Патрісія Попрочка, Габріела Бахарова, 16 вересня 2020 року о 04:31

На думку експертів, на нас чекає сувора осінь, позначена коронавірусом та епідемією грипу. Що ми можемо зробити для кращого управління - це подбати про свій імунітет. Ми пропонуємо вам 10 редакційних порад про те, як природним чином зміцнити своє здоров’я.

покращення

Все впливає на здоров’я: як ми харчуємось, як ми думаємо і що робимо.

1. Пийте натщесерце пісну воду з лимоном

Хтось не уявляє початку дня без чашки чаю чи кави, звичайно. Спробуйте додати склянку лимонної води. Без цукру, при кімнатній температурі, щоб організм міг це переробити якомога легше. Вам потрібно майже стільки ж, скільки кава, і процвітає більше. Лимон містить ряд антиоксидантів, природний вітамін С, важливий для імунної системи, а також калій, кальцій, магній і пектин. Склянка такої води покращить травлення та забезпечить енергією.

2. Легко одягайся

Хоча у вас вже може виникнути спокуса винести з шафи один з улюблених осінніх светрів, зачекайте якомога довше. Після літа тіло «зігрівається» і легше переносить холодні умови. Залишайтеся в коротких футболках та спідницях або штанах якомога довше. Якщо вам уже занадто холодно, надіньте футболку з довгими рукавами і залиште ноги відкритими, вони терпітимуть більше. І ще одна важлива річ - не нав'язуйте дітям довгі рукави та теплі светри, виходячи зі своїх почуттів. Діти краще переносять холод, поки самі не попросять теплий одяг, не залишайте їх. Вони не хворіють, не хвилюйтеся, навпаки.

3. Підтягніть

Це пов’язано з одяганням, але не тільки. Також загартовуйтеся водою - якщо у вас є можливість поплавати у відкритому басейні або озері, вирушайте, хоча і на деякий час. Холодніша вода не є перешкодою, зрештою, колись, коли раніше було холодніше літо, ми купались у басейнах у 20-градусній воді. Затягуйте навіть під час душу - просто завжди закінчуйте його холодною водою. Про корисні ефекти загартовування ми вже згадували в інших статтях, згадаємо хоча б одну - посилення імунітету, завдяки якому хвороби зазвичай мають короткий і неускладнений перебіг.

4. Розслабтесь

Не дарма кажуть, що добре налаштований розум - це принаймні половина здоров’я. Подбайте про своє психічне благополуччя. Якщо ви відчуваєте, що вам потрібна хвилина для себе, не бійтеся залишити сім’ю, яка відповідає за свого партнера або бабусь і дідусів, на деякий час, іноді навіть година на день може творити чудеса. Робіть те, що вам подобається - будь то прогулянки, читання, нічого не роблячи або навіть блукаючи магазинами.

5. Спати з відкритим вікном

Ви будете більш розслабленими, ваш метаболізм покращиться, і завдяки достатній кількості кисню ви будете відчувати кращий настрій вранці. Є дослідження, які підтверджують, що сон у холодній кімнаті є більш якісним і сприяє обміну речовин. Люди, які сплять в холодному середовищі, також більш стійкі до стресів.

6. Достатній сон

Більше нічліг і достатньо сну для дітей. Чи знали ви, що недосипання у поєднанні зі стресом призводить до збільшення вироблення гормону стресу кортизолу, який безпосередньо шкодить імунній системі? Неспання також спричиняє відсутність реакції на так звані цитокіни, особливі молекули, які допомагають боротися з інфекціями в організмі людини.

7. Не напружуйтесь без потреби

Кількість заражених зростає, ситуація навіть у світі погана, і ніхто не знає, що буде в листопаді та грудні. Ми потрапили в ситуацію, якої раніше ніхто з нас не переживав. Почуття небезпеки може бути справді великим. Не намагайтеся їх придушити, це призводить до ще більших заворушень, навпаки, повністю їх усвідомити і прийняти. Тільки так можна зробити щось із гнітючими почуттями. У кожного свій спосіб боротьби зі стресом. Дуже ефективні медитації, розслаблення всього тіла, стискання і подальше розслаблення м’язів. Свідоме дихання ідеально впливає на живіт. І важлива порада, припиніть ковтати надмірні повідомлення (лише вранці та ввечері та лише з обмежених, перевірених джерел) та від’єднайтеся від дебатів у Facebook, які однозначно викликають гнів, занепокоєння та стрес.

8. Робіть ставку на натуральні харчові добавки

"Для профілактики доцільно стимулювати імунітет, наприклад, імуноглюканами, які є полісахаридами деяких грибів, таких як гливи. Доведено також використання екстрактів рослини Echinacea purpurea, що безпосередньо стимулює імунітет. Однак його не можна використовувати більше 14 днів, інакше це має протилежний ефект ", - говорить лікар загальної практики для дорослих Кріштіан Бусай з лікарні AGEL Košice-Šaca.

Так само, за його словами, можна застосовувати екстракт мускатного горіха Pelargonium sidoides. Також обговорюються сприятливі ефекти екстрактів чорної основи, які, як було показано, запобігають поширенню вірусів.

9. Зміцнюйте імунітет за допомогою їжі

Під час пандемії важливо їсти продукти, багаті вітамінами С і D, які безпосередньо борються з вірусами. Найкраще джерело вітаміну D - сонячне світло, тому намагайтеся ловити якомога більше сонячних променів. Також їжте рибну печінку, рослинний та риб’ячий жир, оселедець, скумбрію, сардини, форель, лосось, тунець, дріжджі, сир, молоко або яйця.

Вітамін С міститься у всіх цитрусових, чорниці, чорній смородині, цибулі, часнику, червоному та зеленому перці, капусті, цвітній капусті, брокколі, окуні, картоплі, ферментованих овочах, чаї з шипшини, соку обліпихи, полуниці, манго, ківі або ківі.

Мінерал цинк також запобігає розмноженню вірусів. Ви можете знайти його в м’ясі, продуктах із спельти, гречці, насінні, горіхах, бобових, цільнозернових (пластівці, коричневий рис), шпинаті. Спеція куркума має сильну протизапальну дію. Також добре пити липовий чай, що покращує процес потовиділення, основний спосіб боротьби з організмом проти інфекції.

З природних препаратів цікавий також кверцетин, який є одним із найсильніших та найпоширеніших біологічно активних флавоноїдів, що містяться у фруктах та овочах. Ви можете знайти його в часнику, яблуках, чорниці, насінні кропу або гусака.