Звідки ви знаєте, коли перебуваєте в кетозі? Це так просто, легко розпізнати ці 10 симптомів, які свідчать про те, що ви перебуваєте в кетозі і спалюєте жир.

Коли ми починаємо кетогенну дієту, може пройти до тижня, поки наш організм не вступить в кетоз і не почне спалювати жир. Змінивши свій тип харчування з високим вмістом вуглеводів на кето або з низьким вмістом вуглеводів, ми помітимо певні зміни в нашому організмі. У більшості випадків ці симптоми дуже помірні, або ми помітимо лише деякі з них. Це нас не повинно турбувати, оскільки вони лише вказують на те, що організм звикає працювати з накопиченим жиром і що ми робимо це добре. Ви помітили будь-який із цих 10 симптомів, які свідчать про те, що ви перебуваєте в кетозі?

кетозі
Енергія при кетозі

Підвищена енергія та концентрація:

Коли ми перебуваємо в кетозі, наше тіло є більш ефективним і чим більше кетонів ви спалюєте, тим більше енергії воно отримує. Ви не тільки помітите збільшення фізичної енергії, але і розумової. Ви зможете більше концентруватися, якщо вам потрібно вчитися, і ви отримаєте кращі результати. Якщо ви займаєтеся фізичними навантаженнями, ви швидко помітите поліпшення своєї працездатності, ви зможете докласти більше зусиль у тренажерному залі, і відновлення буде швидшим. Можливо, ви навіть зможете пропустити цю каву після їжі, щоб не заснути.

Велика втрата ваги та зменшення запалення протягом перших днів:

Коли ми починаємо зменшувати вуглеводи у своєму раціоні, перше, що ми можемо помітити, це те, що ми вилучаємо рідини. Дієта з високим вмістом вуглеводів змушує нас утримувати ту кількість рідини, яка нам не потрібна і яка буде усунена в перші дні дієти. Ми помітимо швидке зниження ваги в перші дні та зменшення запалення або набряків, особливо в області живота. Я завжди рекомендую Виміряйте себе на початку, щоб перевірити, як ми опускаємо виміри талії, стегон, грудей і стегон. Ви побачите зменшення вимірювань лише за кілька днів.

Зниження здуття живота при кетозі

Зниження апетиту:

Ви почнете помічати, що ви заповнюєте меншими порціями, ніж раніше. Жир і білки дуже задовольняють, якщо їх поєднувати з овочами з низьким вмістом вуглеводів та з високим вмістом поживних речовин, наш організм почуватиметься ситим набагато раніше. Це змусить нас їсти менше їжі, оскільки використання нашого жиру для енергії є більш ефективним. Що ще коли ми перебуваємо в кетозі, організм розуміє, що у нас є багато запасів енергії і що не потрібно продовжувати їсти. Якщо ми також робимо періодичне голодування, цілком ймовірно, що вам потрібно їсти лише два рази на день. Я роблю це давно і давно перестав перекушувати між прийомами їжі. Я з’їдаю перший прийом їжі близько двох тридцяти, а другий і останній - близько восьми, і ніколи не відчуваю голоду чи тривоги.

Сухість у роті та посилена спрага:

Як ми вже говорили раніше, в перші дні при кетозі наше тіло втрачає багато накопиченої води. З цією водою ми також втрачаємо електроліти і ризикуємо зневоднення. Ви помітите сухість у роті та сильну спрагу, не припиняйте пити воду, важливо пити якомога більше, оскільки ми ризикуємо зневоднення. Щоб цього уникнути, На додаток до збільшення споживання води, чаю та настоїв, рекомендується приймати більше солі. Найкраща гімалайська або морська соль, якщо це можливо, ніколи не має низького вмісту натрію або звичайної кухонної солі. Збільшення споживання солі гарантує, що ми поповнюємо електроліти і частково уникаємо таких різких втрат води.

Неприємний запах з рота на кетогенній дієті

Різне дихання, іноді неприємний запах з рота:

Одним з найбільш тривожних симптомів того, що ви перебуваєте в кетозі, є неприємний запах з рота. Потрібно сказати, що це трапляється не у всіх, але це один із 10 симптомів, що свідчать про те, що ви перебуваєте в кетозі, особисто я це помітив лише одного дня на початку. Зазвичай це триває максимум пару днів. Жир, який ми спалюємо, перебуваючи на кетогенній дієті, перетворюється на кетони, які виводяться за допомогою сечі та дихання.

