високого

З наступними 10 змінами способу життя ви можете скористатися методом самодопомоги, щоб знизити артеріальний тиск у разі невеликих розбіжностей. Не повністю піддається дії наркотиків!

Якщо у вас нещодавно діагностували високий кров'яний тиск (систолічний тиск: 140 мм рт.ст. або більше, діастолічний тиск: 90 мм рт. Це не так. Ви теж можете це зробити, щоб здійснити свої надії замість своїх страхів.

План оптимізації способу життя відіграє важливу роль у лікуванні високого кров'яного тиску. Якщо ви можете успішно контролювати свій артеріальний тиск, розвиваючи здоровий спосіб життя, ви можете уникнути, затримати або зменшити дозу!

10 змін способу життя для нормалізації високого кров’яного тиску


Скиньте кілька кілограмів і продовжуйте звертати увагу на обхват талії

Збільшення ваги часто супроводжується високим кров'яним тиском (гіпертонія, гіпертонія). Введення лише 4-5 фунтів може допомогти знизити артеріальний тиск. Загалом, чим більше хтось скидає кілограмів, тим ближче артеріальний тиск до норми (нормалізується).

Якщо ви приймаєте антигіпертензивні засоби, схуднення чудово доповнить їх ефект. Спільно зі своїм лікарем поставіть за мету більш оптимальну вагу та обговоріть, який, здається, є найкращим методом для вас.

На додаток до кілограмів, які ви скинули, слід також стежити за обхватом талії. Якщо ви несете занадто багато надлишків на животі (ожиріння типу яблука), це створює додатковий ризик високого кров'яного тиску. В загальному:


Регулярно виконуйте вправи

Регулярні фізичні навантаження - принаймні 30-60 хвилин більшість днів тижня - можуть знизити артеріальний тиск на 4-9 міліметрів ртутного стовпа. І вам не потрібно багато часу, щоб визнати зміни. Якщо ви досі не були активними, ваш кращий стан покаже помітні результати всього за кілька тижнів.

Якщо у вас гіпергіпертензія, систолічний тиск між 120 і 139 або діастолічний тиск між 80 і 89, Регулярні фізичні вправи (прогулянки, садівництво, фізичні вправи тощо) можуть допомогти уникнути гіпертонії у дорослих. Якщо у вас вже є гіпертонія, регулярні фізичні навантаження можуть допомогти знизити напругу до безпечного рівня.

Поговоріть із професійним план навчання дизайн. Навіть помірні заходи, такі як випадкові 10-хвилинні прогулянки, можуть допомогти при легкому розтягуванні. Серед форм рухів уникайте рухів, що передбачають натискання на живіт: підняття тягарів, силове підняття.

Не станьте "воїном вихідних". Не намагайтеся перевантажувати всі тренування на вихідні, щоб компенсувати відставання, накопичене у будні. Це невдала стратегія. Раптові фізичні навантаження з високими дозами можуть бути ризикованими.

Харчуйтесь здорово

Дієта, багата цільнозерновими продуктами, фруктами, овочами та нежирними молочними продуктами, а також не містить насичених жирних кислот, а також холестерину, може знизити артеріальний тиск до 14 міліметрів ртуті. Ця дієта називається DASH дієта, або гіпотензивна дієта.

Ось кілька порад щодо звикання до нової системи:

♦ Драйв щоденник їжі. Якщо ви щодня протягом тижня описуєте, що ви їли, це може пролити світло на дивовижні речі про ваші фактичні харчові звички. У багатьох випадках це може виявитися a стресове харчування. Перевірте, що ви їсте, скільки, коли і чому.

♦ Поміркуйте добавки калію. Калій може зменшити вплив натрію на артеріальний тиск. Найкращими джерелами калію є добавки замість продуктів, таких як фрукти та овочі. Поговоріть зі своїм лікарем про те, який рівень калію буде оптимальним для вас.

♦ Нехай непохитний клієнт. Складіть список покупок перед тим, як увійти в магазин, щоб уникнути вибору нездорової їжі. Прочитайте упаковку та етикетки, коли робите покупки, і дотримуйтесь свого плану здорового харчування, навіть коли ви не їсте вдома.

♦ Дозвольте собі час від часу трохи відпочити (управління стресом). Хоча дієта DASH є посібником протягом усього життя, це не означає, що ви повинні заборонити собі всі інші улюблені страви. Це нормально, іноді винагороджувати себе продуктами, яких немає в меню дієти DASH. Дієта DASH - це стійкий спосіб життя, а не жалість до себе!


Якщо ви вважаєте ці знання важливими, поділіться блогом Benzo з родичами, друзями та знайомими. Подбайте і про них!


Смійтесь більше, кохайте більше, дізнавайтесь більше.


Доктор Ласло Копачі
психіатр з Дьєра тренер життя | блогер
фахівець з відміни наркотиків
Бензо Блог є засновником та автором
Facebook