Відпустка завжди викликає у спортсмена певний ступінь занепокоєння. Головне - намагатися підтримувати порядок у своїх повсякденних процедурах

Ірен Торрес Агілера з кабінету спортивного харчування та високої ефективності www.nutricionde.es

повинен

Відпустка завжди викликає у спортсмена певний ступінь занепокоєння. Покинути зону комфорту та змінити правила харчування та тренувань, які вони виконують протягом усього сезону, - це завдання, яке вони, як правило, не опановують, а іноді можуть викликати розчарування.

Однак дуже позитивно мати кілька вихідних для занять, які зазвичай неможливо зробити. Головне - намагатися підтримувати порядок у своїх повсякденних процедурах.

Ми згадуємо про ряд порад, які можуть бути дуже корисними для цього періоду відпочинку:

    Якщо ви залишаєтесь вдома або маєте можливість зупинитися в тихому місці з доступом до всіх приміщень, це гарна можливість проводити заходи, які ви не мали змоги здійснювати протягом року. Навчіться складати різні рецепти, спробувати нові продукти та розробити різноманітні та збалансовані меню - дуже правильний варіант. Це допоможе вам у майбутньому організувати щотижневе харчування. Оскільки в цей час року вам не хочеться готувати гарячі страви, важливо, щоб, якщо ваше меню складається з холодних страв, вони були різноманітними та збалансованими. Овочі, які використовуються в якості основи, протягом тижня повинні відрізнятися, як бобові, злакові, риба та м’ясо. Приправи, які ви використовуєте для страв, повинні бути достатніми, оскільки комерційний соус може змінити як якість, так і загальну калорійність страви, навіть якщо вона готується вдома. Ви повинні знати про інгредієнти, які використовуються для його приготування, і про кількість, яку ви споживаєте. В ідеалі використовуйте оливкову олію екстра вірджин в помірних кількостях. Тут ми представляємо структуру того, що може бути здоровою стравою. Ми пропонуємо кілька прикладів абсолютно різних, але збалансованих салатів:
  • ОВОЧНА ОСНОВА: салат, помідор, перець та морква.
  • ЛЕГУМ: сочевиця.
  • НІСКИЙ БІЛК: Природний тунець.
  • ОВОЧНА ОСНОВА: Шпинат, салат з баранини, огірок та цибуля.
  • ЗЕРНОВІ: Макарони з цільної пшениці.
  • НІСКИЙ ПРОТЕІН: Яйце.

  • Якщо ваш тренер вирішив взяти трохи Вихідні дні абсолютне або ваші тренування в цей канікулярний період менш інтенсивні, ви повинні намагатися залишатися активними. Ви можете виступати заходи на свіжому повітрі, Що піші прогулянки, плавання, пляжні види спорту, тощо.

  • Важливо, щоб ви поважали графік відпочинку. Ця закономірність важлива як у сезон, так і у дні відпусток. Використання цього періоду часу для відпочинку, відключення та сну принаймні 7-8 годин на день дозволить вам почати з більшою енергією та мотивацією.

  • Ваші загальні витрати енергії (GET) будуть зменшені в результаті зменшення часу та інтенсивності тренувань. Це призводить до налаштування в меню відповідно до ваших поточних потреб, завжди поважаючи структуру здорової пластини та керуючись професіоналом.

  • У цей час існує більша можливість зневоднення через високі температури, їжа з високим вмістом води як фрукти та овочі, їх настійно рекомендують, крім того, що вони забезпечують низьку калорійність. Ви повинні бути обережними з постійним сприйняттям спраги протягом дня, оскільки це може призвести до надмірного вживання безалкогольних та солодких напоїв, які не рекомендується. Дуже проста і корисна для здоров'я рекомендація - носити з собою пляшку води протягом дня.

  • Найбільш загальне занепокоєння зосереджується на прийомах, які ви не зможете підготувати. Очевидно, що їсти в ресторані - це не те саме, що їсти вдома, але якщо ситуація виникає, то проблем немає. Ви повинні намагатися вибирати ті страви, які є більш здоровими, які відповідають вашому поточному становищу та насолоджуються їжею. У межах рекомендацій щодо здорового харчування немає жодної забороненої їжі, а лише одну, яку ви повинні уникати Оскільки його надмірне споживання може спричинити довгострокові проблеми зі здоров’ям та відвести вас від мети, яку ви хочете досягти. З цієї причини ідеальним є те, що вони виключаються з раціону. Прикладами їх є: харчові продукти, що переробляються, безалкогольні напої, промислова випічка, тощо.

  • Спробуйте нести корисні закуски на середину ранку або перекуси (горіхи, фрукти, корисні бутерброди тощо). Це дозволить вам контролювати почуття голоду протягом дня.

Коротше кажучи, головна функція дієтолога-дієтолога полягає в передачі цих понять таким чином, щоб спортсмен захоплював їх, вивчав і згодом застосовував. Успіх полягає в тому, щоб мати можливість виконувати їх протягом усього життя. Це те, що ми називаємо зміною поведінки, щоб сприяти набуттю здорового способу життя.

Отже, коли ви зможете його засвоїти та застосувати, ви зрозумієте, що вам не потрібно мати страх чи розчарування перед будь-якою подією чи періодом відпочинку, просто адаптуйте свій раціон до різних обставин, які можуть виникнути, і насолоджуйтесь цим усвідомлюючи.