нічних пробуджень

Поділіться цією новиною!

Іспанське товариство сну (SES) зазначає, що безсоння є найпоширенішим розладом сну серед загальної популяції та однією з найпоширеніших причин для консультацій в одиницях сну. Зокрема, сказано, що це впливає на жінок із більшою поширеністю, але все частіше з’являється у чоловіків та у дитячому віці, можливо, пов’язано із соціальними звичками.

Неможливість ініціювати або підтримувати сон, а також наявність раннього пробудження або невідновного сну сильно впливає на подальше неспання пацієнта і може бути причиною багатьох порушень, які впливають на якість життя або здатність, наприклад, бути причина нещасних випадків у дорослих та причина шкільної недостатності у дітей. "З цих причин безсоння в даний час визнається розладом з власною сутністю і заслуговує на лікування самостійно, незалежно від причин, які беруть участь у його появі або хронізації", - попереджає він.

Таким чином, він диференціює „вторинну безсоння”, що виникає, коли безсоння є наслідком іншої патології, наприклад, людей, які мають хронічний біль, або психічних захворювань, таких як депресія чи тривога. Потім існує „первинна безсоння”, коли не працює сон, не вимагаючи обов’язково хвороби, яка б це пояснювала.

"У цих випадках це часто схоже на замкнене коло: коли ми погано спимо, ми боїмося не змогти спати, і саме страх перед тим, як не заснути, заважає нам спати. У всіх випадках дуже важливо застосовувати правила гігієни сну ", застерігає Хаба-Рубіо з нагоди публікації" Спи зі сном "(Сфера книг).

Зокрема, цей фахівець зі сну пропонує ці 10 підходів:

1. - Сон підпорядковується ритму, ритму, який змінюється від людини до людини. Це слід поважати протягом годин відходу до сну і особливо під час вставання, яке повинно бути постійним. Цей звичайний графік має синхронізуючий вплив на цикл неспання та сну. Вставання пізно вранці - це не що інше, як затримка того дня, коли лягаєш спати, і відволікає від сну наступну ніч. Хоча корисно лягати спати в не надто мінливі періоди, переважно відчувати певну втому перед сном.

2.- Перш за все, необхідно обмежити час перебування в ліжку для сну та сексуальних дій. Дійсно, ліжко повинно бути відмежоване від будь-якої іншої діяльності, несумісної зі сном, наприклад, читання, перегляду телевізора, прийому їжі.

3. - Під час нічних пробуджень, якщо ви не можете знову заснути, бажано встати, вийти з кімнати і шукати щось, чим можна відволіктися до настання наступного циклу сну, присвячуючи себе деяким розслаблюючі заняття, такі як читання чи музика. Сон стає ще більш невловимим, якщо ми наполягаємо на його пошуку і дозволяємо своєму нервовому напруженню наростати.

4.- Якщо ви вже страждаєте від проблем зі сном, уникайте дрімоти протягом дня і навіть періодів сонливості. Дотримуючись цієї поради, ви не будете розбивати свій сон на кілька періодів і консолідувати свою ніч.

7. - Необхідно створити найкращі умови навколишнього середовища: уникати шуму, занадто жаркого або занадто холодного приміщення та вибрати зручне ліжко. Очевидно, ви спите краще в хороших умовах комфорту, спокою та більш-менш повної темряви.

10. - Лабораторні дані показали, що ми спимо більше, ніж думаємо, і тривалість нічних пробуджень часто завищується. Бажано шукати добре організований і безперервний сон, а не тривалий сон.