Чим кращі ваші спортивні показники, тим більше калорій ви спалюєте, і це допоможе вам сформувати своє тіло. Ви можете підтримати свою ефективність правильним складом дієти. В результаті у вас буде більше енергії, що допоможе досягти кращих результатів.

фізичних вправ

грецький йогурт

Під час фізичних вправ потрібно підвищене споживання білка. Вони гарантують, що м’язи не стомлюються так швидко, захищаються від можливих травм і підтримують швидший ріст.

Окрім м’яса, їх слід отримувати з інших природних джерел. Особливо чудовим є грецький йогурт, який нічим не повинен бути ароматизованим або загущеним.

Додайте до нього вівсянку, і у вас буде чудова суміш для підтримки м’язів, яку ви можете з’їсти незадовго до тренування.

коричневий рис

Також дуже важливо підібрати підходящий гарнір до основних страв. Бо якщо ви приготуєте з м’ясом макарони з білого борошна або багато картоплі, ви знищите ефект.

Тому слід шукати здоровіші гарніри, такі як коричневий рис. Він містить багато вуглеводів, які поступово виділяють енергію, що ви особливо оціните під час фізичних вправ.

У той же час він має мінімум калорій і достатню кількість поживних речовин, що приносить користь усьому організму.

М'ясо на грилі

Отримайте якісний білок за годину до тренування. Вибирайте білі види м’яса або риби, які потрібно смажити на грилі та заправити свіжою зеленню. Інша альтернатива - приготування тушкованого або смаженого м’яса.

Перш за все, уникайте смаженої їжі, яка буде обтяжувати вас під час фізичних вправ та погіршувати ваші результати. Для цього наріжте свіжі овочі на смак, і ви можете приготувати йогуртову заправку.

Смузі

Перед тренуванням це стане в нагоді, якщо у вас є щось світле, що швидко додасть вам трохи енергії і навіть частково наситить.

Для цього існують відмінні різноманітні смузі, основним інгредієнтом яких слід поставити банан або авокадо.

Ці два інгредієнти запобігають спазмам і покращують ваші результати. Вони поступово виділяють енергію, завдяки чому вправи не будуть для вас настільки втомлюючими, і ви можете впоратися з більшими дозами повторень.

Горіхи та оливки

Жири не повинні бути вашими ворогами. Потрібно лише правильно вибрати джерела. Слід їсти більше несолених горіхів, оливок, риби або авокадо.

Оскільки завдяки цим жирам ви зможете запустити свій метаболізм і спалити більше калорій. Тож за годину до тренування дістайте жменю горіхів, і результат буде набагато кращим.