Жити добре - це бачення кожного. Однак, якщо ми хочемо жити щасливо і добре, важливо пояснити, що означає якість життя і що ми готові робити, щоб уникнути зайвих проблем. Тож на чому ви зосереджені найбільше?
Велика кількість експертів щодня замислюються над тим, які кроки ведуть людину до більш тривалого та здорового життя. На цю тему існує багато фахових досліджень, досліджень та книг. У кожному з них можна знайти чудові поради, що дуже корисно. Прочитайте про найпоширеніші речі, які ви можете робити щодня, у вас є шанс жити краще життя, а також ви можете прожити здорову старість.
1. Подумайте, що ви споживаєте
Багато експертів вірять у силу страв, натхненних середземноморським, поєднанням грецьких та італійських страв. Їжа в основному складається зі свіжих овочів та фруктів, цільнозернових інгредієнтів та корисних жирів. Завдяки їм ваш організм зможе боротися з хронічними захворюваннями та підтримувати загальний життєвий тонус. В ідеалі ця дієта стане вашим способом життя. Коли люди не сприймають цю дієту як випадкову дієту, іноді вони можуть насолодитися чимось менш здоровим. Таким чином вони не втрачають мотивації. Іноді вони можуть зайти до ресторану за смаженим стейком. Важливо більшу частину часу вживати нежирне м’ясо, горіхи, рибу, сир та морепродукти. Важливо уникати фаст-фуду та напівфабрикатів.
2. Регулярно виконуйте вправи
3. Не палити
Напевно, всім відомо, що куріння викликає величезну кількість проблем. Інсульт, серцевий напад та рак дихальної системи - лише деякі з можливих наслідків куріння. Навіть одна сигарета на день може значно збільшити ризик передчасної смерті. Однак користь, пов’язана із припиненням цієї шкідливої звички, приходить порівняно швидко. За даними CDC, ризик серцевого нападу різко падає в перший рік після останньої сигарети. Імовірність інсульту падає протягом п’яти років до рівня, порівнянного з некурящим.
4. Дотримуйтесь регулярних медичних оглядів
Профілактичний контроль дозволяє виявити величезну кількість захворювань, які переходять у стан, що загрожує життю, без раннього лікування. Тому дуже важливо дотримуватися інтервалів, визначених лікарем. Під час цих обстежень перевіряється загальний стан організму. Проводяться аналізи на рівень холестерину, артеріального тиску або раку. Ваш лікар може також призначити спеціальні обстеження на захворювання вашої родини. Сьогодні багато захворювань можна вилікувати завдяки сучасним технологіям та лікам. Однак все-таки правда, що найкращою хворобою є хвороба, яка навіть не встигає «запуститися» і буде вирішена до того, як почне руйнувати ваше здоров’я.
5. Приділіть час психічному здоров’ю
Люди часто роблять помилку, зосереджуючись дуже на фізичному здоров’ї, але забуваючи про психічне здоров’я. Дослідження показують, що поганий психічний стан може скоротити життя на 14-32 роки. Якщо у вас є сумніви у своєму психічному здоров’ї, знову ж таки, найкраще вловити проблеми та вирішити їх якомога швидше. Запишіться на прийом до психолога, тільки це може принести вам велике полегшення. У сучасні складні часи стає звичайно відвідувати і цих експертів. Крім того, знайдіть час для занять, які допомагають зняти стрес. Регулярна медитація, йога або популярний вид спорту - чудові альтернативи, які чудово допомагають людям. Навіть проста прогулянка лісом може творити чудеса з нашою психікою. Також пам’ятайте, що важливо оточувати себе позитивними людьми, які поділяють з вами ваші інтереси та підтримують у ваших захопленнях. Завдяки їм ви можете насолоджуватися своїм життям у повній мірі.
Як дбати про психічне здоров’я?
Про те, як дбати про своє психічне здоров’я, лікар психіатрії розповів у програмі Чеського радіо Петр Хейзлар, який рекомендує наступні кроки:
1. Пам'ятайте про своє самопочуття. Висипайтеся, чисте повітря і збалансоване харчування.
2. Переїжджайте, знайдіть якусь фізичну активність, яка вам подобається і яка корисна для вас.
3. Приділіть час власним думкам і почуттям. Щодня вимикайте комп’ютер, телефон і телевізор на певний час.
4. Бути частиною групи. Проводьте час з людьми, з якими вам добре.
5. У всіх нас іноді поганий настрій. Це природно. Однак якщо у вас кілька тижнів поганий настрій, вам потрібно звернутися за допомогою.
6. Ставте важливі цілі. Вибирайте цілі, які мотивують вас, але не поглинають.
7. Будь добрим до себе. Якщо ви потрапили у скрутну ситуацію, глибоко вдихніть і спробуйте говорити з собою так, ніби розмовляєте з хорошим другом.
Звичайно, існує безліч інших варіантів, які можуть допомогти вам зберегти психічне здоров’я. Ліга психічного здоров'я також рекомендує:
- формуйте самооцінку, але не сприймайте себе дуже серйозно,
- постійно вчитися нового,
- займатися творчою діяльністю,
- допомогти де потрібно,
- мати можливість звернутися за допомогою,
- навчитися жити сьогоденням.