Правильний спосіб життя надзвичайно важливий для підтримки здоров’я та фізичної форми вашого тіла. Сніданок - це обов’язковий прийом їжі, але вечеря також є ключовим.

Багато ігнорують важливість їжі перед нічним відпочинком або роблять неправильний вибір, що їсти на вечерю. Вечірня трапеза повинна включати салат, суп і просту їжу з одного страви.

вправ

Вечеря забезпечує організм необхідними поживними речовинами під час сну. Здорова, легка вечеря покращує якість сну. Крім того, вечеря - це, як правило, світський захід, що забезпечує простір для дружніх та сімейних розмов.

Медичні працівники радять, щоб ми вечеряли принаймні за дві години до сну. Вживайте важливу кількість і уникайте напоїв з кофеїном та алкоголю за вечерею.

Крім того, є ще ціла низка порад, про які слід пам’ятати, що робити, а чого не робити до і після обіду, щоб зберегти здоров’я.

1. Пийте теплу воду

За півгодини до їжі випийте склянку теплої води, щоб допомогти травленню. Крім того, ця склянка води втамовує спрагу та запобігає переїданню під час вечері.

Ви можете ковтати воду під час їжі, щоб полегшити ковтання, але не пийте багато води під час вечері, оскільки це може ускладнити травлення.

Після вечері почекайте принаймні півгодини, а потім випийте склянку теплої води. Трохи тепла вода допомагає їжі розщеплюватися в шлунку і, отже, травленню. Нарешті, це стимулює засвоєння організмом поживних речовин.

2. Не засинайте відразу після їжі

Після смачної гарячої вечері багато хто відразу лягав спати. Однак це може бути шкідливим, оскільки травлення сповільнюється в положенні лежачи, що може призвести до здуття живота і навіть виразки шлунка.

Зачекайте щонайменше дві години перед сном, за цей час ви зможете прогулятися, помитися, підготуватися до наступного дня або побути зі своїми дітьми. Сенс у тому, щоб не впасти на диван і відразу лягти спати.

3. Зробіть невелику прогулянку

Після вечері почекайте півгодини, а потім зробіть невелику прогулянку. Немає необхідності в годині прогулянки, її вистачає на 15-20 хвилин навколо будинку.
Ходьба надзвичайно корисна для організму, стимулює травлення та зменшує здуття живота та біль у животі. Якщо вам не подобається гуляти на самоті, утримуйте вихованця, якого потрібно вивести на прогулянку після обіду.

4. Уникайте напружених тренувань

Ходьба - ідеальна вправа після обіду, однак важкі тренування пізно ввечері не рекомендуються. Ці пізні вечірні тренування, особливо кардіо, значно підвищують температуру тіла, тим самим запобігаючи секреції мелатоніну, гормону, який регулює цикли сну та неспання. Тобто пізні вечірні тренування можуть ускладнити засинання.

Крім того, ваше тіло намагатиметься перетравити вашу вечерю, роблячи вас ледачими і млявими під час тренування. Це навіть збільшує ризик болю в шлунку та спазмів у шлунку.

5. Чистити зуби

Важливо ретельно чистити зуби після їжі, але не відразу. Зачекайте 30 хвилин, а потім почистіть зуби. Для підтримки здоров’я порожнини рота Американська стоматологічна асоціація рекомендує чистити час сну. Це видалить відкладення їжі та нейтралізує рН ротової порожнини, зберігаючи зуби чистими та здоровими.

Чистіть зуби протягом двох хвилин, займаючи по 30 секунд для кожної секції, у верхньому лівому, нижньому лівому, верхньому правому і нижньому правому кутах. Використовуйте м’яку зубну щітку та якісну зубну пасту.

6. Не палити

Курці часто хочуть сигарети після обіду, але намагаються протистояти цьому бажанням. Куріння завжди шкідливе, але куріння після їжі збільшує ризик виразки шлунку, розслабляючи нижній сфінктер стравоходу.

Крім того, куріння посилює симптоми синдрому подразненого кишечника (СРК) та виразки шлунка. Куріння також погано впливає на м’язи товстої кишки.

Сигарети містять 60 видів канцерогенних речовин, що підвищують ризик розвитку раку, а також нікотин, який він містить. Крім того, це може порушити цикл сну.

7. Уникайте прийому душу після їжі

Прийом душу після вечері може порушити процес травлення. Травлення вимагає багато енергії і правильного кровообігу і достатку в шлунку. Коли ви приймаєте душ або приймаєте гарячу ванну відразу після їжі, це трохи підвищує температуру тіла.

Рекомендується почекати 30-45 хвилин після їжі з ванною. Якщо є можливість, прийміть ванну перед їжею і переодягніться в зручний одяг на вечерю.

8. Носіть зручний одяг

Якщо ви вечеряєте вдома, носіть зручний і вільний одяг. Тісний і тісний одяг чинить тиск на м’язи живота, що може сприяти утворенню виразки шлунка. Якщо ви вечеряєте деінде, перейдіть на зручне вбрання, повернувшись додому.

Крім того, вільний та зручний одяг також сприяє спокійному сну. Носіння тісного та підтягнутого одягу перед сном підвищує температуру тіла, що може заважати спати.

9. Не розслабляйте пояс

Якщо ви відчуваєте потребу розслабити пояс після їжі, це означає, що ви з’їли занадто багато. Якщо після звички їжі з’являється звичка розв’язувати пояс, це також зменшить напругу м’язів живота і може призвести до великого животика.

Тож їжте стільки, скільки зможете комфортно засвоїти, не розв’язуючи пояса. Крім того, вечеря повинна бути легкою, оскільки важка їжа засвоюється організмом повільніше.

10. Скажіть «ні» фруктам після вечері

Фрукти є важливою складовою здорового харчування, але вони не приносять користі відразу після обіду. Організм відчуває труднощі з перетравленням фруктів, якщо їх вживати відразу після обіду. Крім того, природний вміст цукру в фруктах не дає вам спати та запобігає травленню.

Рекомендується їсти фрукти за 30 хвилин до вечері. Ретельний вибір фруктів рекомендується людям, які страждають на цукровий діабет, оскільки вміст цукру може підвищити рівень цукру в крові.