Спорт об'єднує набір характеристик, які змушують його практикуючих вимагати особливої ​​уваги з точки зору харчування:

Кількість щотижневих тренувань, їх інтенсивність, дні змагань, концентрація уваги та психологічний тиск, на який вони піддаються (елітний спорт), будуть визначальними факторами, які роблять їхні харчові потреби більшими, ніж загальнодоступні.

заповідей

Нижче наведено кілька основних та загальних моментів у кожного спортсмена:

1. Забезпечує достатня кількість вуглеводів, Це допоможе вам мати енергію для енергійних змагань та тренувань, а потім відновитись належним чином. Таким чином, ми запобіжемо будь-якому виду травм та уникнемо втоми.

два. Це у вашому щоденному раціоні не пропускайте фрукти та овочіs. Вибирайте фрукти та овочі, які мають сезон і всі кольори. Ви отримаєте великий запас вітамінів, мінералів та антиоксидантів.

3. Розподіліть споживання білка при різному харчуванні протягом дня. Для цього надайте пріоритет білому м’ясу, рибі та яйцям, не забуваючи про червоне м’ясо, яке ми будемо вживати в помірних кількостях.

4. Отримайте хороше відновлення після тренування що починається з першого моменту закінчення занять спортом, до якого ви включаєте вуглеводи та білки (3: 1) і регідратацію ізотонічними напоями.

5. Не забувайте про жири, вони не твій ворог. Переважно використовувати оливкову олію, горіхи та жирну рибу, багату на омега-3.

6. Правильно зволожуйте, до під час і після кожного тренування або матчу. Дегідратація є синонімом поганої роботи та проблем зі здоров’ям, тож нехай ваш дієтолог веде вас і дотримується персональних рекомендацій.

7. Ведіть впорядковане життя, сплануйте своє меню заздалегідь і переконайтеся, що ви добре відпочили, висипавшись.

8. Уникайте алкоголю. Немає виправдань або цінних причин, щоб включити його у свій раціон.

9. Не зловживайте добавками. Вони задумані як доповнення до звичного раціону і повинні використовуватися в тих ситуаціях, коли ми не можемо забезпечити енергію та поживні речовини за допомогою їжі.

10. І, нарешті, і в підсумку: ДУМАЙТЕ ЯК СПОРТМЕН. Якщо ви хочете досягти найкращих результатів, досягти своїх цілей та мати оптимальний стан здоров’я, не слід ігнорувати цю пораду.

Якщо ви постійно займаєтеся спортом, не нехтуєте дієтою, віддаєте себе в руки дієтолога-дієтолога, який спеціалізується на спорті, ви покращите своє здоров’я та результати.
Зателефонуйте нам, і ми повідомимо вас без зобов'язань.