дають змогу метаболізму в прагненні спалити більше калорій, діяльність, натхненна її 28-денним посібником Fat Torch. Для цього введіть ці рухи у свою звичну фітнес-програму, і ваше тіло почне швидко поглинати калорії.

Спринтер-лопатки

"Ці метаболічні вибухи злетять до швидкості вашого серцевого ритму і атакують усі м'язи вашого тіла", - говорить Іден.

Як: Покладіть обидві руки на землю, відкиньте ноги ззаду і повільно опустіть груди на землю. Потім стрибніть ногами вперед і покладіть їх на зовнішню сторону рук, на підлогу. Після того, як ноги стануть в положенні, використовуйте руки і ноги, щоб агресивно стрибати в положення бігуна в повітрі. Спробуйте вдарити переднє коліно до обличчя і вдарити прикладом задньою п’яткою. Кожного разу, коли ви б’єте спринтерів, щоб стрибнути, чергуйте ногу попереду.

Гантель

м’язи використовують більше калорій, ніж жир, отже, чим більше м’язів у вашому тілі, тим швидше буде працювати ваш метаболізм, говорить Іден. Час прокидатися!

Як це зробити: Спочатку візьміть пару гантелей. Почніть з ніг між стегнами і шириною плечей. Потім, тримаючи обидві гантелі біля боків, починайте присідання в гантелі. Опинившись в основі активного присідання, зробіть біцепсовий завиток. Піднімаючись, висуньте стегна вперед і натискайте на гантелі вгору тиском плеча. Після того, як руки витягнуті над головою, зберіть гантелі разом і натисніть на розгинання трицепса. Тримайте ці лікті. Завжди зосереджуйтесь на підключенні свого ядра та контролі руху. Це подання. Опустіть гантелі і починайте спочатку.

Свердло з вогняними ногами

«Цей кардіо-вибуховий рух зробить ваш серцевий насос в найкоротші терміни. Коли частота серцевих скорочень висока, вона перекачує в м’язи кров, багату поживними речовинами та киснем, саме це потрібно м’язам, щоб змінитись », - говорить Іден.

Як це зробити: Почніть з ніг, ширших за плечі, з легким згинанням колін і стегон позаду. По кульках ніг бігайте на місці якомога швидше, ніби земля гаряча. Кожні 10 секунд виконуйте стрибок на корточках (просунутий) або стрибок на корточках (новачок) якомога вище і знову повертайтеся на свої вогняні ноги.

Біг випадів

"Вибух кардіо, щоб перевірити ваш поріг болю", - каже Іден. «Якщо ти зможеш довго протриматися, ти зробиш м’язи залишатися в напрузі, це чудовий спосіб змусити вас потіти і розплакати м’язи ».

Як: Почніть з основи, права нога спереду, ліве коліно на землі позаду вас. Ви повинні мати кут 90 градусів між задньою частиною коліна і передньою частиною стегна. Переднє коліно має бути прямо над щиколоткою, а заднє коліно нижче стегна. Агресивно підніміть заднє коліно у високе положення коліна і одночасно стрибніть правою ногою на землю. Поверніться у вихідне положення і продовжуйте. Якщо стрибка занадто багато, зніміть стрибок і замість цього крокуйте вперед.

Підніміть трохи ногу за допомогою цих 20 варіантів стрибка:

Стрибати коліном вгору-вниз

"Схід динамітер ваги тіла це прискорить ваш метаболізм і спалить калорії. Це зручно, адже вам потрібні лише ваше тіло і гарне ставлення », - каже Іден.

Як це зробити: Почніть з нижньої частини присідання і перейдіть назад у зворотний випад, опустивши коліно на землю. Потім опустіть інше коліно на землю. Поставте ноги назад, одну за одною. Потім додайте вибуховий стрибок і опустіться назад до основи присідання. Вниз, вниз, вгору, вгору, насос!

Альпіністи

“Альпіністи, якщо все зробити правильно, є фантастичною вправою для всього тіла і Висока інтенсивність. Чим більше м’язів ви використовуєте під час тренувань, швидше посилить ваш метаболізм«, Додає Eden.

Як це зробити: Почніть з позиції віджимання. Покладіть руки на землю, складені прямо під плечима. Тримайте стегна паралельно землі, а ноги назад і разом. Агресивно проведіть колінами до грудей, чергуючи ноги з кожним представником. Обов’язково тримайте плечі на зап’ястях і не дозволяйте підніматися стегнам.

Плечові крани для ведмежого повзання

«Ключ до стимулюють обмін речовин це пошук вправи, яка використовує великий відсоток м’язових груп ”, - говорить Іден. Цей, безумовно, робить.

Як: Почніть з положення стільниці: зап’ястя, лікті та плечі складені один на одного, коліна на підлозі. Піднявши коліна прямо під стегна, підніміть коліна від землі, підтримуючи себе кульками ніг. Гомілки повинні бути паралельні землі і знаходитися на відстані не більше двох сантиметрів від землі. Отримавши тверду основу, торкніться однією рукою свого протилежного плеча. Спробуйте стиснути серцевину, щоб стегна не рухалися з боку в бік. Увімкніть м’язи і контролюйте рух.