Перший прийом їжі за день - це той, який ми робимо гірше, і той, який визначатиме, чи будемо ми худнути як у короткостроковій, так і в довгостроковій перспективі.

отримати

Опубліковано 13.05.2019 19:24 Оновлено

Їсти сніданок Це те, що ми робимо гірше, особливо іспанці. Коли ми встаємо, ми хапаємось за перше, що бачимо на кухні, щоб вийти з бід, випиваємо швидку каву Або, ще гірше, ми нічого не їмо. Це означає, що в довгостроковій перспективі ми не можемо схуднути.

  • Єдина корекція, яку ви повинні зробити для своїх обідів, щоб швидко схуднути Єдина настройка, яку ви повинні зробити для своїх обідів, щоб швидко схуднути

Якщо ми погано снідаємо, протягом дня ми будемо їсти шкідливу їжу, уповільнюючи обмін речовин, тобто спалювання меншої кількості калорій відпочиваючи лише тому, що ми пропустили їжу. Снідаючи, ми «говоримо» своєму тілу, що вже йдемо, змушуючи його активізуватися і починати працювати.

І якщо, як наслідок того, що не поснідаємо, ми з’їмо калорійну і не дуже поживну закуску посеред ранку, все, що ми будемо робити, це втомлюватися цілий день і стрімко зростає рівень цукру в організмі. Це означає, що 1) у нас раптом з’явиться багато енергії що різко впаде за кілька годин, 2) що ми набираємо вагу і 3) що ми постійно свербимо весь день.

Що їсти на сніданок, щоб схуднути

Тому, читачу, дуже важливо добре і здорово поснідати. Ось список дев’яти основних продуктів харчування що ви повинні приймати під час першого прийому їжі за день, щоб схуднути і відчути себе повним енергією протягом дня:

1) Яйця

Яйця вони є фантастичним варіантом для сніданку та схуднення. Незважаючи на те, що в останні роки їх дуже ганьбили, численні дослідження показують, що вони ні впливають на рівень холестерину в крові, ні викликають серцеві напади, як стверджували.

Крім того, вони є одним з найкращих продуктів для схуднення, оскільки вони багаті білком, корисні жири, підвищують відчуття ситості і дуже низькокалорійні.

Дослідження серед жінок із зайвою вагою показало, що снідати яйцями посилило відчуття ситості та змусило учасників їсти менше протягом наступних 36 годин.

Якщо ви можете приймати їх без жовтків, краще.

2) Банани

Багато клітковини, але мало калорій, банани вони є чудовою альтернативою цукристим злакам.

Один середній банан має трохи більше 100 калорій і 3 грами клітковини, що становить 12% від того, що нам потрібно на день. Клітковина допомагає затримати відчуття порожнього шлунку, що запобіжить тягу та полегшить підтримку режиму.

3) Кава

Завдяки вмісту кофеїну кава може допомогти нам схуднути, оскільки це прискорює обмін речовин і спалювання жиру.

Дослідження 58 157 дорослих показало, що кава може допомогти контролювати вагу в довгостроковій перспективі, оскільки її споживання було пов’язано з меншим збільшенням ваги протягом 12-річного періоду.

Переконайтеся, що ви не приймаєте його з цукром або різними підсолоджувачами. Краще поодинці або з бризками молока.

4) Йогурт

Йогурт є ще однією чудовою їжею на сніданок, оскільки захищає кишечник від запалення та стійкості до лептину, який є одним з основних гормональних факторів ожиріння.

Краще вибирати ті йогурти, які мають жир, як це було показано пов’язані з нижчим ризиком ожиріння та діабету 2 типу в довгостроковій перспективі.

Ви можете поєднувати його з іншими продуктами в цьому списку, такими як горіхи, вівсянка, фрукти.

5) волоські горіхи

Незважаючи на високий вміст жиру, волоські горіхи не такі відгодівлі, як можна було б очікувати. Жменя (28 грам) містить приблизно 170 калорій.

Вони є продуктами, наповненими білками, клітковиною та корисними жирами. Крім того, деякі дослідження показали, що вживання горіхів може поліпшити метаболічне здоров'я і навіть сприяти зниженню ваги..

6) Грейпфрут

Окрім того, що грейпфрути мають низьку калорійність, вони містять багато води та клітковини, що може бути корисним для схуднення.

Дослідження, проведене на 91 дорослому ожирінні, показало, що вживання половини грейпфрута перед їжею призвело до втрати ваги в п’ять разів більше, ніж якщо б ви їли іншу їжу.

Можна поєднувати його з йогуртом і кавою.

7) Ківі

З високим вмістом вітаміну С, вітаміну К та ківі є прекрасним джерелом клітковини - лише одна чашка (177 грам) забезпечує до 21% наших щоденних потреб.

Дослідження, проведене серед 83 жінок, показало, що дієта з високим вмістом клітковини і низькою калорійністю ідеально підходить для зменшення апетиту, водночас зменшуючи вагу, жир і обхват талії.

Крім того, ківі містять певний тип клітковини називається пектин, який, як було показано, покращує почуття ситості, знижує апетит і збільшує втрату ваги.

Вони також діють як природне проносне стимулюючи рух шлунково-кишкового тракту, тому якщо у вас є проблеми з відвідуванням туалету, це може бути прекрасним варіантом для сніданку.

8) Зелений чай

Зелений чай упакований поживними речовинами та антиоксидантами, що сприяють спалюванню жиру. Цей напій він також має потужні антиоксиданти, які називаються катехінами, деякі активні інгредієнти, пов’язані з втратою ваги: ​​вони можуть стимулювати обмін речовин і сприяти посиленню дії деяких ефективних гормонів для спалювання жиру, як норадралін.

Цей потужний антиоксидант також може змусити вас вживати менше калорій діючи як природний пригнічувач апетиту.

Також зелений чай особливо корисний для зменшення жиру в животі.

9) Овес

Овес Це здоровий і смачний варіант сніданку, особливо якщо ви хочете схуднути. Він низькокалорійний, багатий клітковиною і білками, два поживні речовини, які впливають на апетит і контроль ваги.

Зокрема, овес є чудовим джерелом бета-глюкану, тип клітковини, який впливає на все - від імунної функції до здоров’я серця.

Рекомендуємо вживати овес у натуральних пластівцях, і що ви змішуєте його з нежирним молоком, йогуртом та/або фруктами.

І це все, читачу. Що ти зазвичай снідаєш?