Оновлено 29 вересня 2020 р., 11:24
Гіпертонія збільшує ризик серцево-судинних або мозкових захворювань. Ці продукти забезпечують калій або антиоксиданти, які зменшують напругу артерій.
Гіпертонія, або гіпертонія, вона все частіше зустрічається у розвинених країнах і є головним фактором ризику серцево-судинних захворювань або інсульту.
Оскільки напруга - це сила, яку кров чинить на стінки артерій, коли серце її накачує, то впливові фактори Їх багато. Може з’явитися гіпертонія:
- Через збільшення об’єму крові, через порушення функції нирок та а погана регуляція натрію, хоча печінка та селезінка також беруть участь у рівнях об’єму крові;
- Для поганий стан артерій або накопичення кальцію на стінах;
- Через зміну розширення судин і звуження судин через стрес, стимулятори або неправильне харчування.
Яких продуктів слід уникати, а яких - рекламувати
Між продуктів, яких слід уникати, є цукри, алкоголь, солодка, спеції, натрій та продукти, що його містять (ковбаси, сири, консерви тощо).
Заміни сіль в помірних кількостях водоростей, тамарі або місо та морської води, або спецій (не гострих), ароматних трав та часнику.
На додаток до того, щоб уникати деяких продуктів, ми також повинні збільшити споживання інших продукти, що сприяють контролю артеріального тиску:
- Продукти, багаті калієм, оскільки калій компенсує дію натрію на розподіл рідин у організмі
- Продукти, багаті фітохімічними сполуками які розширюють артерії.
Це одні з найвидатніших. Обов’язково регулярно включайте їх у свій раціон:
1. Часник, з судинорозширювальним ефектом
Часник - один з продуктів, що володіє найбільш терапевтичними властивостями. Допоможіть очистити кров І воно є антибактеріальні та протигрибкові.
У випадку гіпертонії вона діє як судинорозширювальний апарат капілярів та артерій.
Не припиняйте приймати принаймні 1 зуб на день, сирі або варені, у соусах, фрі або кремах.
2. Цибуля, щоденно необхідна
Цибуля має властивості, подібні до властивостей часнику. Це сприяє розширення судин та хороший тираж. Важливо щодня включати його в раціон.
Споживайте 1 цибулина на день, в сирому або вареному вигляді. Якщо їсти сирим, краще маринувати з яблучним оцтом.
3. Оливкова олія екстра вірджин, що супроводжує овочі та салати
Оливкова олія дуже багата антиоксидантами, такими як Вітамін Е. Відомо, що надлишок вільних радикалів інактивує оксид азоту, речовина з судинорозширювальним ефектом.
Одягайте овочі та салати 3-4 столові ложки на день оливкова олія екстра вірджин.
4. Бобові, 4 або 5 разів на тиждень
Вони є регулюючими продуктами харчування на різних рівнях, оскільки вони забезпечують багато клітковини, білків, вітамінів і мінералів.
Їжте бобові 4-5 разів на тиждень у вигляді хумусу, в салатах, рагу або супах.
5. Кориця для контролю рівня цукру в крові
Кориця допомагає контролювати рівень цукру в крові. Високий рівень глюкози в крові викликає запальний стан, який впливає на порушення роботи судинної та кровоносної системи.
Кожен день додавати щіпка до будь-якої страви, наприклад, з компотів з фруктів.
6. Очищаючий і сечогінний селера
Селера сприяє виведення натрію через сечу і сприяє зменшенню об’єму крові в артеріях.
Споживайте 4 стебла на день у фруктових соках, овочевих соках, салатах, кремах або у вареному.
7. Груша для підвищення рівня калію
Груша дуже багата водою і є практично без жиру. Один із фруктів, що містить більше калію (і менше натрію).
Груші на пару з меленою корицею та соусом з конопляних насіння
Він має сечогінну функцію і регулювати напругу.
Насолоджуйся 4 рази на тиждень.
8. Насіння конопель, багатих на омега-3
Поряд із насінням льону, насінням чіа та волоськими горіхами, насіння конопель містить багато омега-3, який діє як протизапальні ліки і це профілактика серцево-судинних захворювань.
У випадку волоські горіхи, може відновити артеріальну стінку.
Приймати 2 столові ложки на день насіння конопель у кремах, соусах або смузі.
10. Кокосова вода, подібна до плазми крові
Є кардіопротекторний ефект за його багатство калієм і магнієм. Крім того, завдяки своєму хімічному складу він нагадує плазму крові і допомагає правильно зволожити організм.
Приймати 1 склянка щодня кокосова вода.
9. Сечогінний артишок
Артишок, багатий калієм і має сечогінні властивості, сприяє видалення рідини тіла і, як наслідок, знижує артеріальний тиск. Крім того, це сприяє роботі печінки.
З’їжте 2 або 3 артишоки, 2 або 3 дні на тиждень. Ось кілька порад щодо їх приготування.