Якщо ви хочете схуднути, не включайте ці продукти у свій раціон

Втрата ваги вимагає багато жертовності та наполегливості, хоча найголовніше - дотримуватися виду здорової дієти, що дозволяє попрощатися із зайвими кілограмами. Якщо хочете втратити вагу, не втрачайте деталей наступного продукти, які повністю заборонені і що вам слід швидко виключити зі свого щоденного раціону.

заборонених

10 заборонених продуктів для схуднення

1 Цукор

Якщо ви хочете схуднути, не слід вживати цукру. Цукор присутній у таких продуктах, як солодощі, солодкі напої, мармелад або фруктові соки.

2 жири

Насичені жири абсолютно заборонені, якщо ви хочете схуднути на кілька кілограмів. Ось чому ви не повинні споживати такі продукти сосиски, масло або паштет.

3 смажені

Смажена їжа - ще один із заборонених продуктів у вашому щоденному раціоні. Слід уникати клярів та подібних продуктів крокети, курка в паніровці або смажена риба.

4 Алкоголь

Алкоголь - це джерело калорій, що нічого не сприяє і це спричинює накопичення жиру в організмі. Ось чому вам не слід вживати алкоголь, поки ви хочете трохи схуднути.

5 Вуглеводи

Їжа, виготовлена ​​з рафінованого борошна Їм повністю заборонено, якщо ви хочете скинути кілька зайвих кілограмів від свого тіла.

6 Морозиво

Хоча багато людей вважають, що вони є здоровою та ідеальною їжею, яку можна їсти влітку, більшість із них вони несуть багато цукру, що призводить до накопичення в організмі великої кількості жиру. Хоча це продукт, який безпосередньо не товстить, надмірне вживання солі під час їжі може спричинити затримку рідини в організмі, а також бути дійсно шкідливим для здоров’я.

7 Фруктові соки

Більшість людей думає, що соки корисні для здоров’я та ідеально підходять для організму. У соках є кількість цукру дуже великий, якого вам доведеться уникати будь-якою ціною, якщо ви хочете скинути кілька кілограмів.

8 Хліб

Хліб - це величезне джерело вуглеводів ви повинні поменшувати його споживання щодня. Бажано брати цільнозерновий хліб, оскільки він набагато корисніший, ніж хліб із звичайного борошна.

9 Молочні продукти

Хоча вони також мають хороші властивості для організму, молочні продукти з високим вмістом жиру тому вони не бажані, якщо ви хочете схуднути. Набагато краще зупинити вибір на знежирених молочних продуктах, щоб уникнути жиру.

10 приготованих соусів

Кетчуп, гірчиця, шашлик? Є на будь-який смак, але всі вони характеризуються своєю жирною природою і високою калорійністю. Якщо ви також врахуєте велику кількість доданих цукрів, штучних барвників, добавок та консервантів, які вони містять, краще буде відкинути їх зі свого щоденного раціону, якщо ви хочете схуднути. Хороша альтернатива - готувати соуси самостійно вдома з повністю натуральних інгредієнтів. Багатий і здоровий!

Їжа, яку ви повинні включити у свій раціон для схуднення

Подібно до того, як є деякі продукти, які вам слід виключити зі свого раціону, якщо ви хочете схуднути, є й інші абсолютно рекомендується для досягнення цієї мети. Брати до відома!

1 Фрукти

Окрім того, що фрукти містять велику кількість клітковини та багаті вітамінами, фрукти сприяють поліпшенню травлення та втраті жиру в животі. Серед них настійно рекомендуються:

+ Яблука: яблуко - один із найбільш здорових фруктів, що існують.

+ Кавуни: згідно з кількома проведеними дослідженнями, кавун зменшує жир у організмі та знижує рівень холестерину.

+ Апельсини, лимони, грейпфрути, ківі: вітамін С, присутній у цих фруктах, змушує нас переробляти жир швидше.

+ Полуниця: вони низькокалорійні, а також містять багато клітковини та води.