Це може спричинити заліза або фруктовий присмак у роті, хоча це часом неприємно, але зовсім не дуже проблематично. І на щастя виникає лише протягом декількох днів на початку дієти. Щоб протидіяти цьому симптому, найкраще часто чистити зуби, використовувати дещо ополіскувач для рота, пити більше води і приймати достатню кількість солі. Завжди допомагає носити з собою м’ятні цукерки або жуйку без цукру, якщо ми далеко від дому.

Труднощі зі сном:

Через підвищену енергію можливо, що вам важко заснути в перші дні. Крім того, ваш мозок, будучи більш активним, почне думати і все перевертати. Потрібно сказати, що я ніколи не помічав цього симптому, але не виключено, що це могло статися з кимось. У будь-якому випадку це відбувається лише в перші дні, і рішення буде спробуйте розпочати дієту з вихідних, щоб вона не впливала на нас на роботі. Якщо це трапляється з вами, ви завжди можете взяти додаткову дозу колаген з магнієм перед сном або прийняттям розслаблюючого настою.

Ходіть у ванну ще:

Через втрату рідини ви помітите, що ходите в туалет частіше. Кетони також виводяться із сечею, це, додане до виведення води з організму, змусить вас весь час ходити пописати. Це найпоширеніший симптом, і це трапляється практично у всіх. Це нічого поганого, не панікуйте, це просто вказує на те, що ви втрачаєте жир. Ви також збільшили споживання води, тому все це додає. Це хороший знак і вказує на те, що у вас все дуже добре і це один із 10 симптомів, які свідчать про те, що ви перебуваєте в кетозі.

Ходити у ванну в кетозі

Проблеми з травленням, шлунковий шум або гази:

Обмежуючи споживання клітковини, наш шлунок, ймовірно, трохи постраждає. Найпоширеніші - це труднощі з входом у ванну і запор. Хоча прийнято їздити рідше, ніж раніше, оскільки ми їмо продукти, які утворюють менше відходів, певні люди можуть страждати запорами. Особливо, якщо ви ніколи не були дуже регулярними, з таким видом дієти у вас може виникнути така проблема.

Я вам рекомендую пийте багато води і їжте овочі з високим вмістом клітковини, такі як шпинат, брокколі та авокадо. Це також може допомогти вам взяти насіння Чіа змішаний з мигдальним молоком або несолодким грецьким йогуртом. Горіхи з високим вмістом клітковини, такі як насіння гарбуза або настої сени, також вирішують проблему. Можна доповнити магнієм, приймаючи чайну ложку карбонат магнію перед сном ви будете краще відпочивати і ваш кишковий транзит значно покращиться.

Головний біль:

Це був мій головний симптом для початку, приблизно два роки тому. Я страждав на мігрень, і зміна раціону не дуже допомогла, хоча, маю сказати, це сталося лише пару разів. Це дуже рідкісний симптом, але з мого власного досвіду він іноді трапляється. Цей головний біль зазвичай виникає внаслідок падіння інсуліну під час початку дієти. Втрата рідини призводить до нестачі електролітів, про що ми вже згадували раніше. Це падіння інсуліну та нестача електролітів через зневоднення може призвести до сильного головного болю..

На щастя, він має дуже швидке рішення, і це не хто інший, як випити багато води і додати щіпку якісної солі, я використовую Гімалаї. Щоразу, коли я помічав, що голова починає трохи боліти, я пив великий стакан з половиною чайної ложки гімалайської солі і свята рука, біль зник. Після другого тижня дієт зі мною цього більше не траплялося. Якщо ви помітили, що сіль не вирішує проблему, слід також приймати калій і магній, оскільки це свідчить про брак цих мінералів.

Кетономіри:

Якщо після прочитання всієї статті ви все ще не впевнені, чи перебуваєте ви в кетозі, або тому, що ви не помітили жодного з цих симптомів, або тому, що хочете переконатися, що робите це правильно, є й інші варіанти. Незважаючи на те, що ви приймаєте дуже мало вуглеводів, збільшивши кількість жиру та помірного вмісту білка, ви не помічаєте нічого дивного, ви не втратили вагу або просто хочете переконатися, що перебуваєте в кетозі. Для цих випадків ми маємо тест-смужки, глюкометр або кетономір.

У цьому дописі я пояснюю, як користуватися цими продуктами та як їх отримувати.

Ви помічали будь-який із цих симптомів? Чи були у вас інші симптоми, які тут не перераховані? Якщо у вас є якісь запитання чи сумніви, я зачекаю вас у коментарях!