Оздоровчий

Дізнайтеся все, що можна знати про цю тенденцію здоров’я, схвалену знаменитостями.

Ана Кіджано

Нескінченне прагнення досягти здоровий спосіб життя змусив нас спробувати всі види дієти та звички що обіцяють поліпшити обмін речовин. періодичне голодування або піст - це нова тенденція здоров’я, яка обіцяє допомогти вам схуднути і, крім того, це схвалено знаменитості Що Дженніфер Еністон та Різ Уізерспун, ВООЗ вони запевняють, що це секрет його фігури. Якщо ви ще не знайомі з цим видом дієти, тут ми розповімо вам все, що вам потрібно знати, щоб оцінити, чи вона вам підходить.

періодичне

Що таке періодичне голодування?

піст полягає в утримайтеся від повноцінного або часткового вживання їжі протягом певного часу, перш ніж регулярно їсти знову. Існують різні методи його проведення, але спільне для всіх них полягає в тому, що не потрібно виключати жодних груп продуктів Вашого раціону змінюється не те, що ви їсте, а коли ви його їсте.

Які існують різні методи?

Одним з найпопулярніших є Метод 16: 8, також відомий як дієта Leangains. Ця версія є улюбленою Дженніфер Еністон і складається з голодування по 16 годин на день щодня, залишаючи 8-годинне вікно годування. Під час посту рекомендується вживати тільки такі рідини, як вода, чай або чорна кава, без будь-якого типу підсолоджувача; тоді як періоди годування можуть включати всі групи продуктів, не виключаючи жирів або вуглеводів.

Інша версія - 5: 2, що стосується вживання регулярної кількості здорової їжі протягом 5 днів і зменшити споживання калорій на 2 дні. У дні посту чоловіки зазвичай споживають близько 600 калорій, а жінки 500.

Ті, хто дотримується цієї дієти, зазвичай розділяють дні піст протягом тижня, наприклад, вони можуть постити у вівторок та п’ятницю, а решту тижня їсти нормально. Рекомендується не дотримуватися двох днів голодування.

Набагато більш суворий спосіб робити періодичне голодування - це перестати їсти на 24 години. Цей метод відомий як Їжте-стоп-їжте (їсти-зупиняти-їсти), передбачає уникання твердої їжі один день на тиждень і вживання лише рідини. Харчування таким чином зменшує загальне споживання калорій людиною, але не обмежує конкретну їжу, яку вони можуть споживати. Однак 24-годинне голодування може спричинити втому, головний біль або дратівливість.

Які його переваги?

Деякі дослідження показують, що періодичне голодування може допомагають збалансувати рівень інсуліну і цукру в крові, зменшує запалення Y контролює почуття голоду. Інші дослідження показали, що допомагає швидше спалювати жир. Однак, якщо у вас є проблеми зі здоров’ям, голодування слід робити під наглядом лікаря.

Години сну вважайте голодуванням?

Час, який ви проводите уві сні це дійсно вважається вашими годинами голодування у дні, тож якщо ви практикуєте дієту 16: 8 і лягаєте спати о 21:00, о 9:00 ви вже мали б цілих 12 годин посту.

Чи можу я робити вправи під час посту?

Експерти рекомендують уникаючи вправ високої продуктивності під час періодів посту, оскільки відсутність твердої їжі може призвести до втоми та нестачі енергії. Протягом того часу зосередьтеся на підтримці гідратації і якщо ви хочете спробувати щось легше, як йога та вправи на гнучкість.

Ви все ще сумніваєтесь?

Є ще багато запитань, на які слід звернути увагу, щоб перевірити, чи переривчастий піст для вас. Якщо ви вирішили прочитати книгу, шукати відео чи слухати подкаст, пам’ятайте, що найголовніше - це мати всю інформацію, перш ніж вирішити зробити її частиною своєї рутини.