+ БананиБанани містять ситні властивості, які змусять вас менше їсти. Крім того, вони багаті мінералами та якісними білками.

2 Овочі

Овочі повинні бути включені в будь-який здоровий і збалансований раціон. Серед них найбільш корисними є:

+ Швейцарський мангольд, шпинат та салат: зелені овочі дуже ефективно діють проти жиру в животі.

+ Селера: Селера - відмінна їжа, яка покращує травлення та пришвидшує обмін речовин, змушуючи втратити більше калорій, ніж отримуємо. 100% рекомендується!

+ Помідори: це дуже низькокалорійний овоч, дуже придатний для збалансованого харчування.

3 бобові культури

Деякі бобові культури, такі як сочевиця та нут, чудово підходять для схуднення. Вони є джерелом рослинного білка і допомагають тонізувати м’язи живота. так, справді, переважно, щоб ви вживали їх у свіжому вигляді, а не в консервах.

4 Морепродукти

Кілька досліджень показали, що мононенасичені жири в морепродуктах ідеально підходять для запобігання накопиченню жиру. Досі не забувайте споживайте його в помірних кількостях.

5 Овес

Настійно рекомендується в дієтах для схуднення, оскільки вона містить великий вміст клітковини, яка також поглинає жир генерує ситний ефект що змусить вас менше їсти.

6 Риба

Риба багата вітамінами, білками, мінералами та жирними кислотами. Щоб схуднути, додайте його у свій раціон, готуючи на грилі або в духовці.

Золоті правила, про які слід пам’ятати, щоб схуднути

Фахівці це чітко усвідомлюють: щоб схуднути і зберегти його в довгостроковій перспективі, єдиним ключем є дотримуйтесь різноманітної та збалансованої дієти та супроводжуйте її фізичними вправами. Не забувайте про ці приміщення:

1 Баланс і помірність

Мета будь-якого плану схуднення - вживати менше калорій, ніж тіло використовує створити дефіцит калорій.

2 Основне заняття спортом

Серцево-судинні вправи, такі як швидка ходьба, їзда на велосипеді або біг, є найефективнішими для виведення зайвого жиру з організму.

3 Бути на дієті не означає голодувати

Справжній ключ не в кількості, а в якості. Ви повинні добре знати, як правильно вибирати, і завжди обирати їх продукти, які мають низьку калорійність.

4 Йдеться не про дієти, а про зміну звичок

Марно, якщо ви проводите три місяці, роблячи суворий і обмежувальний режим, якщо пізніше ви будете мати таку ж неадекватну дієту, як завжди. Якщо тим, що ви хочете, крім того, щоб схуднути, є збереження його в довгостроковій перспективі, ви не повинні розуміти дієту як особливий спосіб харчування протягом певного періоду, а як зміну звичок на все життя.

5 Застосовуйте закон про компенсацію

Якщо одного дня ви проводите, наприклад, їжу, можете спробуйте обідати легше, щоб компенсувати і таким чином не впливати на загальну добову калорійність.

6 Не пропускайте їжу

Єдине, чого ви досягнете цим способом, - це прийти з лютим голодом до наступного прийому їжі і знищити все. Ви досягнете ефекту, протилежного бажаному!

7 Дієти не означають необхідності відмовлятися від зустрічей з друзями та родиною

У більшості барів та ресторанів вони пропонують легкі та здорові альтернативи такі як салати, овочеві страви, риба або м'ясо на грилі?

8 Насолоджуйтесь тим, що ви їсте

Здорова дієта, яка одночасно дозволяє схуднути, не повинна бути нудною. Спробуйте змішати інгредієнти, експериментуйте на кухні, створюйте та смакуйте. Ви здивуєте себе!

Якщо ви хочете дізнатись трохи більше про харчування, візьміть до уваги наступну пораду лікаря-ендокрина Кармен Кандела.

Ви можете прочитати більше статей, подібних до 10 заборонених продуктів для схуднення, у категорії схуднення у Жіночому щоденнику.