помилок

Здорова і збалансована дієта дозволяє боротися із зайвою вагою і, перш за все, допомагає стабілізувати її, щоб підтримувати організм здоровим. Проблема полягає в тому, що, прагнучи скинути кілограми, деякі роблять дієтичні помилки, які, далеко не допомагаючи, стають перешкодою для досягнення мети.

З цієї причини важливо визнати, чого слід уникати, і, особливо, розуміти, що втрати ваги неможливо досягти за одну ніч. Багато уваги!

7 помилок, яких слід уникати, приймаючи дієту для схуднення

Коли справа стосується схуднення, їжа є одним з найважливіших стовпів. Незважаючи на те, що це необхідно доповнювати рутинними вправами та іншими здоровими звичками, це відіграє незамінну роль.

Найнепокоєнніше це багато хто дотримується плану харчування, заснованого на хибних переконаннях і, як результат, вони страждають від різних проблем зі здоров'ям. З’ясуйте, у чому ці помилки.

1. Пропуск прийому їжі

Сотні людей думають, що можуть схуднути, якщо заощадити кілька калорій, пропустивши один з основних прийомів їжі. Правда полягає в тому, що ця практика, не отримуючи жодної вигоди, має контрпродуктивні ефекти, що заважають зменшити зайві кілограми.

2. Прийміть диво-дієти

Популярні «чудодійні» дієти - це ті, які вони обіцяють дати вражаючі результати за лічені дні чи пару тижнів. Це надмірно низькокалорійні плани їжі, які, як правило, не мають необхідних поживних речовин.

3. Зробіть поганий вибір смузі

Смузі та натуральні соки вважаються чудовим доповненням для схуднення здоровим способом, не голодуючи. Тим не менше, деякі комбінації інгредієнтів створюють напої із занадто великою кількістю калорій, що заважає бачити результати дієти.

4. Одержимість калоріями

Це правда, що план здорового харчування повинен бути помірним у калоріях, щоб зменшити кілограми, що залишилися. Однак мова не йде про одержимість підрахунком калорій, як також слід враховувати харчові якості їжі.

Таким чином, важливо, щоб дієта включала джерела:

  • Високоякісний білок.
  • Омега-3 жирні кислоти.
  • Антиоксиданти.
  • Харчові волокна.
  • Вітаміни та мінерали.

5. Вибирайте шкідливі для здоров’я добавки

Ще однією поширеною помилкою серед тих, хто намагається схуднути, є зменшення властивостей своїх здорових страв добавки, повні калорій та доданих речовин. Немає сенсу готувати смачний салат зі свіжих овочів, якщо він покритий заправкою, повною жиру або цукру-рафінаду.

6. Вживайте занадто багато легких продуктів

Завдяки чудовим анонсам харчової промисловості багато людей вважають, що найкращим дієтичним варіантом є той, що базується на продуктах із «легкими» маркуванням. Хоча багато з цих продуктів мають меншу калорійність порівняно зі звичайними версіями, це не означає, що вони здоровіші і не відгодовуються.

  • Важливо мати на увазі, що також вони містятьвуглеводи, жири та багато добавок які не корисні для організму.
  • Хоча деякі доповнюють дієту, вони не повинні бути основою її, а також не слід надмірно їх вживати.

7. Не будь постійним

Великий догляд! Це одна з головних помилок. Відсутність послідовності здорового харчування є причиною того, що багато хто не може підтримувати здорову вагу.

  • Марно їсти здорову їжу і скидати кілограми, якщо згодом одужаєш повертаючись до старих харчових звичок.
  • Сила волі та дисципліна повинні підтримуватися, щоб харчуватися здорово як частину способу життя.
  • Зміна дієти не повинна проводитися сезонно: вона є постійною.

Ви робите будь-яку з цих помилок? Якщо так, або ви не можете схуднути, постарайтеся виконати рекомендації, наведені в кожному конкретному випадку і не забувайте про те, що може завдати шкоди.

  • Ні легкі, ні природні: саме так бренди "обдурюють" вас ярликами продуктів. (n.d.). Отримано 7 січня 2019 року з https://www.elespanol.com/ciencia/salud/20180301/light-natural-enganan-marcas-etiquetas-alimentos/288471859_0.html
  • Карбаджал Азкона, Á. (n.d.). Вода - Посібник з харчування та дієтології. Отримано з https://www.ucm.es/nutricioncarbajal/
  • 6 ПОРАД З КОНТРОЛЮ ГОЛОДІ - FITNESSREAL.COM. (n.d.). Отримано 7 січня 2019 року з http://www.fitnessreal.es/6-consejos-para-controlar-el-hambre/
  • Правда про вуглеводи - NHS. (n.d.). Отримано 7 січня 2019 року з https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/why-we-need-to-eat-carbs/
  • Вуглеводи та цукор (для батьків). (n.d.). Отримано 7 січня 2019 року з https://kidshealth.org/es/parents/sugar-esp.html
  • Soenen, S., Bonomi, A. G., Lemmens, S. G. T., Scholte, J., Thijssen, M. A. M. A., van Berkum, F., & Westerterp-Plantenga, M. S. (2012). Відносно високобілкові або енергетично обмежені дієти для зниження ваги та підтримки ваги? Фізіологія та поведінка, 107 (3), 374–380.

Професійний письменник з досвідом роботи понад 7 років. Даніела Ечеверрі Кастро працювала розробником та редактором вмісту на різних веб-сторінках. Був координатор та менеджер контенту у різних редакційних колективах. Він також має широкий досвід у сфері SEO та цифрового маркетингу. Останніми роками він зосереджував свої роботи на темах охорони здоров'я, харчування та оздоровлення. Крім того, він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Він також співпрацював у кількох проекти редагування та курації тексту для тематичних блогів. З 2014 року вона є редактором газети «Краще зі здоров’ям» і в даний час співпрацює в редакційному розділі Grupo MContigo.