Ви коли-небудь про це думали ваш конфлікт з безсонням може бути пов’язаний з тим, що ви їсте перед сном?

кидатися

Фахівці з питань харчування виявили список продуктів, які допоможуть вам заснути як дитина (і перелік продуктів, які підкреслять ваше безсоння до n-го ступеня).

Будьте обережні з алкоголем: як відомо, це також може сильно вплинути на ваш відпочинок.

Реальність показує, що до вислову "ми є тим, що ми їмо" можна додати: "І ми спимо відповідно до того, що ми їмо". Є придатні продукти, щоб добре спати (та інші, які зовсім не допоможуть вам відпочити). І саме їжа відіграє важливу роль у неспанні та сні: те, що ви їсте, і його кількість визначатимуть якість вашого відпочинку. І є ще одна приказка, яка теж не бреше: «Снідайте як король, їжте як принц, а вечеряйте, як жебрак». Ви знаєте, куди йдуть постріли, вірно?

Що стосується їжі, щоб добре спати, то дієтологи теж зрозумілі. За словами доктора Марібель Санта Круз, гомеопата та дієтолога, "вдень та вночі слід їсти ті продукти, які впливають на вивільнення гормонів сну, в той час як за сніданком ми повинні споживати більше стимулюючої та калорійної їжі, яка забезпечує нам хорошу дозу енергії, щоб бути активними решту дня ". Ідеальним способом сприяти сну вночі є вживання їжі, що містить вуглеводи як хліб, макарони або крупи, завжди в супроводі овочів. Здивований? Можливо, тому, що ця ідея розвінчує міф про те, що білки полегшують сон. "Правда в тому багата білками їжа зменшує виділення серотоніну, так що вони точно не допомагають відпочити ".

Чудо-їжа добре спати

У списку "друзі відпочинку" є ананас, авокадо, банан, яйця, риба та горіхи. "Все це сприяє виробництву серотоніну та мелатоніну, вони багаті магнієм, кальцієм, омега-3 та вітаміном В", - визначає дієтолог. Картопля, цільнозерновий хліб та мед також сприяють сну. Так само як і молоко, оскільки воно багате кальцієм і вітаміном В12, легко засвоюваними поживними речовинами. Експерт Санта-Крус (а також наші бабусі) рекомендує взяти склянку теплого молока, щоб вони могли підвищити рівень розслаблення до відпочинку.

Харчові вороги сну

Вороги сну, які входять до списку кава, чай та шоколад –За вмістом кофеїну–. Також необхідно обмежити споживання бобові, гострі спеції, жирна їжа, селера, баклажани. цибуля та фрукти з великою кількістю вітаміну С, як апельсин. Крім того, настійно не рекомендується вечеряти холодними нарізками.

І алкоголь?

Все залежить від кількості. Якщо у вас є кілька знімків, нічого не відбувається, Але якщо ти починаєш проводити з напоями і стаєш визнаним завойовником бару, результат стає зовсім іншим: хоча спочатку ти впадеш ураженим у ліжку, дуже ймовірно, що згодом ви страждаєте апное уві сні і безсоння. Отже, тепер ви знаєте: все, що знаходиться під контролем і під контролем.